Tavoitteesi polttaa 700 kaloria päivässä auttaa sinua menettämään yhden kilon viidessä päivässä. Yksi kiloa painoa vastaa 3500 kaloria, joten aktiivisuustasosi nostaminen kalorien käyttämiseksi on yksi ratkaisu painoon menetykseen. Harjoitus polttaa 700 kaloria on intensiivistä, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista. Jos et pysty suorittamaan koko harjoitusta yhdessä harjoituksessa, jaa se kahteen päivittäiseen harjoitukseen.
Hyppynaru
Hyppyköysi polttaa suuren määrän kaloreita. Kansallisten terveysinstituuttien mukaan 150 kiloa. henkilö polttaa noin 750 kaloria tunnissa köyden hyppyä. Jos painot yli 150 kiloa, odota kuluttavan enemmän kaloreita ja jos painot vähemmän, polttat hieman vähemmän kaloreita. Hyppyköysi suoritetaan köyden kanssa tai ilman. Vaihda jalkakuviosi ja hyppää sivulle, eteenpäin ja taakse tai ulos ja sisään.
Running
Juoksu on toinen vauhdikas aktiviteetti, joka polttaa paljon kaloreita lyhyessä ajassa. 165 lb. henkilö, joka juoksee 10.9 mailia tunnissa tai mailin vauhti 5 1/2 minuutissa, polttaa noin 707 kaloria 30 minuutissa. Tämä on erittäin nopea vauhti. Hidasta puoleen vauhtiin ja aja 5, 5 mailia tunnissa polttaaksesi noin 740 kaloria 60 minuutissa.
Talvi
Talviharrastukset, kuten hiihto ja lumilapio, polttavat suuren määrän kaloreita tunnissa. NIH raportoi, että 150-naulainen. Tunnin hiihtohiihto polttaa 700 kaloria. Jos asut alueella, jolla ei ole lunta, käytä sisämaastohiihtokonetta saadaksesi samanlaisia tuloksia. Raskas lapio, liikkuu yli 16 lbs. minuutissa polttaa myös lähellä 700 kaloria 60 minuutissa.
Muita vaihtoehtoja
Amerikan liikuntaneuvosto, ACE, suosittelee päivittäisen kalorien käytön lisäämistä laihtumisen helpottamiseksi. Jos tarvitset vähemmän intensiivistä liikuntaa, ACE suosittelee kävelyä 80 minuutin ajan polttamaan 700 kaloria, jos painot 160 kiloa. Tai ui 68 minuuttia polttaaksesi 700 kaloria. Puutarhanhoito polttaa 700 kaloria, jos painot 160 kiloa. ja puutarha jatkuvasti 105 minuutin ajan. Pyöräily nopeudella 10 mailia tunnissa 96 minuuttia on toinen tapa käyttää 700 kaloria, jos painot 160 kiloa. Harjoitteluvaihtoehtosi ovat rajattomat. Valitse mitä nautit ja osaat tehdä ja ole aktiivinen joka päivä.
