Vaikka voit olla innostunut Halloweenin lähestymisestä, karkkimaissin, karamelli-omenoiden ja suklaapatujen kaikkialle kuuluvuus voi pysäyttää ruokavalion ahdistavan. Kotitekoisesta polkumyymälästä hedelmällisiin kabobuihin, lue edelleen löytääksesi tämän vuoden Halloween-juhlille maukkaita herkkuja, jotka eivät tee järkyttävää loppua terveelliselle elämäntyylillesi. Onko sinulla toinen terveellinen ehdotus tähän pelottavaan vuodenaikaan? Kerro meille jättämällä kommentti alla.
Vaikka voit olla innostunut Halloweenin lähestymisestä, karkkimaissin, karamelli-omenoiden ja suklaapatujen kaikkialle kuuluvuus voi pysäyttää ruokavalion ahdistavan. Kotitekoisesta polkumyymälästä hedelmällisiin kabobuihin, lue edelleen löytääksesi tämän vuoden Halloween-juhlille maukkaita herkkuja, jotka eivät tee järkyttävää loppua terveelliselle elämäntyylillesi. Onko sinulla toinen terveellinen ehdotus tähän pelottavaan vuodenaikaan? Kerro meille jättämällä kommentti alla.
1. Värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia
Tee hedelmät ja vihannekset juhlaksi lokakuussa kokoamalla terveellinen kabob-buffet. Stacey Antine, New Jerseyssä toimiva ravitsemusterapeutti ja "Appetite for Life" -kirjailija suosittelee järjestämään värikkään hedelmälaatan mansikoilla, viinirypäleillä, melonipalloilla ja omenoilla sadonkorjuun kasviksen viereen, jossa on leikattuja porkkanoita, kurkkuja, papuja ja herneitä. - itse kabobs. Tarjoa bambu-vartaat ja anna juhlavieraiden luoda hedelmä- ja vihannekekeksejä, jotka on erotettu kuutioituneella vähärasvaisella cheddarjuustolla. "Voit jakaa tarroja tai palkintoja luovuudesta, useimmista vihanneksista tai värikkäimmistä kabobista", Antine ehdottaa.
Tee hedelmät ja vihannekset juhlaksi lokakuussa kokoamalla terveellinen kabob-buffet. Stacey Antine, New Jerseyssä toimiva ravitsemusterapeutti ja "Appetite for Life" -kirjailija, suosittelee järjestämään värikkäitä hedelmälautasia mansikoilla, viinirypäleillä, melonipalloilla ja omenoilla sadonkorjuun kasviksen viereen, jossa on leikattuja porkkanoita, kurkkuja, papuja ja herneitä. - itse kabobs. Tarjoa bambu-vartaat ja anna juhlavieraiden luoda hedelmä- ja vihannekekeksejä, jotka on erotettu kuutioituneella vähärasvaisella cheddarjuustolla. "Voit jakaa tarroja tai palkintoja luovuudesta, useimmista vihanneksista tai värikkäimmistä kabobista", Antine ehdottaa.
2. Täydellinen suklaapoppi
Vain siksi, että Halloween tunnetaan makeisten ja karkkien lomana, se ei tarkoita, että joudut kasaamaan kaloreita tai välttämään suklaan herkullista makua. New Jerseyn ruokavaliovalmistaja Stacey Antine ehdottaa vaihtoehtoa tavalliselle suklaapatukalle, joka viihdyttää makuhermojasi häiritsemättä ruokavaliota. Vatkaa puolimakea-suklaata orgaanisella silkillä, kevyellä tofulla kyllästetyn rasvan vähentämiseksi, mutta ei makua, hän ehdottaa. Anna lapsille vartaat tai haarukat ja anna heidän kasta banaaneja ja mansikoita fondue-tyyliin ja syödä niitä paikalla tai jäädyttää niitä myöhempää käyttöä varten. Kun teet ostoksia, etsi orgaanista tofua, koska noin 90 prosenttia Yhdysvalloissa viljellystä soijasta on geneettisesti muunnettua. Mikään luonnonmukaisella merkinnällä varustettu tuote ei sisällä muuntogeenisiä organismeja.
Vain siksi, että Halloween tunnetaan makeisten ja karkkien lomana, se ei tarkoita, että joudut kasaamaan kaloreita tai välttämään suklaan herkullista makua. New Jerseyn ruokavaliovalmistaja Stacey Antine ehdottaa vaihtoehtoa tavalliselle suklaapatukalle, joka viihdyttää makuhermojasi häiritsemättä ruokavaliota. Vatkaa puolimakea-suklaata orgaanisella silkillä, kevyellä tofulla kyllästetyn rasvan vähentämiseksi, mutta ei makua, hän ehdottaa. Anna lapsille vartaat tai haarukat ja anna heidän kasta banaaneja ja mansikoita fondue-tyyliin ja syödä niitä paikalla tai jäädyttää niitä myöhempää käyttöä varten. Kun teet ostoksia, etsi orgaanista tofua, koska noin 90 prosenttia Yhdysvalloissa viljellystä soijasta on geneettisesti muunnettua. Mikään luonnonmukaisella merkinnällä varustettu tuote ei sisällä muuntogeenisiä organismeja.
3. Trail Mix
Kun karkkeja on joka käänteessä, on houkuttelevaa tavoittaa kourallinen karkkimaissia. Vastusta tarvetta napata makeiset ja luo sen sijaan polkupyöräseos, joka on vastustamaton ja hyvä sinulle. Sekoita mantelit, saksanpähkinät, maapähkinät, kuivatut hedelmät, kuten aprikoosit, rusinat tai karpalot suosikki sokeriton rapean viljan kanssa, ehdottaa dieetti Stacey Antine. Sekoita hyvin ja tee yksittäiset pussit kohteiksi ottamaan matkalla tai jätä kulho helposti saatavilla pöydälle. Lapsesi voivat haluta tutkia tätä maukasta herkkua tai auttaa luomaan oman sekoituksensa terveellisiä hedelmiä ja pähkinöitä. "Lapsilla on kyse yksilöllisestä valinnasta, joten jos vaihtoehdot ovat terveellisiä, lapsilla ei ole väliä niin kauan kuin heillä on mahdollisuus valita, mitä he haluavat", Antine sanoo.
Kun karkkeja on joka käänteessä, on houkuttelevaa tavoittaa kourallinen karkkimaissia. Vastusta tarvetta napata makeiset ja luo sen sijaan polkupyöräseos, joka on vastustamaton ja hyvä sinulle. Sekoita mantelit, saksanpähkinät, maapähkinät, kuivatut hedelmät, kuten aprikoosit, rusinat tai karpalot suosikki sokeriton rapean viljan kanssa, ehdottaa dieetti Stacey Antine. Sekoita hyvin ja tee yksittäiset pussit kohteiksi ottamaan matkalla tai jätä kulho helposti saatavilla pöydälle. Lapsesi voivat haluta tutkia tätä maukasta herkkua tai auttaa luomaan oman sekoituksensa terveellisiä hedelmiä ja pähkinöitä. "Lapsilla on kyse yksilöllisestä valinnasta, joten jos vaihtoehdot ovat terveellisiä, lapsilla ei ole väliä niin kauan kuin heillä on mahdollisuus valita, mitä he haluavat", Antine sanoo.
4. Popcorn-pallot
Juuri ajoissa haamutarinoita ja pelottavia elokuvia varten Halloween antaa sinulle tekosyyn popcornin puhkeamiseen. Tämä terveellinen, vähäkalorinen välipala sisältää vain 50 kaloria kuppia kohden. New Yorkissa toimivan rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Kim Hobanin mukaan popcornissa on paljon kuitua ja vähän kaloreita ja rasvaa, joten se on ihanteellinen välipala terveystietoisille. Laita Halloween-kierre tähän fani-suosikkeihin valitsemalla popcornipalloja, jotka on valmistettu tyhjästä tai ostettu ruokakaupoista sesongin aikana. Tämä vähän natriumia sisältävä välipala sisältää vain noin 100 kaloria ja tyydyttää makeasi.
Luotto: Jupiterikuvat / nestekirjasto / Getty ImagesJuuri ajoissa haamutarinoita ja pelottavia elokuvia varten Halloween antaa sinulle tekosyyn popcornin puhkeamiseen. Tämä terveellinen, vähäkalorinen välipala sisältää vain 50 kaloria kuppia kohden. New Yorkissa toimivan rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Kim Hobanin mukaan popcornissa on paljon kuitua ja vähän kaloreita ja rasvaa, joten se on ihanteellinen välipala terveystietoisille. Laita Halloween-kierre tähän fani-suosikkeihin valitsemalla popcornipalloja, jotka on valmistettu tyhjästä tai ostettu ruokakaupoista sesongin aikana. Tämä vähän natriumia sisältävä välipala sisältää vain noin 100 kaloria ja tyydyttää makeasi.
5. Porkkanan sormet
Vaikka vihannekset saattavat tuntua paikoilta Halloweenilla, on mahdollista antaa vauvan porkkanoille pelottava kierre. Kiinnitä vain ohut manteliviivu vauvan porkkanan päähän, jotta se näyttää kynältä. Creepy ja rapeita! Mikä ei ole pelottavaa, on ravintoarvo. Kun porkkanaa on vain neljä kaloria, voit nauttia kourallisesta tai kahdesta. Lisäksi nämä porkkana sormet ovat täynnä A-vitamiinia.
Luotto: khajornkiat / iStock / Getty ImagesVaikka vihannekset saattavat tuntua paikoilta Halloweenilla, on mahdollista antaa vauvan porkkanoille pelottava kierre. Kiinnitä vain ohut manteliviivu vauvan porkkanan päähän, jotta se näyttää kynältä. Creepy ja rapeita! Mikä ei ole pelottavaa, on ravintoarvo. Kun porkkanaa on vain neljä kaloria, voit nauttia kourallisesta tai kahdesta. Lisäksi nämä porkkana sormet ovat täynnä A-vitamiinia.
6. Kurpitsansiemenet
Kun veistät näitä jack-o-lyhtyjä, muista pitää kurpitsan siemenet pitääksesi ruokavaliosi oikealla radalla. Tämä ravitseva välipala on kätevä, maukas ja ravitseva. Itse asiassa kurpitsansiemenissä on magnesiumia, joka auttaa luiden luomisessa ja ylläpitää normaalia hermo-, lihas- ja sydämen toimintaa.
Luotto: Karen Sarraga / iStock / Getty ImagesKun veistät näitä jack-o-lyhtyjä, muista pitää kurpitsan siemenet pitääksesi ruokavaliosi oikealla radalla. Tämä ravitseva välipala on kätevä, maukas ja ravitseva. Itse asiassa kurpitsansiemenissä on magnesiumia, joka auttaa luiden luomisessa ja ylläpitää normaalia hermo-, lihas- ja sydämen toimintaa.
7. Maustettu kurpitsa smoothie
Kurpitsat ovat symbolisia Halloweenia, mutta niitä tulisi juhlia myös terveellisestä ravitsemusprofiilistaan, koska ne sisältävät paljon A-vitamiinia ja kuitua. Kurpitsasta voidaan valmistaa maukas ja ravitseva kermainen kausittais smoothie. Lisäämällä juhlava syksymausteita (ajattele kanelia, inkivääriä, neilikkaa ja / tai muskottipähkinää) "lämmittää" tämä kylmä juoma tekemällä siitä täydellisen sopivan tähän vuodenaikaan, sanoo LIVESTRONG.COMin asukaslääkäri, Kelly Plowe. "Yhdessä suosikki smoothie-resepteissäni yhdistyvät säilötty kurpitsa, jäädytetty banaani, mantelimaito, kaneli, muskottipähkinä ja vaniljaproteiinijauhe. Mausteet ovat loistava antioksidanttien lähde ja kurpitsa sakeuttaa smoothiet tekemällä siitä terveellisen, makean ja mausteisen herkuttelun."
Luotto: yulka3ice / iStock / Getty ImagesKurpitsat ovat symbolisia Halloweenia, mutta niitä tulisi juhlia myös terveellisestä ravitsemusprofiilistaan, koska ne sisältävät paljon A-vitamiinia ja kuitua. Kurpitsasta voidaan valmistaa maukas ja ravitseva kermainen kausittais smoothie. Lisäämällä juhlava syksymausteita (ajattele kanelia, inkivääriä, neilikkaa ja / tai muskottipähkinää) "lämmittää" tämä kylmä juoma tekemällä siitä täydellisen sopivan tähän vuodenaikaan, sanoo LIVESTRONG.COMin asukaslääkäri, Kelly Plowe. "Yhdessä suosikki smoothie-resepteissäni yhdistyvät säilötty kurpitsa, jäädytetty banaani, mantelimaito, kaneli, muskottipähkinä ja vaniljaproteiinijauhe. Mausteet ovat loistava antioksidanttien lähde ja kurpitsa sakeuttaa smoothiet tekemällä siitä terveellisen, makean ja mausteisen herkuttelun."
8. Suklaa banaani
Vain siksi, että seuraat painoasi, se ei tarkoita, että joudut unohtaa suklaaherkut. Hanki makea korjaus suklaa banaanilla. Upota vain puoli pakastettua banaania kahteen neliöön orgaanista, sulanut tummaa suklaata maukkaan hoitoon alle 100 kaloria kohti, ehdottaa Judy Nicassio, Rejuvena Health and Estetiikan ravitsemusterapeutti Scottsdalessa, Arizonassa. "Tumma suklaa on voimakas antioksidantti, ja se on luonnon suurin magnesiumin ja tärkeimpien mineraalien lähde", hän sanoo. Suklaa sisältää flavonoideja, jotka auttavat estämään sydän- ja verisuonitauteja ja syöpää. "Tumman suklaan terveyshyötyjen lisäksi saat hyödyksi myös banaanin kaliumia, joka on tärkeä osa terveellistä hermostoa ja säännöllistä sydämen rytmiä, Nicassio sanoo. Saadaksesi eniten hyötyjä, etsi suklaata, joka on vähintään 70% kaakaota.
Luotto: Wiktory / iStock / Getty ImagesVain siksi, että seuraat painoasi, se ei tarkoita, että joudut unohtaa suklaaherkut. Hanki makea korjaus suklaa banaanilla. Upota vain puoli pakastettua banaania kahteen neliöön orgaanista, sulanut tummaa suklaata maukkaan hoitoon alle 100 kaloria kohti, ehdottaa Judy Nicassio, Rejuvena Health and Estetiikan ravitsemusterapeutti Scottsdalessa, Arizonassa. "Tumma suklaa on voimakas antioksidantti, ja se on luonnon suurin magnesiumin ja tärkeimpien mineraalien lähde", hän sanoo. Suklaa sisältää flavonoideja, jotka auttavat estämään sydän- ja verisuonitauteja ja syöpää. "Tumman suklaan terveyshyötyjen lisäksi saat hyödyksi myös banaanin kaliumia, joka on tärkeä osa terveellistä hermostoa ja säännöllistä sydämen rytmiä, Nicassio sanoo. Saadaksesi eniten hyötyjä, etsi suklaata, joka on vähintään 70% kaakaota.
9. Omenat ja maapähkinävoi
Syksyn suosikki, omenat ovat kauden aikana, ja he tekevät herkullisen Halloween-herkuttelun. Sen sijaan, että lopettaisit omenasi karamellissa, valitse maapähkinävoin täyttö. Puolet omenasta ja yksi teelusikallinen luonnollista maapähkinävoita sisältää vain 100 kaloria, sanoo ravitsemusterapeutti Judy Nicassio. "Maapähkinävoi tarjoaa meille hyviä määriä proteiineja ja terveellisiä rasvoja", hän lisää. Pue tämä maukas herkku Halloween: lle lisäämällä ruskeita, jotka on järjestetty hymiöön tai pelottavaan kasvoon, maapähkinävoilla peitetyn omenaviipaleen kanssa.
Luotto: Azurita / iStock / Getty ImagesSyksyn suosikki, omenat ovat kauden aikana, ja he tekevät herkullisen Halloween-herkuttelun. Sen sijaan, että lopettaisit omenasi karamellissa, valitse maapähkinävoin täyttö. Puolet omenaa ja yksi teelusikallinen luonnollista maapähkinävoita sisältää vain 100 kaloria, sanoo ravitsemusterapeutti Judy Nicassio. "Maapähkinävoi tarjoaa meille hyviä määriä proteiineja ja terveellisiä rasvoja", hän lisää. Pue tämä maukas herkku Halloween: lle lisäämällä ruskeita, jotka on järjestetty hymiöön tai pelottavaan kasvoon, maapähkinävoilla peitetyn omenaviipaleen kanssa.
10. Välipala O'Lantern
Tee terveellinen koriste ja maukas herkku käyttämällä vain appelsiinia, ehdottaa FamilyFun-lehden kokit. Yksinkertaisesti pienellä veitsellä viipaloi napanoranssi yläosaan ja leikkaa sen sisäosa ympärille, jotta se tyhjenee. Kaada appelsiinisegmentit pois, pilko ne ja sekoita niihin lisättyä hedelmää Halloween-hedelmäsalaattia varten, suosittelee lehti lokakuun numerossaan. Hanki luovia ja veistettäviä kasvojen piirteitä oranssiin, leikkaa sitten kannessa oleva rako vihreän muovisusikan kahvan sovittamiseksi. Ainoa jäljellä on täyttö tämän terveellisen välipalan lopettamiseksi. Täytä appelsiini hedelmäsalaateilla, aseta lusikka ja aseta kansi paikalleen. Tämä on hitti nuorten lasten keskuudessa.
Luotto: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesTee terveellinen koriste ja maukas herkku käyttämällä vain appelsiinia, ehdottaa FamilyFun-lehden kokit. Yksinkertaisesti pienellä veitsellä viipaloi napanoranssi yläosaan ja leikkaa sen sisäosa ympärille, jotta se tyhjenee. Kaada appelsiinisegmentit pois, pilko ne ja sekoita niihin lisättyä hedelmää Halloween-hedelmäsalaattia varten, suosittelee lehti lokakuun numerossaan. Hanki luovia ja veistettäviä kasvojen piirteitä oranssiin, leikkaa sitten kannessa oleva rako vihreän muovisusikan kahvan sovittamiseksi. Ainoa jäljellä on täyttö tämän terveellisen välipalan lopettamiseksi. Täytä appelsiini hedelmäsalaateilla, aseta lusikka ja aseta kansi paikalleen. Tämä on hitti nuorten lasten keskuudessa.
Mitä mieltä sinä olet?
Luuletko kokeilevasi jotakin näistä terveellisistä Halloween-herkkuista? Onko sinulla ehdotuksia lisätä? Mitkä ovat suosikkisi terveelliset Halloween-välipalat? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
Luotto: Jupiterimages / Brand X -kuvat / Getty ImagesLuuletko kokeilevasi jotakin näistä terveellisistä Halloween-herkkuista? Onko sinulla ehdotuksia lisätä? Mitkä ovat suosikkisi terveelliset Halloween-välipalat? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
