Alikypsennys ateriankorvaavissa ravisteissa yhdelle tai kahdelle aterialle päivässä on turvallinen ja tehokas strategia merkittävän, kestävän painonpudotuksen saavuttamiseksi. Mutta ei vain tärinä tekee.
Naisten parhaisiin ateriankorvikkeisiin sisältyy oikea määrä kaloreita ja ravintoaineita sekä tyydyttäviä aineosia, jotka auttavat sinua täyttämään sinut ja pitämään olosi tyytyväisenä seuraavaan ateriaan asti.
Kaupalliset ateriankorvosekoitukset sisältävät usein liian paljon sokeria ja muita lisäaineita. Terveellisin vaihtoehto on tehdä omia ateriankorvikkeita kotona ja ladata ainekset kaloriarvo-sovellukseen ravintoarvon seuraamiseksi.
Pidä silmällä kaloreita
Ateriankorvaavassa ravinnostasi tulisi olla tarpeeksi kaloreita, jotta pystyt täyttämään päivän vähimmäiskalorimääräsi. Kalorimäärän, jonka naisen tulisi syödä päivässä, on vähintään 1200, sanoen Healthline.
Kääntöpuolella ateriankorvaava raviste voi aiheuttaa painon nousua, jos se ylittää päivittäiset painonpudotustarpeesi, kun se yhdistetään muihin aterioihin ja välipaloihin. Kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeultilta, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivittäin saavuttaaksesi painonpudotuksen ja ylläpitääksesi terveyttäsi.
Pakkaa proteiini
Makroravinteista - proteiini, hiilihydraatit ja rasva - proteiini on tyydyttävämpää, mikä tarkoittaa, että se auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi ja voi auttaa sinua syömään vähemmän, välttämään välipalaamista ja laihtua. Proteiini lisää myös kehon lämpögeneesiä tai lämmöntuotantoa, mikä lisää kalorien polttamista.
Viimeiseksi, jos harjoitat vahvuusharjoitteluohjelmaa laihduttamisen lisäksi - järkevä strategia -, riittävästi proteiinia syömällä voidaan tukea lihasvoittoa ja rasvan menetystä. Hyviä proteiinilähteitä, joita voit lisätä ateriankorvikkeeseen, ovat silken tofu; herne, ruskea riisi, kaseiini tai heraproteiinijauhe; vähärasvainen kreikkalainen jogurtti; ja pähkinät ja siemenet.
Täytä kuitu
Hedelmissä ja vihanneksissa on vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, ja ne ovat myös runsaasti kuitulähteitä, rakenteellisia komponentteja kasvisruoissa, joita kehosi ei pysty sulattamaan. Tämä tekee kuidusta käytännöllisesti katsoen kalorittoman, mutta vie sen vatsassa tilaa ja auttaa luomaan täyteläisyyden.
Ateriankorvaavan ravinnon pakkaaminen ravintokuidulähteillä voi tehdä siitä täytevamman ja tyydyttävämmän. Kokeile vähäkalorisia mustikoita ja karhunvatukkaa, kuiturikkaita omenaviipaleita iholla ja kourallista pinaattia.
Muut lisättävät ainesosat
Aterian korvaavan ravistelun tulisi tarjota kaikki ravintoaineet, joita saat täydellisestä ateriosta, mukaan lukien proteiini, hiilihydraatit ja terveelliset rasvat. Valitse vähäkalorinen pohja, kuten vähärasvainen kookosmaito, vähärasvainen lehmänmaito tai manteli- tai soijamaito.
Lisää valintasi proteiineja, hedelmiä ja vihanneksia. Muita lisättäviä aineosia ovat chia-siemenet, pellavansiemenet, saksanpähkinät, mantelivoi tai avokado, jotka ovat kaikki terveellisten rasvojen lähteitä. Vältä sokerin tai hunajan lisäämistä ravisteluun pitääksesi kalorimäärän hallinnassa.
