Hyvä ummetuksen resepti voi sisältää minkä tahansa tyyppisillä vihreillä valmistetun vihreän smoothie-yhdistelmän hedelmien kanssa makeuden ja aromin suhteen. Vettä lisätään normaalisti ja muita ainesosia, kuten pellavansiemeniä, chia- tai hampunsiemeniä tai jopa proteiinijauhetta voidaan myös lisätä. Kun olet juonut vihreän smoothiet, suolen liikkeet saattavat aluksi muuttua ruuansulatuksesi mukautuessa. Jotkut ihmiset kokevat löysämpiä ulosteita, kun taas toisilla voi olla ummetus. Ajan kuluessa ruoansulatus tasaantuu, kun vartalo tottuu terveellisempään ruokavalioon. Puhdistetut ruoat myös säilyttävät hyödylliset komponentit ja lisäävät vitamiinien ja antioksidanttien saantiasi, mikä vähentää sydänsairauksien riskiäsi, British Journal of Nutrition -lehden huhtikuun 2013 numeron mukaan. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita.
Vihreä smoothie-efekti
Vihreät smoothiet ovat täynnä kahta tärkeää osaa terveellisestä ruuansulatuksesta ja suolen säännöllisyydestä: kuitua ja vettä. Ravittomien ruokien smoothieihin lisätyn veden lisäksi vedessä on erittäin suuri osuus. Nämä kaksi asiaa auttavat säilyttämään irtotavarana ulosteessa ja pitävät ne pehmeinä, jotta ne kulkevat suoliston läpi helposti. Dr. Sears selittää, että kun lisäät kuitua ruokavaliossasi, sinun on lisättävä vettä myös ummetuksen välttämiseksi, koska kuitu sinänsä ei johda suoliston säännöllisyyteen. Lisää päivässä juodaasi vettä, jotta tasapainotat smoothien kuitua. Vihreät smoothiet voivat hyödyttää terveyttäsi myös muilla tavoin. Esimerkiksi kaleimehun lisääminen smoothieen voi alentaa kolesterolia ja vähentää sydänsairauksien riskiä, todetaan huhtikuussa 2008 julkaistun biolääketieteen ja ympäristötieteiden tutkimuksen mukaan.
: Parhaat ruuat ja juomat lievittää ummetusta
Smoothies ummetukseen
Ruokavalio, josta puuttuu tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, voi johtaa ummetukseen, kun ruumiilla ei ole tarvittavaa kuitua siirtääkseen ulosteesta ruuansulatuskanavan läpi. Kun uloste istuu suolistossa, lihaksen sävy häviää ja suolen halkaisija kasvaa, kun uloste kertyy. Kun vihreät smoothiet on lisätty ruokavalioon, suolten on sopeuduttava uusiin kuitu- ja vesivirtaan. Jotkut ihmiset voivat kokea sen, mikä näyttää jatkuvalta ummetukselta, kun todellisuudessa keholla ei vain ole ollut aikaa säädellä tai riittämätön vedenotto estää kuitua tekemästä työtä.
Aikataulu
Jokaisen ihmisen ruumis reagoi vihreisiin smoothieihin eri tavalla. Erilaisilla tekijöillä, mukaan lukien kulutettujen vihreiden smoothien määrä sen ajan kuluessa, jona henkilö on kärsinyt ummeesta, on kaikki merkitystä aikaa, joka tarvitaan normaalin eliminaation saavuttamiseen. Joillekin ihmisille muutama päivä on kaikki mitä tarvitaan. Muille ummetuksen smoothiet voivat kestää viikkoja. Henkilöiden, joille on ilmennyt ummetus monien vuosien ajan, on annettava suolilleen mahdollisuus parantua ja normaaliin lihaksen sävyyn palata.
: Kotihoito ummetuksen välittömään hoitoon
Huomioita smoothiet
Jotkut ihmiset voivat kokea haitallisia ruuansulatusvaikutuksia juomalla vihreää ravistelua ummetusta varten. Kaikkien, joilla on ruuansulatusjärjestelmään liittyvä krooninen sairaus, tulisi keskustella vihreiden smoothien käytöstä lääkärin kanssa ennen niiden lisäämistä ruokavalioon. Vihreitä smoothieita ei ole tarkoitettu ummetuksen tai minkään muun sairauden hoitoon. Keskustele aina lääkärisi kanssa diagnoosista ja hoidosta.
: Harjoitus välittömään ummetuksen lievittämiseen
