Lähes jokaisella on ongelmia satunnaisen ummetuksen kanssa, ja huhtikuussa 2004 julkaistun "American Journal of Gastroenterology" -artikkelin mukaan noin 63 miljoonalla Pohjois-Amerikan ihmisellä on jatkuvia ummetusongelmia. Säännöllinen liikunta ja oikeiden ruokien ja juomien syöminen voivat lievittää satunnaista ummetusta ja edistää säännöllisiä suoliston liikkeitä. Tietyt hedelmät, vihannekset ja täysjyväruoat ovat erityisen hyödyllisiä. Tulokset eivät kuitenkaan ole välittömiä ja vaihtelevat henkilöittäin. Saatat kulkea ulosteesta muutamassa tunnissa, tai voi kulua muutama päivä, ennen kuin suolistosi liikkuu normaalisti. Joissain tapauksissa ruokavalion muutokset eivät ehkä riitä ummetuksen lievittämiseen, ja laksatiivista tai muuta lääkitystä voidaan tarvita.
Kuivattu hedelmä
Kuivatut hedelmät helpottavat ummetusta, koska ne sisältävät paljon kuitua, etenkin iholla. Tämä kuitu lisää irtotavarana ulosteeseen ja pidättää vettä. Kuivatut hedelmät sisältävät myös erilaisia sokereita, jotka eivät ole täysin sulavia. Nämä sokerit auttavat lisäämään vettä ulosteeseen. Nämä vaikutukset tekevät suolen liikkeistä pehmeämpiä ja helpommin siirrettäviä ja auttavat ulosteesta liikkumaan nopeammin suoliston läpi. Parhaita kuivattuja hedelmiä ummetuksen lievittämiseen ovat aprikoosit, luumut ja viikunat. Luumut ovat erityisen hyödyllisiä, koska ne sisältävät luonnollista laksatiivia. "Alimentary Pharmacology & Therapeutics" -lehdessä huhtikuussa 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan luumujen päivittäinen syöminen oli tehokkaampaa kuin psyllium-niminen kuitulisäys (Fiberall, Konsyl, Metamucil) lisäämällä viikoittain suoritettua suolen liikettä ihmisillä, joilla on jatkuva ummetus.
Koko jyvät ja pavut
Runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden syöminen auttaa irtoamaan ulosteita, ja American Gastroenterological Association suosittelee ummetuksen hoitamiseksi. Yhdistettynä runsaaseen määrään vettä ja muita nesteitä, joita kuitu imee, lisätty irtotavara auttaa työntämään ulosteesta suoliston läpi nopeammin ja tekee ulosteesta helpommin kulkevan, koska se on pehmeämpi. Kuitujen saantia on tärkeää lisätä hitaasti turvotuksen ja kouristumisen välttämiseksi. Kauran, vehnän, maissin ja riisin leseissä on paljon kuitua. Ohra ja kaurajauho ovat myös hyviä valintoja. Lima, merivoimat, munuaiset ja muut ruokavalioon sisällytetyt pavut voivat myös auttaa lievittämään ummetusta niiden korkean kuitupitoisuuden takia.
Tuoreet hedelmät ja vihannekset
Monet hedelmät ja vihannekset sisältävät suuria tai kohtalaisia määriä kuitua, joka voi auttaa lievittämään ummetusta. Runsaasti kuitua sisältäviä hedelmiä ovat marjat, omenat, päärynät ja guajava. Vihanneksia, joissa on erityisen runsaasti kuitua, ovat mangoldi, parsakaali, kukkakaali, vihreät herneet, artisokit ja ruusukaali. On tärkeää syödä hedelmiä ja vihanneksia, joiden nahat ovat päällä, koska iho sisältää suurimman osan kuiduista. Monissa hedelmissä on myös runsaasti vesi- ja sokeripitoisuutta, mikä voi nopeuttaa ulosteiden kulkeutumista suoliston läpi. Suurin osa hedelmistä ja vihanneksista ei vaikuta ummetukseen, vaikka banaanit ja perunat saattavatkin.
Vesi ja muut nesteet
Nesteitä, jotka voivat auttaa lievittämään ummetusta, ovat päärynä- ja luumumehut. On kuitenkin tärkeää, ettei juota liikaa kerrallaan, koska nämä hedelmämehut voivat aiheuttaa kouristelua. Pieni lasillinen, 4 tai 5 unssia kerran päivässä on hyvä lähtökohta - tai niin paljon kuin lääkärisi suosittelee.
Lisäveden juominen ei lievitä ummetusta ihmisillä, jotka eivät ole dehydratoituneet, mutta pysyä hyvin hydratoituneena on tärkeää, jotta ummetus ei pahenisi. Tavallinen suositus kahdeksasta 8 unssista lasillista vettä päivässä on tyypillisesti riittävä, ellei lääkärisi neuvo sinua juomaan enemmän tai vähemmän.
Varoitukset ja varotoimet
Vaikka satunnainen ummetus on epämukava, se ei yleensä ole haitallista. Äkillinen tai jatkuva ummetus saattaa kuitenkin viitata lääketieteelliseen ongelmaan, joka vaatii hoitoa. On tärkeää käydä lääkärillä, jos: - sinulla on usein ummetusta. - Koe kohtalainen tai vaikea vatsakipu ummetuksen kanssa. - Huomaa suuri turvotus vatsassa. - Aloita oksentelu ummetuksen takia. - Ohita verinen tai musta, tervamainen uloste. - Pidä suolen onnettomuuksia, joissa uloste vuotaa tahattomasti. - Kehitä ummetuksen aiheuttama kuume.
