Kävely on tapa pysyä aktiivisena, lisätä jalkojen lihasvoimaa ja parantaa sydämen terveyttä. Kaikista näistä eduista huolimatta, jos lonkat loukkaantuvat kävelyn jälkeen, se voi olla merkki vammasta tai taustalla olevasta sairaudesta. Lonkkakipujen mahdollisten syiden ymmärtäminen auttaa sinua säätämään aktiivisuustasoa ja suorittamaan sopivia hoitoja.
Kärki
Lonkkakipu kävelyn jälkeen voi johtua lantion nivelten rakenteiden, kuten lihaksen, jänteen tai bursan tulehduksesta.
Liian paljon, liian pian
Lonkkakipu kävelyn jälkeen - etenkin pitkäaikaisen kävelyn jälkeen - saattaa vain aiheutua jalkalihasten liiallisesta käytöstä. Mayo Clinicin mukaan lihasjännityksen omahoito sisältää lepoa raskauttavista toimista ja jään levittämisen 15 - 20 minuutiksi, muutaman tunnin välein, muutaman päivän ajan. Saatat olla helpompaa istua jää- ja vesikylpyssä hoitaaksesi molemmat lonkat kerralla.
Lonkkakipu kävelyn jälkeen
Nivelrikko voi aiheuttaa lonkkakipuja kävelyn jälkeen. Nivelrikkoa esiintyy usein iän myötä, jolloin nivelrustot hajoavat, aiheuttaen tulehduksia ja kipuja. Tämä tila vaikuttaa yleisesti lantioniveliin, ja kävely aiheuttaa paljon paineita lonkka-nivelten läpi. Nivelrikon kipuja hoidetaan usein lääkkeillä, mutta perustilaa ei voida korjata.
Häiritsee Bursaa
Bursae-tulehdukset - tai nesteellä täytetyt säkit, jotka auttavat voitelemaan niveliä - voivat myös aiheuttaa lonkkakipuja pitkän kävelykauden jälkeen. Ortopedisten kirurgien akatemian mukaan tulehtuneen bursan toistuva kitka voi johtaa bursiittiin - tuskalliseen tilaan, joka voi pahentua hoitamatta jättämisen jälkeen.
Bursiitin kipu pahenee usein sellaisilla aktiviteetteilla kuin pitkäaikainen kävely, portaiden kiipeily ja seisomaan istuimesta. Saatat myös herätä yöllä, jos rullat vaurioituneelle puolelle.
Taipumus jäntesi
Jännetulehdus voi aiheuttaa kipeää lonkkaharjoittelua kuten kävelyä. Tälle tilalle on ominaista sidekudosrakenteiden tulehdus, jotka kiinnittävät lihaksesi luuhun. Toistuva stressi näille rakenteille voi johtaa tulehdukseen tai jopa mikrotuottamiseen - varsinkin jos et ole tottunut kävelemään pitkiä matkoja.
Harkitse muita harjoitteluvaihtoehtoja
Lonkkakipu kävelyn jälkeen ei tarkoita, että joudut lopettamaan harjoituksen. Itse asiassa on paljon vaihtoehtoja, jotka aiheuttavat vain vähän paineita lantionivelten läpi. Uima-altaalla käveleminen vähentää huomattavasti lantion aiheuttamaa stressiä. Harkitse uintia tai vesiaerobicin luokan ottamista sydämen terveyden parantamiseksi.
Istuvien askelten tai polkupyörien avulla voit vahvistaa sydämesi ja jalkasi lihaksia tukematta kehosi painoa jalkojen kautta. Jos olet kuollut asetettu kävelyyn, mene lyhyitä matkoja ja vältä kukkuloita.
Tapaa lääkäri
Jos lonkkakipu ei parane muutaman päivän kuluessa kävelyretkestäsi, ota yhteys lääkäriin. Jos et kykene kantamaan jalkojesi painoa lonkkakipujen vuoksi, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon luun aiheuttaman vamman estämiseksi.
