Pyöräileessä kyynärpänsä toimivat iskunvaimentimina, ja ne pehmittävät ylävartaloasi ajaessasi kohoumien tai epätasaisen maaston yli. Jos pyöräilet kädet suorana ja kyynärpät lukittuna, kyynärnivelet lyövät, mikä voi johtaa kyynärpään kipuun. Lisäksi kyynärpään jatkuva kiertäminen vaihdetta vaihtamaan voi rasittaa kyynärpään ja johtaa loukkaantumiseen.
Oikea sijainti
Kun pidät ohjaustangosta, kyynärpään tulee olla hieman taipuneet, jotta voit pitää hartiat alas ja rentoutua kaulan rasituksen estämiseksi. Ranteesi tulee olla suorat ja leuka kiinni. Pidä selkäranka neutraalissa asennossa pitäen samalla suora selkä. Ottamalla oikean aseman pyörällä, ajon aikana sääsi voimat jakautuvat tasaisesti vartaloosi. Vaihteen ja jarruvipujen on myös oltava selvästi käden ulottuvilla, jotta ranteet ja kyynärpään eivät rasitu vaihdevaihteiden tai jarrujen vaihtamiseksi.
Sisäinen ja ulkoinen kyynärpään kipu
Kaksi tyyppi jännetulehdus voi lyödä kyynärpääsi pyöräily. Jos tunnet kipua kyynärpään ulkopuolella, kun muodostat puristettua nyrkkiä tai nostat ranteesi ylös, se voi olla oire lateraalisesta epikondiliitista tai tenniskyynästä. Näitä liikkeitä lihaksia hallitsevat jänteet kiinnittyvät pieneen kyynärpäähän kyynärpään päälle ja tulevat tulehduiksi ohjaustangosta toistuvien iskujen jälkeen. Mediaalinen epikondyyliitti eli syöpän kyynärpää on kyynärpään sisäpuolella olevien jänteiden tulehdus. Nämä jänteet kiinnittyvät lihaksiin, jolloin voit taivuttaa sormiasi ja kääntää ranteita alaspäin. Jos käännät ranteitasi ohjaustangolla ylös ja alas hyppääessäsi tai pudotettaessa - kaataessasi esteitä ylös laskeutuessa - äkilliset huijausliikkeet voivat johtaa loukkaantumiseen.
Hyvä on
Jos kyynärpään jänteet ovat tulehtuneet, levitä jäätä kärsineelle alueelle turvotuksen vähentämiseksi. Jatka kyynärpäätä puolituntia joka toinen tunti kahden päivän aikana. Ota tarvittaessa anti-inflammatorisia lääkkeitä, kuten ibuprofeenia, ja lepää kyynärpään hihnassa. Muutaman vapaapäivän jälkeen yritä venyttää kyynärniveltä koko liikealueellaan taivuttamalla kyynärpääsi ja ojentamalla käsivarsi kokonaan. Jos jännekipu on vaikea ja estää sinua suorittamasta rutiinitehtäviä, ota yhteyttä lääkäriisi. Jos kyynärpään turvotus tai värimuutokset ovat liian suuret, hakeudu lääkärin hoitoon.
Kädet, jalat ja istuin
Varmista ennen pyöräilyä kaduille tai polkuille, että pyörä sopii vartaloosi. Pyydä pätevältä pyöräasentajalta apua, joka voi tarkistaa avainalueet - kädet, jalat ja istuin - missä ruumiisi on kosketuksessa pyörään. Ohjaustangot voivat esimerkiksi olla liian kaukana kehosta tai liian lähellä. Jos ohjaustanko on liian korkea, voit lisätä alaselän rasitusriskiä. Jos ne ovat liian matalat, saatat ojentaa käsivarsi ylimääräisesti ja lukita kyynärpään pyöräillessäsi. Asentaja voi auttaa sinua asettamaan ohjaustangon oikeassa suhteessa satulaan ja siten, että koko rakenne sopii fysiikkaasi.
