Aivot vaativat päivittäistä ravitsemusta optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Jos tätä ei saada, henkinen selkeys vaikuttaa. Henkisen selvyyden heikkenemisen merkkejä ovat huono muisti, vaikeudet tiettyjen ajankohtien tai paikkojen laskennassa ja kyvyttömyys selviytyä stressistä. Vitamiinilisät, tasapainoinen ruokavalio, riittävä uni ja liikunta ovat tapoja saavuttaa henkinen selkeys. Ennen minkään vitamiinilisän ottamista ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi varmistaaksesi sen turvallisuuden.
C-vitamiini
Alzheimerin säätiö suosittelee syömään tasapainoista ruokavaliota ja ottamaan multivitamiineja C-vitamiinin kanssa. C-vitamiinin on osoitettu tukevan aivojen terveyttä. Ihmiskeho ei pysty tuottamaan C-vitamiinia ja erittää sitä virtsaan varastoinnin sijasta, joten se on saatava ruokavalion ja vitamiinien avulla päivittäin. Lisäksi tämä vitamiini erittyy virtsaan eikä sitä varastoida. C-vitamiinin suositeltu päiväannos on 90 milligrammaa. Jos tätä ei saavuteta, seurauksena voi olla vajavaisuus, mikä johtaa huonoon henkiseen selkeyteen.
E-vitamiini
E-vitamiinin puute heikentää Oregonin osavaltion yliopiston mukaan aivojen kognitiivista toimintaa ja vaikuttaa ajatusprosesseihin ja selkeään ajatteluun. E-vitamiinin suositeltu päiväannos on 15 mikrogrammaa. E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, eli sitä varastoidaan maksassa, kunnes elimistö sitä tarvitsee. Tämä vitamiini toimii myös antioksidanttina, joka suojaa soluja vapaiden radikaalien vaurioilta pitäen aivosolut terveinä.
B12-vitamiini
Ihmisen kehon B12-vitamiinitasot ovat välttämättömiä mielenterveyden ja aivojen terveyden ylläpitämiseksi. Kun B12-vitamiinin puutteita esiintyy, seurauksena voi olla sekaantuminen ja sekavuus. B12-vitamiini ylläpitää terveitä hermoja ja punasoluja. Aivoja hermoja tarvitaan nopeisiin ajatusvastauksiin ja punasolut kuljettavat happea aivoihin. Aikuisten suositeltu päiväpäivämäärä on 2, 4 mikrogrammaa. Tätä vitamiinia voidaan saada lisäravinteiden ja ruokavalion avulla.
