Lapsen 5-vuotiaana hänen tulisi syödä säännöllisesti tasapainoista ruokavaliota, joka koostuu vihanneksista, hedelmistä, maitotuotteista, lihasta ja jyvistä. Viiden vuoden ikäiset voivat joskus olla hankalia syöjiä, kieltäytymällä syömästä tiettyjä terveellisiä ruokia, kun taas mieluummin syövät roskaruokaa. Muihin lasten yleisiin syömisongelmiin sisältyy hitaasti syöminen, häiritseminen helposti ja saman ruuan kysyminen toistuvasti.
Ravintotarpeet
Vaikka päivittäin syömänsä ruoan määrä vaihtelee, 5-vuotiaallesi on minimaaliset ravitsemusvaatimukset. Kentuckyn terveys- ja ihmispalveluhallinnon mukaan 5-vuotiaan tulisi syödä kolme tai neljä annosta maitoa tai maitotuotteita. Tarjous on 1/2 - 3/4 kuppia. Lihasta tulisi kuluttaa 2–4 annosta lihaa - 2–4 ruokalusikallista. 4 - 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia on myös oltava osa valikkoa. Tarjous on 3-4 ruokalusikallista. Kolme tai neljä jyvää annosta täydentävät lapsesi ravitsemustarpeita. Esimerkki palvelevasta viljasta on yksi viipale leipää tai puoli kupillista viljaa.
Opi ravitsemuksesta
Yhdysvaltain maatalousministeriö on tarkistanut ruokapyramidin opettaakseen vanhemmille ja lapsille hyviä ravintotapoja. Joskus 5-vuotias, joka kieltäytyy syömästä, saadaan suostumaan tekemään niin, jos hänelle annetaan tietoa siitä, miksi pyydät häntä syömään tiettyjä ruokia. Pyramidi-konsepti on korvattu lautasella, jolla on eri ruokaryhmät, eri väreillä. Oranssi edustaa jyviä; vihreä tarkoittaa vihanneksia; punainen edustaa hedelmiä; sininen edustaa meijeria; violetti edustaa lihaa; ja keltainen edustaa öljyjä. Jokainen pasteean siivu on verrannollinen kunkin 5-vuotiaan ruokaryhmän määrään.
Näytä hyvää esimerkkiä
Joskus hyväkäyttäytymisen mallintaminen 5-vuotiaallesi on tehokkaampaa kuin luennointi. Aseta hyvä esimerkki syömästäsi, antamalla esikoululaiselle matkia sinua. Jos esikoululainen ei halua kokeilla esimerkiksi uusia ruokia, kokeile ensin näitä ruokia itse sanomalla, kuinka mielenkiintoisia tai maukkaita ne ovat. Jos yrität saada hänet syömään jotakin kaikkea hänen lautaselleen, tee se itse. Hedelmien ja vihannesten tulisi olla tärkeä osa ruokavaliota, jos haluat näiden olevan tärkeä osa hänen ruokavaliota. Syö lapsesi kanssa, jotta hän näkee hyvät tottumuksesi. Pakkaa ylimääräisiä hedelmiä ja vihanneksia itsellesi, jos haluat hänen syövän nämä hänelle pakatut tuotteet. Keitä lapsesi kanssa opettaaksesi hänelle, kuinka terveellisesti syöminen voi olla hauskaa ja helppoa.
Tarjoa useita vaihtoehtoja
Useiden valintojen tarjoaminen yhdessä ruokaryhmässä kannustaa 5-vuotiaita syömään tasapainoista ruokavaliota kunnioittaen hänen makuasetuksiaan. Tarjoa pieniä annoksia erilaisia ruokia, rohkaiseen lapsia kokeilemaan kaksi lusikallista jokaisesta. Vaikka 4 unssia mehua on optimaalinen, liikaa täyttää lapsen sokeripitoisilla kaloreilla, joten yritä leikata takaisin, jos hän ei ole nälkäinen ruokailun aikana. Valitse rasvaton maitotuotteet vähentääksesi rasvaa tarjoamalla meijerituotteita. Varastoi kaapit vähärasvaisilla, vähän natriumia sisältävillä ja vähän sokeria sisältävillä terveellisillä elintarvikkeilla pikemminkin kuin jalostettujen elintarvikkeiden kanssa, joissa on paljon tyhjiä kaloreita.
Tee ateriapäivästä miellyttävä
Aseta vaihe terveellisille, rentoille aterioille, jotka rohkaisevat esikoululaista syömään pitämällä säännöllinen ateria- ja välipala-aikataulu. Jaa positiivinen keskustelu aterioiden aikana, jotta aktiviteetista tulee miellyttävää. Kytke televisio pois päältä häiriöiden poistamiseksi. Anna 5-vuotiaiden ruokkia itse lusikalla ja kiitä häntä kypsyydestä. Tarjoa monia pienempiä aterioita - viidestä kuuteen kertaa päivässä. Kokeile uusia ruokia useita kertoja, rohkaiseen lapsiasi kokeilemaan niitä vähintään kahdeksan - 10 kertaa.
