MayoClinic.com-sivuston mukaan päivittäinen kaloritarpeesi laskee tasaisesti vanhetessasi. Monien mielestä 50-vuotiaana saavutetaan ylimääräistä painoa. Usein tämä johtuu siitä, että et voi säätää päivittäistä ruuan saantiasi alaspäin ikääntyessäsi - jos näin on, päivittäisten tarpeidesi ylittävät ylimääräiset kalorit voidaan varastoida kehon rasvana. Menettää 10 kiloa. ei vie paljon aikaa tai vaivaa - ruokavalion ja liikunnan avulla voit menettää ylimääräisen painon muutamassa viikossa.
Vaihe 1
Selvitä, kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee päivittäin ylläpitääksesi nykyistä painoasi. Tarvitsemasi kalorit riippuvat pituudesta, nykyisestä painosta ja sukupuolesta. Yksilöllinen arvio päivittäisestä kaloritarpeestasi voidaan laskea MayoClinic.com-laskurilla. Laske tätä suunnitelmaa varten päivittäinen "istumaton" tai "passiivinen" kaloritarpeesi - tämä määrittelee kuluttamiesi kalorimäärän ennen liikunnan käyttämistä laihtua kalorien alijäämän kautta. 50-vuotiaalle miehelle, joka painaa 170 lbs. ja seisoen 6 jalkaa korkeina, päivittäinen tarve on 2 050 kaloria. 50-vuotiaalle naiselle, jonka paino on 160 lbs. ja korkeus 5 jalkaa 6 tuumaa, päivittäinen tarve on 1.700 kaloria.
Vaihe 2
Luo päivittäinen tai viikoittainen ateriasuunnitelma, joka sisältää edellisessä vaiheessa lasketun kalorimäärän. Varmista, että ateriasuunnitelmasi on riittävästi päivittäisiä määriä proteiineja, rasvaa, hiilihydraatteja, vitamiineja ja mineraaleja. Kalsium on tärkeä mineraali, jota kulutetaan 50-vuotiaana, etenkin naisille. "Sports Medicine" -lehden kesäkuun 1998 numerossa todettiin, että vanhemmilla naisilla on suurempi riski osteoporoosin kehittymiseen.
Vaihe 3
Suunnittele harjoitusohjelma, joka polttaa 1750 - 3500 kaloria viikossa. Erilaisilla liikuntamuodoilla poltetut kalorit riippuvat nykyisestä painostasi - mitä raskaampi olet, sitä enemmän polttaa kaloreita tekemällä saman harjoituksen verrattuna kevyempiin ihmisiin. Kävely tai lenkkeily polttaa tyypillisesti noin 100 kaloria mailia kohti; kohtalainen pyöräily polttaa noin 500 kaloria tunnissa. Jos poltat liikunnalla 1 750 kaloria viikossa - pysyessään ateriasuunnitelmassasi -, sinun tulee menettää 0, 5 kiloa viikossa ja 10 kiloa. 20 viikon ajan. Jos kasvatat viikoittaista harjoitteluasi polttaaksesi 3 500 kaloria viikossa, menetät punnan viikossa ja voit menettää 10 paunaa vain 10 viikossa.
