Näyttelijä Suzanne Somers mainosti 1990-luvulla ThighMasteria, reiden sisäänsyöttölaitetta. V-muotoinen, kumilla päällystetty ThighMaster lisää vastustuskykyä helpommalle liikunnalle ja lisää vartalon tietoisuutta hienovaraisempien liikkeiden aikana. Yhtiö tekee nyt kaksi mallia. ThighMaster Gold toimii reiden sisäisissä lihaksissa ja ThighMaster LBX toimii reideissä, mutta ole luova. Molemmat laitteet mahdollistavat harjoituksen muille lihasryhmille.
ThighMaster Stretch
Vaihe 1
Aseta ThighMaster Gold lattialle siten, että laitteen toinen puoli on tasainen ja toinen puoli kattoon päin.
Vaihe 2
Seiso pystyssä. Taivuta vyötäröllä ja aseta kädet ThighMasterin ylöspäin osoittavalle osalle. Pidä polvet suorana, muttei lukittuina. Hengitä valmistautuaksesi harjoitteluun.
Vaihe 3
Hengitä ulos, vedä vatsa sisään ja paina ThighMaster-laitteen yläosaa kohti lattiaa. Pidä kädet suoraan. Hengitä ja rentoudu. Suorita kahdeksan toistoa. Tunnet venytyksen selän yläosassa ja selkärangan.
ThighMaster-silta
Vaihe 1
Makaa makuulla harjoitusmatolla polvien ollessa taipuneet ja jalat tasaisesti lattialla.
Vaihe 2
Aseta ThighMaster reiden sisäpuolelle siten, että se muodostaa "V" -asennon.
Vaihe 3
Purista reiteen ja suolen lihaksia ja nosta jokaista nikamaa lattiasta, kunnes selkärangasi luo sillan. Rentoudu sisäreidesi kun rullaa takaisin lattiaan. Suorita 10 toistoa. Tämä harjoitus toimii reiden sisä-, suolen lihaksissa ja ytimessä.
Rintapainike
Vaihe 1
Istu tai seiso pystyssä. Sijoita ThighMaster Gold siten, että laitteen keskellä oleva korkki on leukaasi kohti.
Vaihe 2
Aseta kädet korkin alle ja lepää käsivartesi kahvoja vasten.
Vaihe 3
Hengitä sisään valmistautuaksesi. Hengitä ulos, supista rinta- tai rinta lihaksiasi ja vie kyynärpään ja käsivarret toisiaan kohti. Suorita 15 toistoa. Tämä harjoitus toimii rinnassa.
Paloposti
Vaihe 1
Polvistu kaikki neljäsosaa asettamalla ThighMaster LBX reidesi ympärille, juuri polvien yläpuolelle.
Vaihe 2
Vedä vatsa selkäsi tueksi ja luo suora viiva pään yläosasta selkärangan pohjaan. Liu'uta hartiat pois korvista.
Vaihe 3
Nosta oikea jalka sivulle työskentelemällä kahvan vastusta vastaan. Palaa hallitsemalla. Vältä nojautumasta vastakkaiseen lonkkaasi tai langattuna alaselänne. Suorita 10 toistoa molemmilta puolilta. Tämä harjoitus toimii reiteen ja sääriluun lihaksia.
Kärki
Täydennä harjoitteluasi aerobisilla harjoituksilla.
Varoitus
Älä anna lasten tai lemmikkien pureskella ThighMasterilla.
