Sinun pitäisi saada tarpeeksi vitamiineja ruokavaliosta, jotta kehosi voi toimia kunnolla. Ravinteiden riittämätön saanti - vitamiinivaje - voi aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa. Liian monien lisäravinteiden - ylimääräisen vitamiinin - ottaminen voi myös aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa. Hyvin tasapainoinen ruokavalio ja viisaat lisäravinteet antavat sinulle vitamiineja hormonaalisen epätasapainon aikaansaamiseksi.
Ymmärrä vitamiinien saanti
Dietitians järjestää vitamiinit tyypillisesti kahteen luokkaan. Vesiliukoiset vitamiinit liukenevat nopeasti, joten ne kulkevat helposti kehosi läpi. Rasvaliukoiset vitamiinit tarvitsevat rasvan imeytymistä, joten ne voivat kerääntyä vartaloosi.
Ole varovainen ottamalla suuria annoksia rasvaliukoisia vitamiineja, koska liiallinen saanti voi aiheuttaa hypervitaminoosin. Tämä vakava sairaus ilmenee, kun kehosi rakentaa epänormaalisti korkeita vitamiinipitoisuuksia. Se voi vaurioittaa elimiäsi ja asettaa sinut riskiin sairaalahoidossa.
Voit vähentää hypervitaminoosiriskiä keskustelemalla terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa ennen diagnoosia hormonin epätasapainosta tai ottamalla ravintolisä. Tämän asiantuntijaohjeen avulla voit käyttää vitamiineja tasapainottaa hormoneja.
: Luettelo vitamiineista ja niiden käytöstä
Ymmärrä hormonitasapaino
Endokriinisessä järjestelmässäsi käytetään 50 erilaista kemikaalia solujen väliseen viestintään. Tutkijat kutsuvat näitä lähettiläitä hormoniksi. Kymmenen eri rauhaset syntetisoivat ja vapauttavat näitä hormoneja. Vapautuessaan ne leviävät koko vartaloosi.
Lääkärit ovat määrittäneet viitearvon jokaiselle hormonille. Nämä arvot muuttuvat henkilökohtaisten muuttujien, kuten lisääntymisaseman, sukupuolen ja iän mukaan. Jos hormonin taso on pienempi kuin viitearvo, sinulla on hormonin puutos. Jos se on enemmän kuin viite, sinulla on hormoniylimäärä .
: Naishormonien luettelo
D-vitamiini ja lisäkilpirauhashormonit
D-vitamiinilla on samanlainen kemiallinen rakenne kuin useilla hormoneilla. Tämän samankaltaisuuden vuoksi D-vitamiini vaikuttaa suuresti hormonitoimintaan. D-vitamiini on myös ainutlaatuinen siinä mielessä, että saat sen ravintolisistä, ruokavaliosta ja auringosta.
Osallistujat saivat 60 000 IU D-vitamiinia kuukaudessa kuuden kuukauden ajan. Tutkijat vertasivat koehenkilöiden vitamiini- ja hormonitasoja ennen ja jälkeen tämän hoidon. Ennen käsittelyä saadut tasot tunnetaan lähtötasona . Perustasoon verrattuna hoito nosti koehenkilöiden D-vitamiinitasoja ja laski heidän lisäkilpirauhashormonitasojaan.
D-vitamiini ja IGF
D-vitamiini voi vaikuttaa myös muihin hormoneihin. Esimerkiksi tutkijat ovat spekuloineet, että insuliinin kasvutekijän tai IGF: n muutokset voivat olla joidenkin D-vitamiinin positiivisten vaikutusten taustalla. Tällä hormonilla on tärkeä rooli lasten ja aikuisten lihaksen rakentamisessa. Vuoden 2018 lääketieteellisessä julkaisussa tarkasteltiin D-vitamiinin antamisen vaikutuksia terveille aikuisille, joilla on vajavaisuus.
Osallistujat saivat suuria, suun kautta annettavia D-vitamiiniannoksia neljän kuukauden ajan. Sitten he saivat päivittäin 1 000 IU -annoksia kahden kuukauden ajan. Tämä saanti korjattiin D-vitamiinin puutetta reagoivilla henkilöillä ja se lisäsi IGF: tä kaikilla koehenkilöillä.
D-vitamiini ja testosteroni
Testosteroni on toinen hormoni, johon mahdollisesti vaikuttaa D-vitamiini. D-vitamiinireseptorit linjaavat miehen lisääntymiskanavia, ja D-vitamiinin puutteet vähentävät miesten seksuaalista suorituskykyä. Vuoden 2017 artikkelissa The Aging Male tutkittiin D-vitamiinin ja testosteronin mahdollisia suhteita keski-ikäisillä miehillä, joilla on D-vitamiinin puutos.
Koehenkilöt saivat suun kautta D-vitamiiniannoksia 600 000 IU kuukaudessa 12 kuukauden ajan. Perustasoon verrattuna tämä hoito nosti sekä D-vitamiinin että testosteronin verenkiertoa. Se myös paransi seksuaalista suorituskykyä. Mielenkiintoista on, että hoito laski lisäkilpirauhashormoni- ja estrogeenitasoja.
: Kaverit, tässä on 6 luonnollista tapaa nostaa testosteroniasi
D-vitamiini ja anti-mulleriahormoni
D-vitamiinilla on myös merkitys naisten lisääntymisjärjestelmässä. Esimerkiksi D-vitamiinilisän ottaminen voi auttaa stabiloimaan naisten, joilla on polysystinen munasarjaoire, PCOS, hormoneja. Tämä havainto viittaa siihen, että D-vitamiini muuttaa naisten lisääntymishormoneja. Vuoden 2017 raportissa Nutrients testattiin tätä hypoteesia tutkimalla D-vitamiinin vaikutusta anti-Mullerian-hormoniin nuoremmilla naisilla.
Koehenkilöt saivat yhden ainoan 50 000 IU-annoksen D-vitamiinia tai lumelääkettä. Verrattuna kontrolleihin, hoitoryhmän naisilla esiintyi välitöntä nousua sekä anti-Mullerian-hormonissa että D-vitamiinissa. Näiden tietojen perusteella tekijät pitivät D-vitamiinia mahdollisena hoitona naisten hedelmällisyysongelmiin.
E-vitamiini ja insuliini
Muut vitamiinit voivat myös muuttaa hormoniasi. Esimerkiksi E-vitamiini ylläpitää stressiolosuhteita kestävien laboratorioeläinten hormonitasapainoa. Tutkimuksessa mitattiin follikkelia stimuloivaa hormonia, luteinisoivaa hormonia ja testosteronia. Stressi vaikuttaa myös insuliiniin. Vuoden 2014 katsauksessa PLoS One -palvelussa tarkasteltiin E-vitamiinin vaikutusta insuliinin tuotantoon useissa populaatioissa.
Tutkimuksessa arvioitiin julkaistuja artikkeleita, joissa tarkasteltiin E-vitamiinin vaikutusta paastoglukoosiin, paastoinsuliiniin ja insuliiniin metaanalyysin avulla. Tulokset paljastivat, että tutkimuksissa, joissa annettiin E-vitamiinia yli 12 viikkoa, havaittiin, että E-vitamiini vähentää vähitellen insuliinia ajan myötä.
Koinoni hormonaaliseen epätasapainoon
Kehosi sisältää myös monia vitamiinin kaltaisia aineita. Esimerkiksi haimassa, munuaisissa, sydämessä ja keuhkoissa on runsaasti määriä kokinonia . Tällä mielenkiintoisella kemikaalilla on monia nimiä, mukaan lukien koentsyymi Q10 ja CoQ10. Se tarjoaa soluenergiaa ja sillä on antioksidanttiominaisuuksia. Nämä vaikutukset tekevät siitä ihanteellisen ehdokkaan hormonien tasapainottamisessa.
Annals of Medical and Health Sciences -tutkimuksen 2019 raportissa tutkittiin mahdollisuutta käyttää kokinonia hormonaalisen epätasapainon aikaansaamiseksi. Nämä tutkijat tarkastelivat kokinonin vaikutusta anti-mullerihormoniin polykystisten munasarjojen oireyhtymässä tai PCOS-potilaissa. Osallistujat saivat 100 milligrammaa kokinonia joka päivä kolmen kuukauden ajan. Perustasoon verrattuna kokinoni aiheutti noin 20 prosentilla anti-Mullerian -hormonitasoja.
Kokinoni ja testosteroni
Kokinoni vaikuttaa myös muihin hormoneihin. Esimerkiksi vuoden 2018 katsauksessa Biomolecules kuvaa kokinonin suojaavia vaikutuksia. Tämä vitamiinimainen aine voi osittain estää lisääntymisjärjestelmän toksiinien vahingolliset vaikutukset eläinmalleissa lisäämällä testosteronia. Silti kokinoni voi myös vähentää testosteronia.
Vuoden 2017 lehdessä Clinical Endocrinology and Metabolism tarkasteltiin kokinonin vaikutusta testosteroniin PCOS-potilailla. Osallistujat saivat joko 200 milligramman annosta kokinonia tai plaseboa päivittäin kahdeksan viikon ajan. Tulokset osoittivat, että tämä hoito laski PCOS-potilailla tyypillisesti havaittavia epätavallisen korkeita testosteronitasoja.
Nämä havainnot osoittavat kokinonin voimakkaan hormonitasapainottavan vaikutuksen. Sairaaloissa, joissa testosteroni on alhainen, kokinoni lisää anabolista hormonia. Sairaaloissa, joissa on korkea testosteroni, kokinoni vähentää sitä.
Kokinoni ja luteinisoiva hormoni
Luteinisoiva hormoni laukaisee ovulaation naisilla. PCOS-naisilla on korkeampi luteinisoivan hormonin taso. Kokinoni auttaa hoitamaan PCOS: ta - jopa geneettisellä tasolla. Tämä havainto viittaa siihen, että se voi vaikuttaa positiivisesti luteinisoivaan hormoniin. Vuoden 2019 lehdessä Journal of Pharmaceutical Sciences and Research testattiin tätä hypoteesia nuoremmilla PCOS-potilailla.
Nämä tutkijat antoivat osallistujille 200 milligrammaa kokinonia päivässä kahden kuukauden ajan. Perustasoon verrattuna tämä hoito laski luteinisoivaa hormonia. Se lisäsi myös kasvua stimuloivaa hormonia. Mikä tärkeintä, kokinoni lisäsi PCOS-potilaiden alhaista ovulaationopeutta.
Rikastetut kokinoni- ja hormonitasot
Tutkijat ovat muokanneet kokinonia luodakseen elektronirikkaan kaavan, joka tunnetaan nimellä ubikinoli . Kehosi absorboi paremmin tämän muodon kokinonin, ja paremman imeytymisen pitäisi johtaa voimakkaampiin vaikutuksiin. Indian Journal of Clinical Biochemistry -lehden vuoden 2016 raportissa testattiin tätä hypoteesia naisilla, jotka kamppailevat hedelmällisyysongelmien kanssa.
Osallistujat saivat 150 mg ubikinolia joka päivä useita kuukausia. Perustasoon verrattuna tämä hoito aiheutti follikkelia stimuloivan hormonin kolminkertaistumisen ja luteinisoivan hormonin kaksinkertaistumisen. Se laski myös naisten prolaktiinitasoja.
Yhdistä vitamiinit voimakkaiden vaikutusten saavuttamiseksi
Jokaisella vitamiinilla on ainutlaatuinen vaikutusmekanismi. Koska kaikki vitamiinit toimivat eri tavoin, yhdistämällä niitä saat lisä- tai jopa synergistisiä vaikutuksia. Kaksi vitamiinia voi kuitenkin myös kilpailla toistensa kanssa. Tämä kilpailu voi saada heidät estämään toisiaan.
Nämä kolme mahdollista tulosta - additiivinen, synergistinen ja kilpailukykyinen - vaikeuttavat vitamiinien yhdistämisen nettovaikutusten ennustamista. Vitamiinien yhdistäminen lisää myös sivuvaikutusten riskiä. Siitä huolimatta, vitamiinien yhdistäminen voi viime kädessä tuottaa luotettavia vaikutuksia. Calcified Tissue Internationalin vuoden 2012 raportissa tutkittiin tätä mahdollisuutta antamalla D-vitamiini ja K-vitamiini postmenopausaalisille naisille.
Nämä tutkijat käyttivät rikastettuja maitotuotteita vitamiinien ja mineraalien sekoituksen toimittamiseen, mukaan lukien D-vitamiini, K-vitamiini ja kalsium. Koehenkilöt saivat päiväannoksia seosta vuodessa. Verrattuna kontrolliryhmään yhdistelmää käyttäneet naiset osoittivat IGF-tason nousua. Tämä hoito lisäsi myös anabolisia markkereita, kuten luun mineraalitiheyttä .
Käytä mineraaleja hormonitasapainoon
Laboratorioeläimillä tehdyt alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että mineraalit voivat myös auttaa tasapainottamaan hormoneja. Esimerkiksi seleeni ja sinkki voivat kumota keinotekoisesti indusoidun kilpirauhasen vajaatoiminnan aiheuttamat vauriot.
Ihmistutkimukset tukevat ajatusta, että mineraaleilla on tärkeä rooli hormonien säätelyssä. Terveillä naisilla, jotka eivät saa tarpeeksi natriumia, on enemmän follikkelia stimuloivia hormoneja ja vähemmän progesteronia, sanotaan vuoden 2018 raportissa British Journal of Nutrition -lehdessä. Tämä tutkimus osoitti myös, että mangaanin riittämättömyyteen liittyy lisääntymishäiriöiden riski.
Biotiini- ja väärähormoniraportit
B7-vitamiini, jota kutsutaan myös biotiiniksi, edistää monien tärkeiden kemikaalien valmistusta ja hajoamista kehossa. Biotiinin ottaminen voi muuttaa hormonitestiä muuttamatta tosiasiallisesti hormonitasoja. Esimerkiksi biotiinia käyttävillä potilailla saattaa esiintyä liiallista kilpirauhashormonin määrää testissä. Tämän hormonin korkeat pitoisuudet viittaavat Graven taudin diagnoosiin. Todellisuudessa vitamiini on häirinnyt testitulosta eikä muuttanut kilpirauhanen. Samanlaisia vääriä ilmoituksia on tapahtunut testosteronimäärityksissä.
Vuoden 2019 julkaisussa Biotechnology Advances todetaan, että tämä tekninen ongelma on edelleen ratkaisematta. Biokeemien ei ole vielä löydetty verikoetta, joka vastustaa biotiinin saastumista. Siksi sinun tulee välttää biotiinin ottamista vähintään 48 tunnin ajan ennen veren ottoa.
