Oikein tehty kyykky puristaa selkärangan - mutta olemme kehittyneet sietämään selkärangan pakkaamista. Olettaen, että et pomppu jotain kovaa kyykkyn pohjalta, selkärangan puristusvoimat ovat erittäin pienet, eikä niiden pitäisi olla vaarana, ellei sinulla ole aiemmin selkärangan vammoja. Kysy lääkäriltäsi ennen minkään ruokavalion tai liikuntaohjelman aloittamista.
Selkärangan kompression mekaniikka
Selkärangan nikamien tai luiden väliin koteloidaan nesteellä täytettyjä levyjä. Levyt pakkautuvat vastauksena stressiin, ja stressitason ei tarvitse olla suuri puristuksen saavuttamiseksi. Kävely on tarpeeksi, ja laskeva portaat oikealla nopeudella altistaa selkärangan korkealle puristumisasteelle, kun otetaan huomioon kunkin jalan äkillinen pysähtyminen, kun jalka osuu seuraavaan vaiheeseen. Niin kauan kuin pakkaus on suhteellisen tasaista eikä ole yhtäkkiä - kuten laskussa -, ei tarvitse huolehtia mistään päivittäisestä toiminnasta, mukaan lukien useimmat liikuntatyypit.
Kyyky ja selkärangan puristus
Kokemuksesi selkärangan puristumisaste riippuu nostamasi painon määrästä, nostamisnopeudestasi ja asteesta, jonka nojaat eteenpäin kyykyssä. Mitä enemmän painoa nostat, sitä enemmän voimaa täytyy tuottaa ja sitä enemmän pakkausta selkärangasi altistuu. Voit myös luoda lisää puristusvoimaa kiihdyttämällä aggressiivisesti tankoa. Jos tämä on huolenaihe, kyykyile hitaasti ja kontrolloituna koko ajan, älä koskaan poistu toiston alaosasta. Eteenpäin kallistaminen ei lisää pakkausta, mutta aiheuttaa sen soveltamisen epätasaisesti, mikä ei ole hyödyllistä. Eteenpäin kallistaminen lisää alaselän leikkausvoimaa, mikä on vielä vähemmän hyödyllistä.
Puristus vs. leikkaus
Oikea kyykkytekniikka
Kyykky on erittäin turvallinen harjoitus oikein suoritettuna. He rekrytoivat suurimman osan jalkojen, lantion ja vatsan lihaksista. Alaselän rekrytointiaste riippuu siitä, kuinka paljon kallistat eteenpäin, joten yritä minimoida tämä. Jos haluat kyykkyä oikein, varmista, että alaselkäsi on kaareutunut hieman koko liikkeen ajan, ja kun seisot ylös ala-asennosta, työnnä pää ja hartiat taaksepäin sen sijaan, että seisot suoraan. Työnnä lantioasi eteenpäin mahdollisimman aikaisin. Nämä molemmat toimet minimoivat alaselän leikkauksen. Vaikka ne voivat lisätä puristusvoimaa, se on sellainen voima, jonka pystyt parhaiten sietämään.
