Ehkä olet aina ollut hieman raskas lantion ja puolivälin ympärillä, tai olet alkanut painottaa painosi ikääntyessäsi. Syystä riippumatta, siinä on vain yksi varma tapa taata se - terveellinen elämäntapa. Tähän sisältyy ravitseva ruokavalio, säännöllinen liikunta, stressin hallinta ja riittävä uni. Et voi valita, mistä paino laskee ensin, joten sinun on oltava kärsivällinen. Kun olet vähentänyt kokonaispainoasi, olet ohuempi reiden ja tiukemman vatsan omistaja.
Luo kalorivaje
Jotta voit menettää kehon rasvaa reidestä, vatsasta tai muualta, sinun on käytettävä enemmän energiaa tai kaloreita kuin kulutat ruokavaliosi kautta. Paras tapa on tehdä tämä pitkään aikaan; kuinka kauan riippuu siitä kuinka paljon painoa sinun täytyy menettää. Tämä asettaa kehosi kalorien alijäämään, ja se alkaa polttaa rasvaa polttoaineena. Voit luoda tämän alijäämän vähentämällä kulutettuja kaloreita, nostamalla aktiivisuustasoa tai tekemällä näiden kahden yhdistelmän. Yleinen sääntö on, että jokaisesta luomasi 3 500 kalorivajeesta menetät kilon rasvaa.
Päihitä vatsa pullistuma
Vaikka sekä ruokavalio että liikunta ovat tärkeitä terveydelle, ruokavaliollasi on erityisen suuri merkitys rasvan menettämisessä. Liikunnan ja painonhallinnan asiantuntijan Timothy Church -lehden "The New York Times" -lehden mukaan laihtuminen laihduttamalla on helpompaa kuin laihdutus liikuttamalla. Hän sanoo, että ihmiset pitävät todennäköisemmin vähäkalorisissa ruokavalioissa kuin liikuntasuunnitelmissa. -kaloriruokavalion tulisi sisältää ensisijaisesti hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisen määrän vähärasvaisia proteiineja, vähärasvaisia maitotuotteita, täysjyviä sekä pähkinöitä ja siemeniä maltillisesti. Rajoita makeisten kulutus erityistilaisuuksiin ja leikkaa paistettuja ruokia, pikaruokaa ja sokeria juomat.
Suorista rasva liikunnalla
Säännöllinen liikuntaohjelma voi auttaa polttaa ylimääräisiä kaloreita ja nostaa aineenvaihduntaa. Nopeita parannuksia reidesi ja vatsasi ympärillä saat vähintään 300 minuutin mittaisen intensiteetin sydänliikuntaharjoittelua, kuten reipasta kävelyä, tai 150 minuuttia voimakasta toimintaa, kuten juoksemista, joka viikko, suosittelee tautien torjunnan ja ehkäisyn keskuksia. Vähärasvaisen lihasmassan rakentaminen kahdesti viikossa tapahtuvilla voimaharjoitteluohjelmilla auttaa lisäämään lepovaiheen aineenvaihduntaa, koska lihakset ylläpitävät enemmän energiaa kuin rasva. Sisällytä kohdennetut harjoitukset reidelle ja vatsalle, kuten lankut ja kyykyt, jotta muodostuisit ääniä.
Elämäntapa muuttuu elämään
Ruokavalion ja liikunnan lisäksi muut elämäntapojen muutokset voivat auttaa sinua laihduttamaan vatsasi ja reidesi ympärillä - ja pitämään sen poissa. Unen puute ja korkea stressitaso ovat molemmat liittyneet lisääntyneeseen vatsarasvaan. Suorita toimenpiteet stressitason vähentämiseksi päivittäisellä meditaatiolla tai puhumalla neuvonantajan kanssa ja muista saada 7 1 / 2–9 tuntia nukkumaan joka ilta. Jotta rasva ei hiipisi takaisin, jatka ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmaasi määräämättömäksi ajaksi lisäämällä kaloreitasi hieman, kun olet menettänyt haluamasi painon.
