Televisiossa ja lehdissä näkemänsä vaikutuksena teini-ikäinen voi murehtia siitä, ettei hän ole tarpeeksi ohut. Jotkut teini-ikäiset vievät kauemmin kasvaakseen aikuistensa pituuteen kuin toiset ja saattavat jatkaa jonkin tuon "vauvan rasvan" pitämistä. Mutta sinun pitäisi estää teini-ikäistäsi painonpudotuksen ruokavaliosta; Sen sijaan rohkaista terveellistä syömistä. Jos olet huolissasi teini-ikäsi painosta, keskustele lääkärin kanssa parhaasta tavasta käsitellä asiaa.
Vauvan rasva ja BMI
Aikuisten tavoin monilla teini-ikäisillä on vaikea hallita painoaan. Yksi jokaisesta kolmesta teini-ikästä on joko ylipainoinen tai ylipainoinen. Sairauksien torjuntakeskuksen mukaan myös ylipainoisesta teini-ikästä tulee todennäköisesti ylipainoinen aikuinen. Jos olet huolissasi teini-ikäisten ylimääräisestä rasvasta, keskustele lääkärin kanssa ja pyydä kehon massaindeksiä tai BMI-mittausta. Teini-ikäisten BMI-mittauksessa käytetään samaa matemaattista kaavaa kuin aikuisilla, mutta mittaus on piirretty ikälle ja sukupuolelle ominaiselle kasvutaululle. Jos teini-ikäisenne BMI on välillä 85. ja 95. prosenttipiste, hänen katsotaan olevan ylipainoinen; suurempi kuin 95. prosenttipiste tarkoittaa, että hän on lihava. Riippumatta siitä, mihin teini-ikäsi kuuluu BMI-taulukkoon, sinun ei silti pitäisi asettaa häntä laihtumiseen.
Miksi teini-ikäisten täytyy syödä
Kasvu on teini-ikäisten pääteema; nuori teini-ikäinen voi kasvaa useita tuumia alle vuodessa. Ja vaikka hänen kasvu voi hidastua, hänellä on silti korkeat kaloritarpeet vauhdittaakseen seuraavaa kasvua varten. Teini-ikäiset pojat tarvitsevat noin 2800 kaloria päivässä; tytöt, 2200 kaloria. Jos noudatat vähäkalorista ruokavaliota laihduttaakseen, teini-ikäinen voi vaarantaa kasvunsa eikä saavuttaa koko potentiaaliaan, kun hän lopettaa kasvun. Hänellä on myös riski, että hän ei saa kaikkia välttämättömiä ravintoaineita, mikä voi johtaa terveysongelmiin.
Kannusta terveellisiä ruokia
Sen sijaan, että keskityisit kalorien rajoittamiseen auttamaan teini-ikäistäsi menettämään vauvan rasvaa ja ohenemaan, rohkaise häntä syömään oikein. Terveelliset ruuat tarjoavat teini-ikäisellesi kaiken, mitä hän tarvitsee kasvaakseen. Joten täytä hänen ruokavaliossaan enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, kuten täysjyväpastaa ja täysjyvämakeistamatonta viljaa, vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten kanaa, vähärasvaista punaista lihaa ja papuja, vähärasvaista maitotuotetta ja terveellisiä rasvoja, kuten pähkinöitä, avokadot ja oliiviöljy.
Älä jätä kaikkea teini-ikäisten syömään oikein. Aseta hyvä esimerkki ja pidä keittiö varustettuna oikeilla ruuilla ja tarjoa teini-ikäisille terveellisiä ja tasapainoisia ruokia. Pidä se yksinkertaisena, kuten täysjyvävilja hedelmiä aamiaiseksi, maapähkinävoita ja banaanivoileipää lounaalla sekä kanan fajitas ruskeaa riisiä ja papuja päivälliselle. Ja rajoittaaksesi ylimääräisiä kaloreita ja maksimoidaksesi ravitsemuksen, muista tehdä enemmän paistamista, paistamista, mikroaaltouunittelua ja grillaamista paistamisen sijaan.
Se auttaa myös, jos myös teini-ikäinen osallistuu. Hän voi auttaa sinua valitsemaan reseptejä, ruokakauppaa ja valmistamaan aterioita.
Jalostettujen elintarvikkeiden ongelma
Oikeiden ruokien syöminen on hyvä alku auttamaan teini-ikäistäsi hallitsemaan painoaan, mutta haluat myös hillitä roskaruokaa. Better Health Channelin mukaan teini-ikäiset, jotka syövät säännöllisesti pikaruokaa, ovat todennäköisesti ylipainoisia kuin ne, jotka syövät sitä vain satunnaisesti. Tämä pätee myös soodaan, sokeroituun viljaan, siruihin, kekseihin, paistettuihin ja muihin jalostettuihin elintarvikkeisiin. Nämä ruuat ovat runsaasti kaloreita, rasvaa ja sokeria, ja heikko vitamiinien, mineraalien ja muiden ravintoaineiden lähde teini-ikäisten tarvitsee terveellistä kasvua varten. Kannusta teini-ikäistäsi juomaan vettä tai maustettua suolakestävää sokerisen soodan sijasta, ehdota sivusalaattia hampurilaisensa kanssa ranskalaisten perunoiden sijasta syödessään ja pakata terveellisiä välipaloja, kuten kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä tai täysjyväkeksejä ja juustoa, rajoita matkoja myyntikoneeseen tai lähikauppaan koulun jälkeisten välipaloja varten.
