Folaatin puutos on harvinaista terveillä aikuisilla. Kun syöt tasapainoista ruokavaliota ja sinulla ei ole terveysolosuhteita, jotka haittaavat folaatin, jota kutsutaan myös foolihapoksi, imeytymistä, et tarvitse lisäainetta. Mutta raskaana olevat naiset, raskautta suunnittelevat henkilöt ja yksilöt, joilla on geenimutaatio, jota kutsutaan MTHFR: ksi, tekevät. Tarpeettomat folaatit, etenkin suuret annokset pitkään, voivat lisätä joidenkin syöpien riskiä ja aiheuttaa muita vahingollisia vaikutuksia. Lyhyellä aikavälillä saatat kokea epämukavia, mutta vaarattomia sivuvaikutuksia.
Mikä on folaatti?
Folaatti on yksi kahdeksan B-vitamiinin ryhmästä, mukaan lukien myös tiamiini, riboflaviini, biotiini, pantoteenihappo, niasiini sekä B6- ja B12-vitamiinit. Ryhmänä nämä vitamiinit osallistuvat aineenvaihduntaan ja punasolujen muodostumiseen. Yksittäin, folaatti osallistuu DNA: n ja RNA: n synteesiin ja solujen jakautumiseen. Folaatilla on myös merkitys homokysteiini-nimisen aminohapon pitoisuuksien alentamisessa, jonka korkeille tasoille liittyy lisääntynyt sydänsairauksien riski, heikentynyt kognitiivinen toiminta ja masennus.
B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, joten ylimäärä, jota elimistö ei voi välittömästi käyttää, tapahtuu virtsaan. Tämän vuoksi monet ihmiset ajattelevat, että suuriannoksisten lisäravinteiden ottaminen ei ole haitallista, ja joidenkin B-vitamiinien - esimerkiksi B12 - kanssa ei ole. Folaatti on kuitenkin erilainen.
: Hedelmät ja vihannekset, jotka sisältävät foolihappoa
Korkean foliotason oireet
Kun foolihappoa käytetään asianmukaisessa annoksessa, se on turvallista useimmille aikuisille. Mutta se voi silti aiheuttaa sivuvaikutuksia, mukaan lukien:
- Huono maku suussa
- Pahoinvointi
- Ruokahalun menetys
- sekaannus
- ärtyvyys
- Unihäiriöt
Näitä sivuvaikutuksia voi esiintyä millä tahansa annoksella, mutta suuret annokset saattavat aiheuttaa tai pahentaa sivuvaikutuksia. Allergioilla voi olla allerginen reaktio folaattiin, jonka oireita ovat:
- Ihottuma
- kutina
- punaisuus
- Vaikeuksia hengittää
Suuren määrän folaattia ottaminen voi pahentaa reaktiota ja aiheuttaa vakavia seurauksia.
Korkea veren foolia
Tutkijat ovat edelleen tutkineet, kuinka paljon foolihappoa voi pahentaa olemassa olevia tiloja ja edistää sairauksia, mutta tutkimuksissa on paljastunut useita todennäköisiä assosiaatioita:
Pahentaa B12-puutetta: Folaattivaje ja B12-puute aiheuttavat molemmat anemioita, tiloja, joissa elin ei pysty tuottamaan tarpeeksi terveitä punasoluja. Foolihappolisäyksen ottaminen folaattivajeesta voi väliaikaisesti lievittää B12-puutoksen oireita, jolloin se voi jäädä käsittelemättä. Käsittelemätön B12-puutos voi aiheuttaa vakavia neurologisia ongelmia. Vuoden 2018 lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan tämä tapahtuu vain, jos läsnä on suuria määriä ylimääräistä foolihappoa.
Lisää syöpäriskiä: Normaali folaattien saanti voi olla syöpää ehkäisevä. The American Journal of Clinical Nutrition -lehden vuoden 2007 katsauksen mukaan korkeammat folaattien saannit ennen syövän vaurioiden - kuten paksusuolen polyyppien - puuttuessa voivat estää tuumorin kehittymistä sekä paksusuolen ja haiman syöpää. Foolihappolisäaineet voivat kuitenkin vaurioiden läsnäollessa lisätä näiden syöpien riskiä.
Vähentää immuunivastetta: Journal of Nutritionin vuoden 2017 tutkimuksessa havaittiin, että aikuisilla, jotka käyttivät 5 mg (5000 mcg) foolihappolisäystä 90 päivän ajan, oli vähentynyt luonnollisten tappajasolujen lukumäärä ja sytotoksisuus. Luonnolliset tappajasolut ovat kehon puolustusmekanismi, joka kiinnittyy syöpä- ja virusta sisältäviin soluihin ja tappaa ne.
Suositellut päivittäiset saannit
Terveet aikuiset tarvitsevat 400 mcg folaattia päivässä ja raskaana olevat naiset 600 mcg päivässä. Naisia, jotka voivat tulla raskaaksi, kannustetaan usein ottamaan foolihappolisäainetta. Ravinteesta on kuitenkin runsaasti rikkaita ravintolähteitä, ja monet ruokia on täydennetty foolihapolla. Itse asiassa on huolestuttavaa, että ihmiset, jotka syövät tasapainoista ruokavaliota, mukaan lukien väkeviä ruokia, ja jotka myös käyttävät multivitamiineja, voivat säännöllisesti ylittää Kansallisen lääketieteellisen akatemian asettaman päivittäisen ylemmän siedettävän 1000 mikrogramman saannin.
MTFHR-geenimutaatio
Ihmisillä, joilla on metyleenitetrahydrofolaattireduktaasi (MTHFR) -entsyymin geneettinen mutaatio, on vaikeuksia muuttaa folaattia ravinnoista ja lisäravinteista sen aktiiviseen muotoon, 5-MTHF: ksi. Alentuneet 5-MTHF-tasot voivat nostaa homokysteiinitasoja ja lisätä vauvojen hermostoputkien riskiä. Näiden henkilöiden on ehkä otettava lisäosa, joka sisältää folaatin aktiivista muotoa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin päätät ottaa foolihappolisäainetta.
: Mikä on folaatin ja B12-vitamiinin suhde?
