Punnien menettäminen vaatii kalorien alijäämää, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kuin kulutat. Vaikka voi vaikuttaa siltä, että 100 istuinpäivää päivässä voi hyödyntää unelmiesi kuutta pakkausta, pelkästään istuinten tekeminen ei auta sinua laihduttamaan. Rasvakerrosten alla voi olla kiintoainehius, mutta rasvan sulattaminen vaatii muutakin kuin pelkästään alueen harjoittelua. Menettää 1-2 kg. viikossa, mikä on terveellisin painonpudotus, MayoClinic.com-sivuston mukaan sinun on sisällytettävä oikea ruokavalio ja liikunta.
Painonpudotus
Yksi kiloa vastaa 3500 kaloria. Jos haluat menettää 1 naulaa viikossa, sinun on poistettava 500 kaloria päivässä liikunnan, ruokavalion tai näiden yhdistelmän avulla. Csgnetwork.com: n mukaan kaloripolttolaskin, 145 naulaa. Henkilö, joka tekee 5 minuuttia voimakasta istuvuutta, polttaa vain 33 kaloria. Viikossa se on vain 231 kaloria - edes puolta siitä, minkä pitäisi polttaa päivässä.
esimerkki
Suositus
Jos painonpudotus on tavoitteesi, harkitse aktiivisuustasosi vaihtamista. Kun harjoittelet 30 minuuttia useimpina viikonpäivinä, seurauksena on lisäkaloripoltto ja lisääntynyt painonpudotusmahdollisuus. Sama 145 lb. henkilö voi polttaa lähes 400 kaloria 30 minuutin nopealla pyöräilyllä. Jos suoritat useita viikonpäiviä ja eliminoit vain 100 kaloria päivässä, saatat olla menemällä menettääksesi 4–5 kiloa. kuukaudessa.
laihduttaminen
Laihduttaminen ei aina tarkoita villitysruokavalion aloittamista, kuten Atkinsin tai South Beachin ruokavaliota. Useiden pienten aterioiden syöminen päivässä lisää aineenvaihduntaa, ja ruokavalion täyttäminen proteiineilla, kuiduilla ja terveillä rasvoilla auttaa pitämään tyydyttyneenä. Jos poltat 300 kaloria harjoitteluohjelmasi kanssa, alkaa etsiä tapoja päästä eroon 200 kaloria ruokavaliosta. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin poistaa tölkki soodaa, kourallinen siruja tai ylimääräinen voin välilehti, jonka levitit paahtoleipääsi.
