Uinti tarjoaa tehokkaan tavan polttaa suhteellisen suuri määrä kaloreita lyhyessä ajassa. Poltettavien kalorien määrä riippuu muutamasta tekijästä, mutta saat kuvan siitä, kuinka monta tyypillistä istuntoa voi polttaa. Uimaistunne aikana poltetut kalorit auttavat sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa, mikä puolestaan voi vähentää terveysriskejä.
Vaikuttaneet tekijät
Kuinka monta kaloria poltat uinnin aikana, riippuu harjoituksen pituudesta ja intensiteetistä sekä painosta. Mitä korkeampi intensiteetti ja pidempi kesto, sitä enemmän polttaa kaloreita. Mitä raskaampi olet, sitä vaikeammin kehosi täytyy työskennellä liikuttaaksesi sinua veden läpi, ja sitä enemmän polttaa kaloreita.
Arvioidut poltetut kalorit
HealthStatus.com: n mukaan 150 kiloa painoinen henkilö polttaa noin 414 kaloria 60 minuutin kohtalaisen voimakkaan uimaharjoituksen aikana ja polttaa noin 666 kaloria voimakkaalla harjoituksella. Henkilö, joka painaa 200 kiloa, polttaa kuitenkin noin 552 kaloria 60 minuutin kohtalaisen intensiteetin harjoituksen aikana ja noin 888 kaloria voimakkaan tunnin mittaisen harjoituksen aikana.
Miksi kalorit ovat tärkeitä
Uinnin aikana poltettavien kalorien määrä voi auttaa luomaan painonpudotukseen tarvittavaa kalorien alijäämää. Menetät rasvaa polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat tietyn ajanjakson aikana. Rasvan menettämiseen tarvitaan 3500 kalorin alijäämä. 150-punnan henkilö, joka ui kohtuullisella intensiteetillä 60 minuuttia, voi menettää punnan noin joka yhdeksän harjoitusta kohden. 200 punnan henkilö, joka ui voimakkaalla intensiteetillä 60 minuuttia, voi menettää kiloa rasvaa noin joka neljässä harjoituksessa.
Hyödyllinen kaikille
Uinti on tehokas tapa kenelle tahansa polttaa kaloreita ja menettää rasvaa, mutta se on harjoitus, jota suositellaan usein ylipainoisille ja liikalihaville. Ylimääräisen painon kantaminen aiheuttaa huomattavan määrän stressiä nivelillesi ja muille tuki- ja liikuntaelinten rakenteille kuten lenkkeily. Uinti on kuitenkin vaikutukseton urheilu, joten voit liikkua turvallisesti tietäen, että et vahingoita kehoasi. Stacy Schmidtin mukaan amerikkalaisesta urheilulääketieteellisestä korkeakoulusta, lihavilla henkilöillä on vaikeampaa säätää lämpötilaa harjoituksen aikana, mutta veteen upottaminen auttaa pitämään sinut viileänä liikunnan aikana.
