Kehosi ei voi varastoida C-vitamiinia, ja siksi sinun on saatava enemmän joka päivä, jotta varmistat, että noudatat suositeltua päivärahoja tai RDA: ta. Vaikka tätä vitamiinia pidetään myrkyttömänä, suurten annosten ottaminen voi aiheuttaa vatsavaivoja, kuten ripulia, oksentelua ja kouristelua, sekä muita haittavaikutuksia. Kerro lääkärillesi, jos sinulla on näitä, ja keskustele hänen kanssaan, ennen kuin aloitat uusien lisäravinteiden ottamisen.
RDA ja ruokalähteet
Kuka tarvitsee lisäravinteita?
Alhaiset C-vitamiinitasot voivat johtaa moniin terveysongelmiin, kuten raa'an ihon, ikenien verenvuodon, helppo mustelmien ja immuunijärjestelmän toiminnan heikkenemiseen. Vaikka tämän vitamiinin todellinen puute on kehittyneessä maailmassa harvinaista, joillakin ihmisillä on suurempi riski ja ehkä joutua ottamaan lisäravinteita. Näitä ovat tupakoitsijat tai käytetyn savun altistuneet ihmiset, ihmiset, jotka eivät syö erilaisia ruokia, sekä henkilöt, joilla on sairauksia, kuten syöpä, munuaissairaus tai imeytymishäiriöt. Keskustele lisäravinteista lääkärisi kanssa, jos kuulut johonkin näistä ryhmistä tai olet huolissasi C-vitamiinin saannista.
Vatsaongelmat ja muut haittavaikutukset
Katherine Zeratsky, RD, LDO, Mayo-klinikan mukaan, molempien sukupuolten aikuisten C-vitamiinin siedettävä yläraja on 2000 mg päivässä. Jos otat enemmän kuin tämä, sinulla voi olla vatsavaivoja ja ruuansulatuksen häiriöitä, kuten närästys, päänsärky, unettomuus ja munuaiskivi. Lisäksi, jos sinulla on hemokromatoosi, tila, joka saa kehosi kertymään liian paljon rautaa, korkea C-vitamiinin saanti voi tehdä siitä pahemman, mikä voi vahingoittaa kehon kudoksia.
