Säännöllinen liikunta yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa on tapa laihtua. Jos olit erittäin ylipainoinen ennen harjoittelua, sinulla on todennäköisesti ylimääräinen läppä ja löysä iho. Useimmissa tapauksissa värjäysharjoituksia voidaan lisätä rutiiniin laatan kiristämiseksi. Pitkäaikaisen painonpudotuksen jälkeen voi silti olla löysä iho. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on liiallista määrää löysää ihoa, joka ei vastaa tonointiharjoituksiin.
Toning Harjoitukset
Toning-harjoituksia käytetään rakentamaan ja muotoamaan lihaksia. Kun laihdutat liikuntaa, poltat kaloreita ja lisäät aineenvaihduntaa. Rasva katoaa ajan myötä. Lihaksilla voi kuitenkin olla vaikeuksia nousta uuteen kehoosi, mikä voi johtaa löysään ihoon. Aerobiset harjoitukset, kuten juokseminen, tarjoavat myös joitain sävyttäviä etuja. Sinun on todennäköisesti lisättävä voimaharjoittelujaksoja harjoitteluohjelmaasi auttaaksesi maksimoimaan lihaksen sävyytyksen.
suositukset
Kansallinen niveltulehdus-, tuki- ja liikuntaelin- ja ihosairauksien tutkimuslaitos suosittelee vähintään 60 minuutin liikuntaa päivässä. Tähän voi sisältyä suosikki aerobinen harjoittelu sekä kaksi tai kolme voimaharjoittelua viikossa. Optimaalisen sävytystuloksen saamiseksi valitse harjoituksia, jotka ovat haastavia. Kokeile uusia harjoituksia, kuten potkunyrkkeilyä tai vesiurheilua, ikävystymisen estämiseksi. Amerikan liikuntaneuvosto toteaa, että et voi paikalla harjoittaa tiettyä kehon aluetta. Lihakset säädetään ajan myötä yhdistämällä aerobiset harjoitukset ja voimaharjoittelu.
varotoimet
Lihasten rakentaminen laatasta vie aikaa, joten aloita hitaasti. Kun lisäät uuden voimaharjoitteluharjoituksen hoito-ohjelmaan, valitse paino, joka on tarpeeksi painava haastamaan sinut, mutta ei niin painava, että se rasittaa niveliäsi. Vältä työskentelemästä samoja lihasryhmiä peräkkäisinä päivinä vammojen välttämiseksi. Jos lihakset tuntevat rasitusta, keskeytä tietty harjoitus, kunnes ne ovat toipuneet. Lihasten lämmittäminen ennen harjoittelua ja jäähdytys treenin jälkeen voi auttaa estämään vammoja ja maksimoimaan harjoituksen sävyttävät vaikutukset.
näkökohdat
Joissakin tapauksissa sävyntäharjoitukset eivät ole riittävän tehokkaita vähentämään löysää ja roikkuvaa ihoa. Cleveland Clinic raportoi, että tämä on yleisempää ihmisillä, jotka ovat menettäneet vähintään 100 puntaa tai enemmän liikunnan ja ruokavalion avulla. Löysän ihon tarttumista tai poistamista koskevia leikkauksia voidaan pitää viimeisenä keinona. Tämän tyyppisiä toimenpiteitä ei suositella ihmisille, jotka jatkavat laihdutusta. Lisäksi leikkaukseen liittyviin riskeihin sisältyy infektio, arvet ja liiallinen verenvuoto. Kysy lääkäriltäsi kaikista vaihtoehdoista, ennen kuin harkitset löysän ihon leikkausta painonpudotuksen jälkeen.
