DHA, joka tarkoittaa dokosaheksaeenihappoa, on omega-3-rasvahappo, jolla on avainrooli lasten normaalissa aivojen kehityksessä, ravinteiden vuonna 2013 antaman katsauksen mukaan. DHA: ta on tietyissä elintarvikkeissa; jotkut näistä elintarvikkeista voivat kuitenkin olla saastuneita toksiineilla, kuten elohopealla. Lasten DHA-tavanomainen saanti on vähäistä, huomauttivat Ravintotiedot-julkaisun 2013 kirjoittajat.
Milligrammaa puntaa kohti
Vaikka lasten keskuudessa ei ole yleisiä ohjeita päivittäiselle DHA-annokselle, DHA: n ja eikosapentaeenihapon tai EPA: n yhdistelmille on olemassa suosituksia. Amerikkalaisen raskausyhdistyksen mukaan rasvahappojen ja lipidien tutkimusta käsittelevä kansainvälinen yhdistys ehdottaa, että 1–2–15-vuotiaille lapsille annetaan 15 milligrammaa DHA: ta ja EPA: ta jokaiselta ruumiinpainon painolta päivittäin, mikä on 600 milligrammaa DHA plus EPA päivässä 40-kiloiselle lapselle.
Määrä tutkimuksessa
Lasten DHA-lisäravinteilla on osa lukuisia tutkimuksia, joissa tutkitaan DHA-lisäravinteiden vaikutuksia lapsuuden kehitykseen. Vuoden 2013 katsauksessa "Ravinteet" -raportissa todetaan, että jotkut tutkimukset osoittavat, että monityydyttymättömillä rasvoilla, mukaan lukien DHA, täydentäminen on osoittanut parannuksia lapsuuden kognitiossa ja käyttäytymisessä. Tämän katsauksen kirjoittajat huomauttavat, että monissa tutkimuksissa, joissa osallistui oppimisvaikeuksia omaavia lapsia, käytettiin ravintolisiä, jotka sisälsivät noin 600 milligrammaa DHA: ta, mutta optimaalista DHA-annosta terveille lapsille ei tunneta.
Ruokavalion lähteet
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan ruokavalion DHA: n tärkeimmät ravintolähteet ovat kylmävesirasvaiset kalat ja merilevät. Harvardin kansanterveyskoulu toteaa, että ihmiskeho voi myös tehdä DHA: ta - pieninä määrinä - kuluttuaan ruokia, joissa on runsaasti alfa-linoleenihappoa tai ALA: ta. ALA: ta löytyy saksanpähkinöistä, soijapavuista, rypsiöljystä ja pellavansiemenistä. MedlinePlusin mukaan 3, 5 unssia rasvaisia kaloja, kuten lohta, tonnikalaa, sardellia ja sardiinia, on noin 1 000 milligrammaa omega-3-rasvahappoja, mukaan lukien DHA. Lasten tulisi kuitenkin kuluttaa korkeintaan 12 unssia vähä elohopeaa sisältäviä kaloja viikossa kaloissa olevien toksiinien, kuten elohopean, vuoksi, ehdottaa Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto.
DHA-lisäravinteet
Koska kaloissa ja merenelävissä oleva elohopea, kun se kulutetaan liikaa, voi vaikuttaa negatiivisesti lapsen kognitiiviseen kehitykseen, jotkut vanhemmat pitävät DHA-lisäravinteita. Kalaöljy tai vegaanileväpohjaiset DHA-lisäravinteet ovat yleensä runsaasti DHA: ta. Monet näistä ravintolisistä käyvät läpi puhdistusprosessin, joka eliminoi haitalliset epäpuhtaudet, kuten elohopea. Pieniä määriä toksiineja saattaa kuitenkin olla edelleen DHA-lisäravinteissa. Lisäksi ylimääräinen kalaöljy voi lisätä lapsen verenvuotoriskiä. Älä koskaan anna lapselle DHA: ta tai muuta lisäainetta, ellei se ole lastenlääkärin valvonnassa.
