Kun ajattelet abs, ajattele sydän. Sekä elliptinen että juoksumatto voivat auttaa sinua menettämään rasvaa ja luomaan määritelmän abs-osaan. Vinot, jotka kulkevat diagonaalisesti kylkiluiden poikki, ja rectus abdominis eli "kuusi pakkauksesi" voivat hyötyä näiden molempien koneiden harjoittelusta.
Sydänharjoittelu
Sydän- ja verisuoniharjoittelu suoritetaan jatkuvana liikkeenä pitkän ajanjakson ajan; käsivarret, jalat tai molemmat samanaikaisesti. Parempi määritelmä abs-osiossasi puolestaan rasvaa polttavalle sydänliikunnalle. Tarpeisiisi sekä elliptinen että juoksumatto ovat hyviä valintoja. Tärkeää on, että liikut tarpeeksi kauan saavuttaaksesi painonpudotuksen.
Vatsan supistuminen
Juoksumattoa ja ellipsiä käytetään molemmin puolin seisoma-asennosta, johon sinun on kiristettävä abs-osaa pitämään hyvä ryhti ja tasapaino. Koska liikut jatkuvasti jalojasi vyöltä juoksemisen tai kävelyn aikana, juoksumatto saa sinut työskentelemään abs-osaasi hieman enemmän, mutta sinun on silti pidettävä abs-osaa tiukasti työntämällä ja vetämällä pylväksiä ellipsiin.
Täydellinen muoto
Hyvä muoto sekä elliptisellä että juoksumatolla vaikuttaa positiivisesti abs. Älä koskaan aseta käsiäsi kaidelle käytettäessä juoksumattoa. Käytä sitä vain päästäksesi koneelle. Jos nojaat kaidelle, et vain vie työtä abs-aivostasi, vaan huijaat itsesi myös kalorikulutuksesta. Kun käytät ellipsiä, pidä jalat tasaisena polkimissa, olkapäät nostettuna ja selkä suorana. Liikuta käsiäsi ja jalkojasi edestakaisin sujuvasti vuorotellen.
Korkean intensiteetin koulutus
Intensiteettillä, jolla harjoittelet, on vaikutusta ab-harjoitteluun. Aina kun sprintit juoksumatolla tai treenaat nopeammin ellipsilaitteella, pakotat supistamaan abs-osaisuutesi enemmän painotuksella kuin keskisuurten intensiteettiharjoittelujen kanssa. Tämä tuottaa maksimaalisen tehon, jonka aikana poltat enemmän kaloreita sekä harjoituksen aikana että sen jälkeen. Tämän korkeakalorisen kulutuksen viivästyvää vaikutusta kutsutaan ylimääräiseksi treenin jälkeiseksi hapenkulutukseksi. Käyttämällä juoksumattoa tai ellipsiä tällä tavalla, et vain tunne, että abs toimisi, vaan myös vuodattaa kiloa rasvaa vatsasi nopeammin. Paras veto on vuorotella edestakaisin korkeasta matalaan voimakkuuteen.
