Nyrkkeilijät nyrkkeilevät kovasti ja päätyvät määriteltyihin, lihaksikkaisiin fysiikkaan, joka saavutetaan keskittymällä sydämeen ja sydämeen. Vaikka nyrkkeilyharjoitteluun liittyy yleensä monia kehon osia, erityisen huomion kiinnittäminen hartioihin vahvistaa lyöntejä ja puolustavaa suojaa. Voit tuoda voimaa lyönteihin tietyillä nyrkkeilijöiden harjoitusharjoitteluilla.
Käsipaino lyöntejä
Painojen käyttäminen lyöntiharjoitteluun auttaa lisäämään voimaa ja vakautta harjoittamalla olaketta ja muita lihaksia. Pidä 10 kiloa painoja kummassakin kädessä. Voit käyttää enemmän tai vähemmän painoa vahvuutesi mukaan. Tee sarjat 10–15 yläleikkausta ja 10–15 suoraa leikkausta molemmissa käsissä. Tavoite kolmen sarjan kustakin rei'ityksestä. Palauta painot takaisin puolustusasemalle lähellä poskiasi saadaksesi voimaa ja puolustushyötyjä.
Olkapää
Painonnosto on tärkeä, jotta voidaan varmistaa nyrkkeilijöiden yleinen voima ja kunto. Yläpuolella oleva olkapuristin tai sotilaspuristin parantaa lävistysvoimaa, koska työskennellyllä alueella vallitsee kaikki lävistimet. Aloita käsipainot olkapään tasolla käsivarret taivutettuina kyynärpäissä. Työnnä käsipainot ylöspäin, kunnes ne ovat suorassa yläpuolella, palaa sitten olkapäätasolle. Käytä käsipainoja, jotka ovat riittävän painavia harjoituksen tekemiseen menettämättä kunnollista muotoa. Tee kolme sarjaa 10 toistoa.
Sivusuuntainen korotus
Sivuttaiset kohotukset eristävät olkapään sivuttaisen tai keskiosan. Laatit auttavat nostamaan aseita yläpuolella ja sivuille. Vahvista näitä lihaksia käyttämällä kevyitä käsipainoja, enintään 5 kiloa. Nosta käsivarsi maan suuntaisesti tasaisella, hallitulla liikkeellä, korkeintaan hartioiden korkeudella. Lisää syvyyttä tähän harjoitteluun vuorottelemalla kämmenet alas, peukkua alas tai peukkua ylöspäin saavuttaaksesi lihaksen eri osia. Tee kolme sarjaa 10. Sivuttaisissa korotuksissa voit käyttää myös raskaampaa painoa; ja myös sivuttaiset kohotukset kyynärpään taivutuksella ja sivuttaiset kohotukset kaapelilla vastapäätä vapaata painoa.
Laukku työ
Nopeuspussi on katkottua nyrkkeilyharjoittelua ja toistuvat kierrokset pikaluukkuissa toimivat voimakkaasti hartioilla parantaen käden ja silmän koordinaatiota. Toistetut "patty-kakku" -harjoitukset - kevyet, mutta nopeat ja toistuvat 1 - 2 tai yläleikkaukset - raskas pussiin tai kumppanin kanssa useita kierroksia varten voivat olla myös voimakas hartioiden harjoitusharjoittelu.
