Toukokuusta 2000 lähtien Yhdysvaltain televisioyleisöä ovat houkutelleet todellisuussarjan "Survivor" fyysiset haasteet ja sosiaalinen ohjaaminen. Yksi pelin raakaimmista puolista on ruoan puute. "Survivor" -ruokavalio koostuu tyypillisesti kaikesta, jonka kilpailijat voivat löytää, valita tai kiinni, mikä ei usein ole paljon. Kuten useimmat äärimmäiset villitysruokavaliot, myös pitkäaikainen vähäkalorinen ruokavalio voi olla vaarallinen terveydelle. Pienellä kekseliäisyydellä voit luoda oman, terveellisemmän version "Survivor" -ruokavaliosta.
Vaihe 1
Varmista, että kulutat päivittäin 1 200–1 500 kaloria. "Survivorin" kilpailijat eivät yleensä syö melkein yhtä monta, mutta kukaan ei potentiaalisesti maksa sinulle miljoonaa dollaria nälkää varten. Kansallisen diabeteksen, ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutin mukaan erittäin matalakaloriset ruokavaliot on tarkoitus tehdä lyhytaikaisesti lääkärin valvonnassa, jotta lievitettävän liikalihavuuden terveysongelmat voidaan vähentää.
Vaihe 2
Perusta ruokavaliosi trooppisiin hedelmiin. Kookospähkinät, banaanit ja ananas ovat kaikki ilmestyneet eloon "Survivor", ja ne ovat kaikki hyviä sinulle. Floridan yliopiston laajennuksen mukaan trooppiset hedelmät sisältävät tyypillisesti runsaasti C-vitamiinia, kaliumia ja jopa jonkin verran kalsiumia.
Vaihe 3
Täytä riisi. "Survivor" -kilpailijat voittavat yleensä riisiä jossain pelin vaiheessa. Keitä se keittämällä 2 kupillista vettä ja lisäämällä 1 kuppi riisiä. Peitä astia, käännä lämpöä niin alhaiseksi kuin se menee ja anna sen hautua 10-15 minuuttia, kunnes kaikki vesi on imeytynyt. Lisää silputtu kookospähkinä ja hienonnettu ananas lisäämakua varten.
Vaihe 4
Grilli, paista tai höyrykalaa ja äyriäisiä. Lastenlääkäri tohtori William Searsin mukaan kala on "hyvä proteiinilähde - useimmat lajikkeet sisältävät noin 20 grammaa proteiinia 3 unssia kohti, samoin kuin liha". Kylmävesikalat, kuten lohi ja tonnikala, sisältävät enemmän omega-3-rasvahappoja, mutta kaikki kalat sisältävät B-12-vitamiinia ja rautaa. Sekoita hiutaleet, keitetyt kalat kookos- ja ananasmaustetulla riisilläsi nopeaa ja runsasta "Survivor" -kakkua varten.
Vaihe 5
Huijaa vähän vihreillä. "Survivor" -kilpailijoiden on tehtävä tekemisensä löytämänsä kanssa, mutta sinun on syödä tasapainoinen ruokavalio, jos haluat laihtua ja pysyä terveenä. Monenlaisia vihreitä kasvaa villinä, joten valitse jotain eksoottista, jota et ole koskaan ennen kokeillut, kuten lehtikaalia. Pese se hyvin ja lisää se hedelmä-, riisi- ja äyriäisten vuokaasi, tai käytä sitä kääreinä grillattuun tai höyrytettyyn kalaan.
Vaihe 6
Pysy hydratoituneena. "Survivorin" vesi on yleensä keitettävä, mutta sinun ei tarvitse mennä niin pitkälle. Juo vähintään 32-64 unssia päivittäin.
Tarvitsemasi asiat
-
kookospähkinöitä
banaanit
ananas
Riisi
Kalastaa
äyriäinen
vihannekset
Kärki
Hemmottele jotakin, jota ei ole ruokavaliossa kerran viikossa, koska jopa “Survivor” -kilpailijat voittavat palkinnot.
Varoitus
Älä koskaan pysy tiukasti rajoitetussa ruokavaliossa yli kolme päivää kerrallaan.
