Varpaisiin kohdistettu paine harjoituksen aikana voi aiheuttaa kynsien ärsytystä tai vaurioita, mikä voi aiheuttaa varpaankynnen menetyksen. Tämä tila on yleinen juoksijoissa, jotka viittaavat siihen juoksijan varpaan. Joitakin varpaankynnen menettämiseen vaikuttavia tekijöitä ovat varpaankynnen pituus, kengän istuvuus ja jalkojen kosteus. Ole tietoinen kokemasi kipu ja säädä kengät tai sukat helpottaaksesi ongelmaa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos menetät edelleen varpaankynnet, sinulla on liiallista kipua varpaissa tai sinulla on varvasinfektio, joka ei parane.
Vaihe 1
Leikkaa varpaankynnet niin, että reuna on suorana kynsisängyn poikki ja juuri sen yläpuolella. Kynsien leikkaaminen liian lyhyt tai kaarevilla puolilla lisää infektioiden riskiä tai sisään kasvaneita kynnet. Suorita säännöllinen varpaankynsi huolto pitääksesi ne oikean pituisina.
Vaihe 2
Käytä sydänmateriaalista valmistettuja sukkia, jotta jalat pysyvät kuivina harjoituksen aikana ja vähentävät rakkuloiden muodostumisen mahdollisuutta varpaankynnen ympärillä. Kaikilla urheilullinen merkinnällä varustetuilla sukeilla ei ole siirtäviä ominaisuuksia. Etsi merinovillasta tai synteettisistä kankaista, kuten polyesteristä tai akryylista valmistettuja sukkia, jotka on erityisesti suunniteltu pitämään kosteus poissa jalkoistasi.
Vaihe 3
Varmista, että juoksu- tai urheilukengissäsi on riittävästi tilaa varvasalueella. Kengä, joka on puolet yhdestä kokoa suurempi kuin katukengät, antaa jalkalle tilaa laajentua, kun se osuu maahan harjoituksen aikana. Anna jalkasi mitata ja asentaa urheilukenkäkauppaan, jos varpaankynnen vaurioissa on edelleen ongelmia. Nämä asiantuntijat voivat varmistaa, että kengät ovat tarpeeksi pitkät ja riittävän leveät varjokyntien suojaamiseksi.
Vaihe 4
Solmi kengät normaalia tiukemmin, jos jalkasi liukuu liian paljon edestakaisin kenkässasi. Jalka ei saa liukua tarpeeksi, jotta varpaat koskettavat kengän etuosaa.
Tarvitsemasi asiat
-
Toenail trimmer
Wicking sukat
