Kaulan nipistyneet hermot voivat johtua useista syistä, luiden kannustamisesta huonoon asentoon. Niskaan puristuvan hermojännityksen jatkaminen koko päivän ajan voi auttaa lievittämään oireita ja vähentämään samalla vakavamman vamman riskiä. Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden liikunnan aloittamista. Kaikki harjoitukset eivät välttämättä sovi henkilökohtaiseen tilanteeseesi.
hyötyjä
Arcforlife.com-sivuston mukaan niskan puristuksessa esiintyvät venytteet voivat vähentää niskakipuja, tulehduksia ja jäykkyyttä. Venyttelyt lisäävät kaulan liikkuvuutta ja helpottavat jokapäiväisiä toimintoja, kuten kaulan ja pään kääntämistä nähdäksesi sokeat alueet ajaessasi autoa ja pysyäksesi tietoisina ympäristöstäsi.
Kaularullat
SpineUniverse.com-sivuston mukaan kaulan rullit voivat olla hyvä venytys niskan puristukselle. Suorita tämä harjoitus seisovaan tai istuen. Katso suoraan eteenpäin ja aloita ympyröiden tekeminen kaulassa kallistamalla päätä varovasti, kunnes oikea korvasi on oikean olkapään yläpuolella. Jatka pään liikuttamista hitaasti taakse, vasemmalle ja alas, niin että leuka on rinnassa. Palauta pääsi suoraan eteenpäin -asentoon. Rentoudu 10 sekuntia. Toista tämä harjoitus viisi kertaa.
Pää kääntyy
Arc4life.com-sivuston mukaan pään käännökseksi tai niskakierrokseksi kutsutun harjoituksen tekeminen voi olla hyödyllinen venytys niskan puristukselle. Suorita tämä harjoitus seisomalla jalat kiinteästi lattialla tai istuen pystyssä tukevassa tuolissa. Jos seisot, pidä tukevaa tuolia kiinni tasapainoa varten. Käännä pääsi hitaasti vasemmalle puolelle. Siirrä niin pitkälle kuin mahdollista suurentaaksesi venytystä. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Palauta pää hitaasti keskiasentoon. Rentoudu 10 sekuntia. Käännä pää oikealle ja toista sarja. Suorita tämä harjoitus viisi kertaa kummallekin puolelle. Älä liikuta hartioita koko tämän harjoituksen ajan.
Pää kääntyy
Venytä niskaa ja selkärankaa tekemällä seisovaa harjoitusta käsin kiinnittämällä, arc4life.com: n mukaan. Seiso pystyssä jalat tukevasti lattialla, olkapäät toisistaan. Aseta kädet selän taakse ja lukitse ne kevyesti yhteen sormien kanssa. Liikuta käsiäsi hitaasti ja varovasti kohti lattiaa hengitettäessä sisään hengitysteitse syvällä. Vedä kädet alaspäin katsotessasi kattoon ja seisoen varpaissasi. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan. Hengitä hitaasti palaamalla alkuperäiseen asentoon. Rentoudu 10 sekuntia. Toista tämä harjoitus viisi kertaa.
näkökohdat
Kun teet venyttelyä niskassa olevalle hermostuneelle hermolle, suorita harjoitukset hitaasti ja tarkoituksella, äkillisillä liikkeillä, jotta lisävauriot voidaan estää. Harkitse kipua varoitusmerkkinä ja älä koskaan venytä pisteeseen, jossa koet kipua, mukaan arc4life.com. Hengitä kuten normaalisti harjoituksia tehtäessä. Hengitys auttaa rentouttamaan lihaksia ja lisää kaulan joustavuutta.
