Pakko-oireinen häiriö eli OCD on mielenterveystila, joka liittyy aivojen alhaisiin serotoniinitasoihin. Tammikuun 2008 "Nutrition Journal" -artikkelissa todetaan, että ravintoaineiden käyttö serotoniinin lisäämiseksi vähentää todennäköisesti OCD: hen liittyviä oireita. Oireita ovat jatkuvat huolenaiheet tai ahdistus ja pakko harjoittaa rituaaleja lievittääkseen ahdistuneita tunteita. Hyvin tasapainoisen ruokavalion syöminen ja vitamiinien käyttö voi parantaa OCD: n epämukavuutta; Pyydä kuitenkin neuvoa terveydenhuollon ammattihenkilöltä tutkiaksesi kaikkia vaihtoehtojasi tämän häiriön kokonaisvaltaiselle hoidolle.
Serotoniini lisäämällä B-vitamiineja
B-vitamiinit ovat tärkeitä serotoniinitasojen nostamiseksi, mikä auttaa OCD-oireiden hallinnassa. B-3-vitamiini tai niasiini lisää aminohappoa tryptofaania, joka on edeltäjä serotoniinin tuotannossa, Linus Pauling -instituutti toteaa. B-6-vitamiini tai pyridoksiini auttaa myös serotoniinin ja norepinefriinin tuotannossa. Nämä kemikaalit ovat merkittäviä rauhoittavassa mielialassa ja pakkomielleissä. Lisäksi B-6-vitamiini auttaa säätämään unisykliäsi ylläpitämään kortisolitasoa, kun kohtaat stressiä päivällä. "Indian Journal of Psychological Medicine" -lehden vuoden 2011 numerossa selitetään, että OCD voi olla yksi ensimmäisistä merkkeistä B-12-vitamiinin puutteesta, huomauttaen, että B-12-vitamiinilla voi olla merkitystä sairauden puhkeamisessa.
C-vitamiini
Suuri annos C-vitamiini tarjoaa sedatiivisen vaikutuksen ahdistuksen vähentämiseen. C-vitamiinilla on vaikutusta lisämunuaisten toimintaan, jolla on merkitystä stressivasteessasi. Lisämunuaiset reagoivat stressiin vapauttamalla kortikoideja, kemikaaleja, jotka laukaisevat taistelun tai lennon vasteen. C-vitamiinin ottaminen bioflavonoidien kanssa, jotka suojaavat kehoasi vapaiden radikaalien vaurioilta, voivat myös parantaa OCD-oireita. Ota yhteys lääkäriisi ennen suurien C-vitamiiniannoksien ottamista turvallisuuden varmistamiseksi.
Lisälisät
Vitamiinit ja mineraalit ovat tärkeitä mielenterveyden ylläpitämisessä. Mineraaleja ovat kalsium, kalium ja magnesium. Kalsium toimii luonnollisena rauhoittajana ja rentouttaa keskushermostoa. Magnesium vähentää lihasjännitystä ja yhdessä kalsiumin kanssa voi parantaa unta. Kalium on tärkeä lisämunuaisten toiminnan ylläpitämisessä. Kysy lääkäriltäsi ennen näiden mineraalien käyttöä estääksesi lääkkeiden yhteisvaikutuksia, jos käytät parhaillaan muita lääkkeitä.
Vitamiinirikkaat ruuat
B-vitamiineja sekä C-vitamiinia ja mineraaleja on runsaasti elintarvikkeissa. Jos haluat saada vitamiiniravinteita elintarvikkeista, tee ostoslista näiden vitamiinilähteitä sisältävien elintarvikkeiden perusteella. B-vitamiineja löytyy eläinproteiineista, kuten kana, lohi ja naudanliha. C-vitamiinia esiintyy sitrushedelmissä, kuten appelsiineissa ja greippeissä, parsakaalissa ja tomaateissa. Kalsium on runsaasti täysmaitoa ja banaanit ovat hyvä kaliumlähde. Hyvin tasapainoisen ruokavalion syöminen tuoreilla hedelmillä, vihanneksilla ja vähärasvaisen eläimen lihan sisällyttäminen jokaiseen ateriaan tarjoaa vaihtoehdon vitamiinilisien ottamiselle.
