Olkaterän - lapaluun - epänormaali liike tunnetaan nimellä lapaluun dyskinesis, joka johtuu kyvyttömyydestä siirtää energiaa oikein olkapäästä lapaluuhun. Vakaan olkavarren pohjan palauttaminen useilla vartalon stabilointitoimenpiteillä on tärkeä rooli olkapääalueen kuntouttamisessa toimivaan tasoon. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uusien harjoitusten aloittamista, koska sairautesi ei ehkä hyödy kaikkia toimenpiteitä.
Rotator-mansetin vahvistimet
Mitä heikommat rotaattorin mansettilihakset, sitä suurempi on todennäköisyys, että kehität toissijaisen tapauksen luuston dyskinesiksesta. Vahvista rotaattorin mansettilihaksia tekemällä joitain ulkoisia pyörimisliikkeitä isometrien avulla. Seiso pystyssä oikealla puolella seinää vasten. Taivuta oikea kyynärpää ja tee nyrkki. Aseta pyyhe nyrkkisi ja seinän väliin ja paina nyrkki hitaasti pyyheeseen. Pidä jännitystä kahdeksan sekunnin ajan. Vapauta jännitys ja rentoudu 10 sekuntia. Toista haluamasi toistot. Kierrä ja tee harjoitus uudelleen vasemmalla kädellä.
Kasvot alaspäin
Scapular dyskinesis-harjoitukset voivat vahvistaa ja vakauttaa vartalosi alueella joillakin soutueliikkeitä simuloivilla liikkeillä. Aloita harjoitus makaamalla puoli alaspäin, joka tunnetaan nimellä taipuva asema, harjoituspöydälle jalat kokonaan ojennettuna ja käsivarret roikkuen löysästi sivun yli. Aseta 2 kilon paino oikealle kädellesi. Käännä kämmen sisäänpäin. Nosta paino hitaasti kattoa kohti taivuttamalla kyynärpääsi. Nosta paino vain siihen pisteeseen, jossa olkavarsi on ylävartalon vieressä. Pidä asentoa 10 sekuntia. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon. Rentoudu 10 sekuntia ja toista haluamasi määrä. Suorita harjoitus uudelleen vasemmalla kädellä. Kun muutat vahvemmaksi, lisää painoa vähitellen.
Olkalavat
Sianvarren stabilointilihasten kestävyyden ja voiman lisäämisen on oltava etusijalla nivelvarsi dyskinesis-harjoituksen aikana, jotta lihaksen väsymys ja heikkous voidaan torjua. Työskentele vakauttamislihasten vahvistamisessa tekemällä joitain olkapäällisiä olkapäät. Istu pystyssä tukevassa tuolissa jalat kiinteästi lattialla. Nosta molemmat hartiat hitaasti korvia kohti. Pidä asentoa viiden sekunnin ajan, palaa sitten hitaasti alkuperäiseen asentoon. Rentoudu 10 sekuntia. Toista harjoittelu haluamallasi tavalla.
Liukuvat pallot
Olka-alueesi joustavuuden lisäämisellä on avainasemassa olkavarren liikealueen palauttaminen ja lihasjäykkyyden välttäminen. Paranna hartiasi joustavuutta tekemällä joitain harjoittelupallojen sieppauksia, jotka ovat osana vartalo-dyskinesis-harjoituksiasi. Joko istu tai seiso, aseta oikea puoli harjoituspöytää vasten. Aseta pallo pöydälle. Nosta oikea käsivarsi varovasti ja aseta se palloon kyynärpäällä taivutettuina. Kun asetat oikein, koko käsivarsi on pallon päällä. Pyöritä palloa hitaasti itsestäsi, kunnes kyynärpääsi on suora. Pidä jousta 10 sekuntia ja palaa sitten hitaasti alkuperäiseen asentoon. Rentoudu 10 sekuntia. Toista harjoittelu 10 kertaa. Kierrä vartaloa ja toista harjoittelu vasemmalla kädellä.
