Hemmottele itseäsi selässä, olet tehnyt siitä virallisesti toiseen päivään! Jos liityt 8 viikon STRONGER Challenge -tapahtumaan, paina alla olevassa videossa olevaa "pelaa" -painiketta yhden minuutin motivaatiovideoksi julkkiskouluttaja Nicky Holenderiltä siitä, miksi on sekä miesten että naisten tärkeää tehdä voimaharjoitteluharjoittelua.
Haluatko olla tilaa vievä? Älä ole! Irtotavaraa vie tonnin keskittynyttä vaivaa (kysy vain kehonrakentajalta). Voimaharjoittelu ja lihaksen rakentaminen on tärkeää niin monista syistä. Yksi näistä syistä, kuten Nicky selittää, on, että lihaksen rakentaminen lisää aineenvaihduntaa, ja se tarkoittaa, että polttat enemmän kaloreita. Tässä on joitain muita lihaksen rakentamisen etuja:
- Pienempi loukkaantumisriski
- Parempi tasapaino
- Parannettu itsetuntoa ja luottamusta
- Lisää energiaa
- Painon hallinta / ylläpito
- Lisääntynyt lujuus
- Lisää kestävyyttä ja kestävyyttä
- Parempi uni ja mielenterveys
Joten liittyisitkö STRONGER-haasteeseen? Jos olet, miksi et liity LIVESTRONG.COM Challenge Facebook -ryhmäämme saadaksesi päivittäisiä vinkkejä, kannustusta ja motivaatiota?
Kuinka ilmoittautua STRONGER-haasteeseen
1. Lataa MyPlate-sovellus iOS: lle tai ja luo tili. Jos sinulla on Android tai sinulla ei ole älypuhelinta, voit käyttää myös työpöytäversiota. Varmista, että olet asettanut aloituspäivään 9. heinäkuuta, jotta voit olla samalla sivulla kuin muu LIVESTRONG.COM-yhteisö!
2. Aloituspäivänäsi (käynnistämme seuraavan haasteen 9. heinäkuuta), voit kirjautua tiliisi ja napsauttaa "Ateriaohjelma" sovelluksen alaosassa olevassa navigointipalkissa. Siellä sinulla on pääsy jokaisen päivän aterioihin sekä jokaisen viikon ostoslistaan.
3. Seuraa kunkin aterian kohdalla kaloreitasi napsauttamalla ruutua tai reseptiä vieressä olevaa valintamerkkiä. Jos sinun on poikettava ateriasuunnitelmasta, voit kirjoittaa ruokia myös manuaalisesti navigoinnin alapuolella olevasta "Seuraa" -välilehdestä. Etsi vain ruokasi ja napsauta "Aterin tätä" -painiketta. Muista myös seurata vedenottoa seurata -välilehteä.
4. Tulosta STRONGER Challenge -harjoituskalenteri ja seuraa jokaisen päivän ilmaista harjoitteluvideota.
5. Seuraa STRONGER-harjoituksia MyPlatessa. Napsauta sovelluksen pääsivulla Harjoittelu ja etsi sitten VAKAA. Kaikki harjoitukset luetellaan alla. Valitse päivä, jonka suoritit.
6. Liity LIVESTRONG.COM Challenge Facebook -ryhmäämme saadaksesi päivittäisiä vinkkejä, rohkaisua ja motivaatiota! Voit liittyä keskusteluun myös yhteisötaulukoidemme sovelluksessa ("Yhteisö" alhaalla navigoinnissa) ja työpöydällä.
7. Tee harjoituksia kanssamme, siirrä ne pois kalenterista ja kirjoita siitä Facebook-ryhmään. Iloitamme sinua!
Lukijat - Liitytkö meihin 8 viikon STRONGER -haasteeseen? Mitä mieltä olet VAHVISEMmista harjoituksista? Oletko tutustunut ateriasuunnitelmaan vielä? Onko sinulla vaikeuksia päästä jompaan kumpaan näistä tai käyttää niitä? Oletko koskaan tehnyt kuntohaasteryhmää aiemmin? Kuinka se meni sinulle? Oletko liittynyt LIVESTRONG.COM Challenge -ryhmään Facebookissa? Jätä kommentti alle ja kerro meille!
