Patikointi voi tarjota rentouttavan ulkoilukokemuksen, mutta jos yliarvostat, saatat kokea kipua. Vakava retkeilyvasikka voi johtua yrittämisestä tehdä liian paljon, liian nopeasti. Kipu on yleensä merkki kehosi sopeutumisesta uuteen toimintaan. Olet kuitenkin voinut vetää vasikkalihaksesi tai loukkaantunut Achilles-jänne. Jos kipu jatkuu, ota yhteys lääkäriisi.
Kipeys, nyrjähdykset ja rasitukset
Vaelluksen aikana tiedät riittävän pian, onko vasikat valmiita tehtävään. Kävely ylämäessä tai epätasaisella maalla voi aiheuttaa vasikoillesi särkyä, jonka lepo- ja hierontahoito voisivat parantaa. Lisäksi maitohapon kertyminen ja ylimitoitettujen lihaksien aiheuttamat mikrokyyneleet voivat aiheuttaa kipua. Kipeä vasikka voi myös osoittaa nyrjähdystä tai kantaa. Selkäjännitykset johtuvat yleensä pudotuksesta tai onnettomuudesta ja johtuvat repeytyneistä tai vetetyistä siteistä. Jännityksiä esiintyy, kun loukkaat lihasta tai jäntettä venyttämällä tai ylikuormittamalla sitä. Sekä nyrjähdysten että kantojen oireisiin sisältyy kipua, turvotusta ja mustelmia vahingoittuneella alueella. Nyrjähdys ja kanta on mahdollista samanaikaisesti. Tämä tapahtuu, kun nilkan nyrjähdys aiheuttaa rasitusta Akilles-jänteelle, jänteelle, joka yhdistää vasikan lihakset kantapään takaosaan.
Säärisuojukset
Retkeilystä aiheutuva liiallinen jäykkyys voi aiheuttaa sääriluita, jotka aiheuttavat lieviä tai vakavia kipuja säären etuosaan. Venyttely ennen retkeä ja retkeilykenkäjen kaarevien tukien käyttäminen voivat auttaa estämään tai lievittämään nilkan kilpiä. Levitä jäätä 15 minuutin ajan liikunnan jälkeen, jos kipu jatkuu. Jos särky jatkuu kävellessäsi, sääriluustasi voi olla pieni murtuma. Pidä tauko kahden viikon harjoitteluesta ja ota yhteys lääkäriisi, jos kipu jatkuu.
ennaltaehkäisy
Jos olet alkava retkeilijä tai joku, joka vaeltaa vain satunnaisesti, aloita helpoilta seikkailuilta ja työskentele tiesi vaikeampiin. Lämmitä ja venytä jalkojen takaosaa ennen retkeilyä taivuttamalla eteenpäin ilman pomppimista tai kiristämistä yhden minuutin ajan. Käytä jalkoihisi sopivia retkeilykenkäjä ja vaihda ne, kun ne ovat kuluneet. Jos tunnet kipua retken aikana, hidasta tai pidä tauko. Vaelluksen jälkeen venytä lihaksia jäähtymään. Vahvistaaksesi vasikoitasi ja estää tulevaa kipua, harjoittele seisomalla varpaillasi 10 sekuntia, laskeutua alas tasaiselle lattialle ja toistamalla sitten liike 20 kertaa.
hoito
Käytä kantaa tai nyrjähdystä RICE-tekniikalla: lepo, jää, puristus ja korkeus. Lepää 1-2 vuorokautta harjoituksen jälkeen jäätämällä sairastunutta aluetta 10 minuutin ajan kahden tunnin välein. Aseta kireä joustava side vammaan ja poista se 15 - 20 minuutiksi kolmen tai neljän tunnin välein. Nosta vamma sydämesi yläpuolelle. Linimentit, balsamit ja käsimyymälät voivat lievittää kipua. Jos sinulla on lievä kipu, lopeta kaikki toimet, jotka saattavat pahentaa kipua.
