Se, kuinka paljon painat, on genetiikan ja kehon koostumuksen kysymys. Sen sijaan, että tavoittelisit tiettyä numeroa asteikolla, tee tunnelmasi sopivaksi ja upea tavoitteesi. Kehosi tyyppi vaikuttaa siihen, kuinka painosi jakautuu, mitkä harjoitukset sopivat sinulle parhaiten ja mitä sinun pitäisi syödä aktiivisuuden lisäämiseksi. Vältä muodostasi riippumatta liiallista rasvaa, mikä asettaa sinut riskiin kroonisista sairauksista, jotka liittyvät ylipainoon tai lihavuuteen.
Rungotyypit selitetty
Vartalo tyyppi kuvaa, miltä näytät, ja se voi myös sanella, kuinka reagoit liikuntaan ja ravitsemukseen. Esimerkiksi mesomorfilla on taipumus saada lihaksia melko helposti. Hyvää ravitsemusta ja liikuntaa seuraten tällä henkilöllä on yleensä leveät hartiat, pieni vyötärö, keskimääräinen luurakenne ja vähän rasvaa.
Pitkä, laiha ja ohut määrittelevät ektomorfisen vartalotyypin. Näillä ihmisillä on vaikeuksia lihasten laittamisessa pieniin kehyksiinsä ja näyttävät koskaan laihduttavan, riippumatta siitä kuinka paljon he syövät.
Endomorfit ovat päinvastaisia; he ovat raskaampia ja täydellisempiä. He saavat painoa helposti, niillä on suuri luurakenne ja heillä on vaikeuksia lihaksen määrittelyssä.
Ihanteellinen korkeus ja paino
Ihanteelliset korkeus- ja painokaaviot esittävät yleensä painot alueella, joka kattaa kaikki erityyppiset rungot. Esimerkiksi henkilöä, joka on 5 jalkaa, 2 tuumaa pitkä, pidetään terveenä, jos hän painaa välillä 104–135 kiloa. Ektomorfi voi kuulua tämän painoalueen alaosaan, kun taas endomorfi voi kuulua korkeampaan alueeseen. Toisessa esimerkissä mies, joka seisoo 6 jalkaa pitkä, on terveellisessä painoessaan välillä 140–183 kiloa - ektomorfien ollessa vaaleammalla puolella ja endomorfien putoamalla ylemmälle puolelle.
Nämä painoalueet asettavat ihmisen terveelliseen painoindeksiin tai painoindeksiin. Painoindeksi on yhtä suuri kuin painosi kilogrammoina jaettuna korkeudellasi neliömetrinä. Terveysammattilaiset käyttävät BMI: tä kehon rasvan ja painoon mahdollisesti liittyvien terveysriskien arvioimiseksi. Terve BMI on välillä 18, 5–24, 9.
Kehyksen koon käyttäminen painoviitteenä
Kehyskokosi antaa sinulle vihjeen kehotyypistäsi ja voi auttaa sinua mittaamaan minne sinun pitäisi pudota korkeuden ja painon välillä. Kehys viittaa ihmisen luun rakenteeseen, ja sitä käytetään kliinisissä olosuhteissa luun raskauden säätämiseen terveen painon määrittämisen yhteydessä. Suurikehyisillä ihmisillä on yleensä endomorfien ominaisuudet, keskikehyksisillä ihmisillä on yleensä mesomorfit ja pienkehyksisillä ihmisillä ektomorfit.
Suuri kehyskoko tarkoittaa, että olet korkeammalla painoalueellasi. Määritä kehyksen koko mittaamalla ranteen ympärysmitta. Esimerkiksi henkilöllä, joka on esimerkiksi 5 jalkaa, 2 tuumaa, on pieni runko ja todennäköisesti ektomorfi, jos hänen ranteensa on alle 6 tuumaa ympärillä. Hänen runko on suuri, jos ranteen pituus on yli 6, 25 tuumaa. Nainen, joka on korkeampi kuin 5 jalkaa, 5 tuumaa, jonka ranne on noin 6, 25 tuumaa, on pieni kehys, mutta ranne, joka on noin 6, 5 tuumaa, osoittaa suuren kehyksen. Mies, joka on korkeampi kuin 5 jalkaa, 5 tuumaa on suuri ja kehystetty ranteella, joka on leveämpi kuin 7, 5 tuumaa ympärillä ja pieni, ranteella 5, 5–6, 5 tuumaa.
Ihanteellisten painoalueiden rajoitukset
Jopa erilaisilla painoilla ihanteelliset pituus- ja painotaulukot eivät anna sinulle mitään käsitystä painosi koostumuksesta. Jos painosi on normaali tai ihanteellinen kehosi kokoon nähden, mutta liian monet niistä kiloista koostuvat rasvasta, sinulla on suurempi riski saada ylipainoon tai liikalihavuuteen liittyviä terveysongelmia. Esimerkiksi miehellä, jolla on vähintään 20 prosenttia rasvaa, tai naisella, jolla on vähintään 30 prosenttia rasvaa - jopa normaalin painon tai BMI: n kanssa - on suurempi riski painon aiheuttamiin terveysongelmiin, mukaan lukien tyypin 2 diabetes ja sydän- ja verisuonisairaudet.. Istuvilla ihmisillä ja vanhemmilla aikuisilla on erityinen riski tälle normaalipainoiselle liikalihavuudelle.
Jotkut ihmiset, etenkin mesomorfit, joille kertyy kohtuullista määrää lihaksia, voivat ylittää kaavion tai BMI-mittauksen saneleman ihanteellisen painon. Tämä johtuu siitä, että lihakset ovat tiheämpiä kuin rasva, joten ne painavat keskimääräistä enemmän. Lihaksikas henkilö, jolla on BMI tai paino, joka asettaa heidät ylipainoon, ei ole samassa terveysriskissä kuin joku, joka on ylipainoinen liiallisen rasvan vuoksi. Jos olet huolissasi painostasi, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, joka voi suorittaa lisätestejä, kuten veren seulontaa ja verenpaineen tarkistusta, arvioidaksesi terveyttäsi.
