Lihavuuden esiintyvyys kasvaa, ja ylipainolla voi olla monia kielteisiä vaikutuksia miehiin. Lihaskipujen ja lisääntyneen sydänsairauksien riskin lisäksi liikalihavuus voi myös lisätä miesten hedelmättömyyttä. Voit välttää nämä ongelmat seuraamalla kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivittäin pysyäksesi terveellisessä painossa. Ennaltaehkäisy on aina parempaa kuin parannuskeino.
tekijät
Monet tekijät määräävät, kuinka monta kaloria tarvitset, jos olet 35-vuotias mies. Pitkä mies tarvitsee yleensä enemmän kaloreita kuin lyhyt mies. Mies, joka työskentelee lihaksen rakentamisessa, tarvitsee enemmän kaloreita kuin mies, jolla on keskimäärin lihaksia. Ammatti voi määrittää kuinka monta kaloria sinun tulisi myös syödä. Jos sinulla on toimistotyö, tarvitset vähemmän kaloreita kuin mies, joka toimii esimerkiksi ulkokierto-oppaana. Paino määrittää myös syömäsi kalorimäärän. Ellei he ole ylipainoisia, enemmän painavien miesten tulisi syödä enemmän kaloreita kuin ohuempien miesten.
Peruskaava
Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee yksinkertaisen kaavan käyttämistä päivittäisten kaloritarpeidesi määrittämiseksi. Jos olet kohtalaisen aktiivinen, kerro punnittujen puntojen lukumäärä 15: llä. Jos olet paikallaan, kerro paino 13: lla. Näin saat arvioidun määrän kaloreita, jotka sinun täytyy syödä päivittäin painoasi ylläpitääksesi. Tässä laskelmassa ei oteta huomioon ikää, mutta se on todennäköisesti tarkka alueella 50–100 kaloria.
Perusaineenvaihdunnan
Metabolianopeuden peruslaskurit ottavat iän huomioon, mutta eivät aktiivisuutta. BMR-arvosi edustaa kalorimäärää, joka sinun täytyy syödä yksinkertaisesti pysyäksesi hengissä katsellessasi suosikkitelevisio-ohjelmasi mukavasti sohvallasi. Esimerkiksi 35-vuotias mies, joka painaa 180 lbs. pitäisi kuluttaa vähintään 1838 kaloria päivässä. Tämä laskelma tarjoaa lähtöarvon kalorimäärän, joka sinun pitäisi syödä joka päivä. Mitä aktiivisempi elämäntyyliisi, sitä enemmän kaloreita sinun BMR-määrän pitäisi syödä. Yksi tapa kertoa, oletko tiellä, on seurata sekä kalorien saantia että painoasi. Jos painosi nousee tai laskee, säädä syömäsi kalorimäärää vastaavasti.
Tyyppi kaloreita
Kun lasket päivittäin syömäsi kalorimäärää, älä unohda oikean tyyppisten ruokien syömisen tärkeyttä. Sinulla on todennäköisesti parempi terveys, jos vältät insuliinia tiputtavia puhdistettuja hiilihydraatteja ja ruokia, jotka sisältävät säilöntäaineita, keinotekoisia väriaineita ja aineosia, joita et voi lausua. Ota ruokavalioon päivittäin terveellinen tasapaino vihanneksia, hedelmiä, jyviä ja proteiineja. Kun yhdistät terveellisen ruokavalion liikuntaan, et todennäköisesti kokeudu painosi ongelmiin.
