Ei ole väliä onko se äkillinen ja vaikea vai krooninen ja kivulias - selän yläkipu voi asettaa puristimen päivittäiseen toimintaasi. Yläosa selkävammat ovat yleensä lyhytaikaisia ja johtuvat selkeästi määritellystä ongelmasta, kuten huono ryhti tai urheiluvamma. Ihmisillä, joilla on pitkäaikaisia painongelmia, ja tupakoitsijoilla on useammin kroonisia selkäongelmia. Et ole yksin kärsimyksessäsi; selkäkipu on yksi yleisimmistä lääketieteellisistä ongelmista Yhdysvalloissa
Vaihe 1
Kysy lääkäriltäsi saadaksesi liikkumavaraa riippumatta siitä, onko tämä uusi tai krooninen sairaus. Diagnostinen kuvantaminen, kuten röntgenkuvat tai MRI, voi auttaa paikallistamaan kivun lähteen, jos sitä ei voida selvästi määritellä. Jos kärsit selkärangan levyn tyrästä, liikunta ilman lääketieteellistä puhdistusta voi pahentaa tilaa.
Vaihe 2
Vältä toimintoja, kuten kontaktiurheilua, jotka saattavat vahingoittaa parantavaa kudostasi. Jos sivusto loukkaantuu uudelleen, on vaara, että akuutti ongelma muuttuu krooniseksi ja toistuvista vammoista. Ennen kuin olet parantunut kokonaan, jonka voi määrittää vain lääkäri ja kiputilasi, saatat joutua nauttimaan lempeistä aerobisista aktiviteeteista, kuten kävely, uinti tai pyöräily.
Vaihe 3
Venytä ylemmän selän lihakset päivittäin, mutta lopeta, jos kohtaat kipua venytyksen aikana, ja kokeile toista. Perhonen venytys voidaan suorittaa istuen työtuolillasi ja saada veren virtaamaan loukkaantuneeseen yläosaan. Aseta kämmenet hartioillesi ja tuo kyynärpät hitaasti vartaloosi eteen. Pidä asentoa hengityksen tai kahden takia ja vapauta hitaasti. Toista tämä 10-15 toistoa tai sallitulla tavalla.
Vaihe 4
Aloita selkäylän voimaharjoittelu vähentääksesi tulevien vammojen ilmaantuvuutta. Pidä käsipainoja tai keittopölkkejä molemmissa käsissä istuen tuolin reunalla selkänsä ollessa suora. Nosta käsiäsi hitaasti kehosi edessä, kunnes käsivarret ovat vaakatasossa. Pidä tätä asentoa yksi tai kaksi sekuntia ja palaa sitten hitaasti alkuasentoon. Toista 10 tai 15 toistoa tai niin kuin sallitaan vahvistaaksesi selkärangan lihaksia.
Vaihe 5
Syö ja juo vitamiineja, jotka auttavat parantamaan luita ja lihaksia, nimittäin C-vitamiinia, kalsiumia ja D-vitamiinia. C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka auttaa parantamaan vaurioituneita kudoksia, kuten jänteitä ja nivelsideitä. Sillä on myös rooli kollageenin tuotannossa, jota käytetään kudosten parantamiseen ja tukemiseen. D-vitamiinilla ja kalsiumilla on synergistinen vaikutus - et voi käyttää yhtä ilman toista. Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehmänmaito tai väkevöity jyvä, ovat erinomaisia D-vitamiinin ja kalsiumin lähteitä.
Kärki
Päänsärky on ylempi selkä- ja niskavammojen sivutuote. Käytä käsimyymälöitä tulehduskipulääkkeitä tämän kipun lievittämiseen, jotta voit korjata sen syyn.
Varoitus
Jos kipu pahenee tai tunnottomuus kehittyy, lopeta harjoitteluohjelma ja ota yhteyttä lääkäriisi.
