Mitä kaipaat kun olet janoinen ja tarvitset nopeaa energian lisäämistä? Jos yrität päättää, kummalla puolella Gatorade vs. sooda -keskustelua käydään, kannattaa ehkä tutkia kunkin juoman ravintomerkintää nähdäksesi, kuinka paljon sokeria ja muita ainesosia piilottelette suosikkiliikkeessäsi.
Gatorade vs. Soda
Gatorade on urheilujuoma, joka sisältää sokeria ja elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia. Juomaa mainostetaan tapana rehydratoitua suoritettaessa kestävyystoimintoja, kuten juoksua ja pyöräilyä. Gatoraden verkkosivuston mukaan 20 unssin annos Gatoradea sisältää 140 kaloria ja 36 grammaa hiilihydraatteja, ja 34 grammaa hiilihydraatteja tulee suoraan sokerista. Sillä on myös 270 milligrammaa natriumia ja 75 milligrammaa kaliumia.
MyFoodData väittää, että 12 unssin suolaöljypurkki, koolatyyppinen, sisältää 156 kaloria ja 38, 5 grammaa hiilihydraatteja ja 37 grammaa sokerista peräisin olevia hiilihydraatteja. Kolassa oleva natrium ja kalium on paljon alhaisempi kuin Gatorade, vain 11, 2 milligrammaa natriumia ja 18, 6 milligrammaa kaliumia. On tärkeää huomata, että annoskokot verrattaessa Gatoradea ja soodaa ovat erilaisia, Gatorade on 20 unssia ja sooda 12 unssia. Unssi unssia kohti, sooda on keskittyneempi sokeriin ja kaloreihin.
Ja lopuksi, jos etsit juomaa kofeiinilla, punnitset todennäköisesti Koke vs. Gatorade edut ja haitat. Korkean sokeripitoisuuden lisäksi koksissa on myös 33, 5 milligrammaa kofeiinia, kun taas alkuperäinen Gatorade ei sisällä kofeiinia.
Muista, että liittovaltion elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on maininnut 400 milligrammaa päivässä suurimpana kofeiinimääränä, joka terveen aikuisen tulisi kuluttaa. Joten jos olet kolajuomari ja kulutat muita kofeiinittomia juomia tai ruokia, harkitse seurata päivässä kuluttamasi kofeiinimäärää.
Mitä sinun pitäisi juoda?
Kysymys siitä, mitä sinun pitäisi juoda, laskee urheilu- tai kuntoilutapahtumassa, johon osallistut, ja aktiviteetin kestosta. Useimmille ihmisille valinta Gatoraden ja veden välillä on helppo valinta: mene veden mukana. Koska urheilijat tarvitsevat usein sokeria ja elektrolyyttejä, Gatorade on parempi kuin sooda, koska se helposti sulavat ja täydentää elektrolyyttejä samalla toimittaen energiaa.
Useimmille ihmisille, jotka eivät tee kestävyystoimintaa pitkään aikaan, ravitsemus- ja ruokavalioakatemia toteaa kuitenkin, että suurin osa, jos ei kaikki, nestetyötarpeistasi, on tyydyttävä vedellä. He huomauttavat, että vain urheilijat, jotka harjoittavat keskiraskaasta korkeaan intensiivisyyttä kestävää harjoitusta, joka kestää yli tunnin, voivat käyttää urheilujuomia.
Vesi on myös parempi valinta kalorien ja sokeripitoisuuden suhteen. Vaikka et yritä laihtua, liiallisen sokerin ja kalorien käyttäminen urheilujuomista ja soodasta voi johtaa lihavuuden, tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien ja kihtijen lisääntymiseen Harvardin TH Chanin kansanterveyden koulun mukaan.
Mutta kuinka paljon sokeria on liikaa? American Heart Associationin mukaan useimpien naisten ei tulisi ylittää 100 kaloria tai 25 grammaa lisättyä sokeria päivässä ja miesten ei pitäisi ylittää 150 kaloria tai noin 38 grammaa sokeria päivässä. Verrattuna Gatoraden 34 grammaan sokeria ja 37 grammaan sokeria kolassa, on helppo nähdä, miksi vesi on selvä voittaja kosteuttaessa.
Hydraatiotarpeidesi määrittäminen
Pysyminen hydratoituna koko päivän ajan on avainasemassa yleisessä terveydessä. On olemassa useita teorioita siitä, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä, mutta todellinen määrä todella määräytyy henkilökohtaisten tarpeidesi, kuten terveytesi, aktiivisuustasosi ja asumisesi mukaan, Mayon klinikka selittää. Ne lainaavat kuitenkin kansallisten tiedeakatemioiden, tekniikan ja lääketieteen akatemian suosituksia, joiden mukaan miesten tulisi saada noin 15, 5 kupillista tai 3, 7 litraa nestettä päivässä ja naisten noin 11, 5 kuppia tai 2, 7 litraa päivässä.
Hydraatin suhteen hyvä nyrkkisääntö on niin kauan kuin juot vettä koko päivän, keskittymällä muutamaan ylimääräiseen lasiin ennen liikuntaa ja nesteytystä treenaamisen aikana, sinun pitäisi pystyä pitämään kehosi hydratoituneena. ja juoksu huipulla.
Saadaksesi paremman kuvan, jos nesteytät riittävästi, kiinnitä huomiota virtsasi väriin ja janoon. Jos virtsa on väritöntä tai vaaleankeltaista, kulutat tarpeeksi nesteitä, mutta jos se on tummanväristä, saatat olla kuivunut. Ja jos tunnet harvoin janoa, sinulla on hyvät mahdollisuudet pysyä hydraatiotarpeesi kanssa.
