Resistenssikoulutuksen suorittamiseen annetaan monia erilaisia syitä. Se voi nostaa aineenvaihduntaa ja alentaa kehon rasvaa samalla lisäämällä laihaa lihaskudosta. Voit lisätä vahvuuttasi päivittäiseen toimintaan ja / tai urheiluun. Ehkä pidät kehosi ulkoasusta säännöllisin harjoituksin. Jotta päästäisiin kaikkiin tai kaikkiin näihin tavoitteisiin, sinun on työnnettävä itsesi. Korkean intensiteetin voimaharjoittelukerran jälkeen hauishermojen satunnainen kipu on normaalia.
Hauislihas Brachii
Hauislihakset kulkevat käsivarren etuosaa pitkin. Tällä lihaksella on kaksi päätä - pitkä, ulompi pää ja lyhyt, sisempi pää. Pitkä pää on peräisin vartalon tai lapaluun supraglenoidisesta tuberositeetista. Lyhyt pää on peräisin vartalon korakoidiprosessista. Sitten lihaskuidut juoksevat käsivartesi alas ja asetetaan käsivarsiasi kahdelle luulle - sädelle ja ulnaalle. Hauislihasten päätehtävät ovat kyynärpään taipuminen tai taivuttaminen ja kyynärvarren supistaminen tai kääntäminen. Hauislihasesi auttaa myös taivuttamaan olkapäätäsi ja nostamaan käsivartesi vartaloesi edessä.
Resistenssikoulutuksen vaikutus
Kuntoilualan asiantuntijat uskoivat, että liikunnan kipu johtui maitohapon kertymisestä työlihakseen, sanoo MD Gabe Mirkin. Tutkijat kuitenkin tietävät nyt, että kivun tosiasiallisesti aiheuttaa mikroskooppinen vaurio, joka on aiheutunut lihaskuiduille resistenssitreenin aikana. Nämä kyyneleet ovat välttämätön osa lihaskudoksen koulutusta ja mukauttamista. Kuivuessaan kuidut ovat vahvempia kuin ennen. Työnnämättä itseäsi hauislihasharjoituksen aikana et koskaan vahvistu tai lisää lihaksen kokoa tai kestävyyttä.
Lepo ja ravitsemus
Tyypillisesti arkuus ei astu heti, vaan kahdeksan tai enemmän tunteja myöhemmin. On välttämätöntä, että otat vähintään 48 tuntia hauislihasharjoittelujen välillä, jotta lihaksesi kyyneleet paranevat kunnolla. Jos olet edelleen kipeä, saatat joutua ottamaan enemmän aikaa. On myös tärkeää ruokkia vartaloasi kunnolla, jotta siinä olisi välttämättömiä ravintoaineita, joita se tarvitsee polttoaineesi tankkaamiseen ja hampaiden korjaamiseen. Käytä täysjyväisiä hiilihydraattilähteitä sekä vähärasvaisia proteiinilähteitä lihasten korjaamiseen ja palautumiseen.
liikaharjoittelua
Jos hauissi on kipeä heti harjoituksen jälkeen tai arkuus jatkuu yli pari päivää, saatat joutua ylikuormittamaan. Ylivoima harjoittelua harjoitetaan liian usein ja / tai liian suurella kuormalla tai tilavuudella. Saatat joutua vähentämään treenin aikana tekemiäsi painoa ja toistoja / toistoja parantuaksesi riittävästi. Sinun tulisi myös harkita viikoittain suoritettavien hauisharjoittelujen määrän vähentämistä yhdeksi tai kahdeksi. Pitkäaikainen ylikuormitus voi johtaa vammoihin ja heikentää hauissi voimakkuutta.
