Voit mitata oman vyötärösi ja lantion arvioidaksesi terveydentilasi ja ruokavalion tai kunto-ohjelman onnistumisen. Näiden kaltaiset ympärysmitat ovat hyödyllisiä, koska ne ovat nopea ja helppo tapa saada luotettavia tietoja kehon koosta. Vyötärön ja lonkan mitat voivat kuitenkin olla harhaanjohtavia. Esimerkiksi henkilöllä, jolla on suuri lantion ympärysmitta, voi olla suuret tuulen lihakset, ja mittaus ei erota lihaksia kehon rasvasta.
Vyötärölinja
Vaihe 1
Seiso peiliä kohti ja löydä paljain vartalon kapein osa. Kapeimman osan on oltava vatsan yläpuolella ja xiphoid-prosessin alapuolella tai rintakehäsi keskellä.
Vaihe 2
Seiso korkealla ja kääri mittanauha vyötärön kapeimman osan ympärille.
Vaihe 3
Rentouta lihaksia menettämättä ryhtiäsi ja hengitä. Lue mittanauhan kohta, joka vastaa loppua. Kun vedät mittauksen, älä vedä mittanauhaa tiukasti. Sinulla pitäisi olla riittävästi tilaa yhden sormen liu'uttamiseksi mittanauhan alle.
Vaihe 4
Tallenna mittaus missä mittanauha kohtaa lopun.
Vaihe 5
Suorita toinen mittaus tarkkuuden varmistamiseksi.
lonkat
Vaihe 1
Seiso sivuun peiliin. Tunnista suurin osa lantiosta tai takapuolelta, sen mukaan kumpi kohta on reiden yläpuolella.
Vaihe 2
Kääri mittanauha laajimmalle alueellesi. Mittanauhan tulisi olla riittävän löysä, jotta et näe ihon puristumista, mutta et niin löysä, että se liukua alueelta.
Vaihe 3
Tallenna mittaus missä mittanauha kohtaa lopun.
Vaihe 4
Varmista tarkkuus tekemällä toinen mittaus.
Tarvitsemasi asiat
-
Mittanauha
Peili
Muistilehtiö
Lyijykynä tai kynä
Kärki
Toisen henkilön, erityisesti tällaisten mittausten suorittamiseen perehtyneen henkilön, apu on hyödyllistä ja tarjoaa paremman tarkkuuden.
Jos ero saman sivustosi kahden mittauksen välillä on yli puolet tuumaa, aloita alusta.
