Lapset osallistuvat usein baseball-, koripallo-, tennis- tai muihin urheilulajeihin, jotka vaativat ylävartalon voimaa. Olitpa valmentaja vai vanhempi, voit auttaa lapsiasi rakentamaan ylävartalon voimaa turvallisella tavalla. Voimaharjoittelu auttaa lapsia parantamaan luun tiheyttä, käden ja silmän koordinaatiota ja itsetuntoa. Lisäksi se voi auttaa parantamaan urheilun suorituskykyä. Voimaharjoitteluharjoittelua ei kuitenkaan tulisi koskaan suorittaa lihaksia täydentämällä, koska tämä voi johtaa vakaviin vammoihin. Keskity tekniikkaan ja hauskanpitoon kouluttamalla lapsia rakentamaan ylävartalon voimaa.
Vaihe 1
Lämmitä kävellen tai lenkkeilemällä 10 minuuttia.
Vaihe 2
Suorita pushups lapsen kanssa. Aseta kädet lattialle suoraan hartioiden alle. Aseta varpaasi lattialle. Nosta kehosi suoraksi. Taivuta kyynärpääsi ja laske itseäsi, kunnes melkein kosketat lattiaa. Suorista kädet ja nosta itsesi takaisin ylös. Toista 15 kertaa työskennelläksesi rinnassa. Pyydä lasta seuraamaan johtoasi tekemällä lisäosia.
Vaihe 3
Tee murskaus alas. Nouse jalkasi lonkan leveyden päässä ja pidä lääkepalloa edessäsi. Kiristä abs. Käännä kädet ylös pään yli ja seiso varpaissasi. Käännä pallo alas kohti lattiaa, taivuta polviasi ja siirry kyykkyasentoon. Seiso ylös. Toista 15 kertaa työtäksesi tricepsisi, abs, hartiat ja selkä. Pyydä sitten lasta toistamaan juuri tekemäsi.
Vaihe 4
Täydellinen lääkepallovoiman pudotus. Aseta aerobinen vaihe kuuden nousun avulla. Pyydä lasta makaamaan kohtisuoraan aerobista askelta päänsä kanssa askeleen vieressä. Astu aerobiseen vaiheeseen ja pidä lääkepalloa. Pyydä lasta taivuttamaan polviaan ja asettamaan jalkansa tasaiselle lattialle. Pudota lääkepallo ja anna lapsen tarttua pallo ja heittää se takaisin sinulle räjähtävällä liikkeellä. Varoita lasta, että aiot pudottaa lääkepallon ennen kuin pudotat sen ensimmäistä kertaa. Toista 10 kertaa työskentelemään lapsen käsivarret, rinta ja hartiat.
Vaihe 5
Jäähdytä kävellen tai lenkkeilemällä 10 minuuttia.
Tarvitsemasi asiat
-
Lääketiede pallo
Harjoitusvaihe kuuden nousun kanssa
Kärki
Venytä ylävartaloa jokaisen harjoituksen jälkeen.
Varoitus
Painonnostoa ei suositella alle 7-vuotiaille lapsille.
Lasten tulee käyttää kevyttä painoa nostettaessa. Jos lapsi ei voi nostaa painoa tai lääkepalloa helposti kahdeksan kertaa, paino on lapselle liian raskas.
Valvo aina lapsia, kun he tekevät voimaharjoitteluharjoituksia.
