Riippumatta siitä, oliko houkutus perheen loma-ateria, illallisravintola suosikkiravintolassasi tai ylimääräinen apu omalle herkulliselle ruoanlaitollesi, ylikuormitettu vatsa tekee kurjaksi muutaman tunnin.
Kun odotat maha-suolikanavasysteemisi toimivan taikuutensa ja sulattamaan ruokaa, voit tehdä joitain yksinkertaisia toimenpiteitä lievittääksesi vatsavaivoja.
Löysää asioita
Kun vatsasi on venynyt ruoan ja juoman ylenmääräisestä määristä, voit lievittää painetta poistamalla kaiken, mikä rajoittaa vatsasi ulkopuolelta. Poista kaikki, jotka puristavat sinua keskisi ympäriltä, kuten vyö, tiukasti kiinnitetyt housut tai muotovaatteet. Vaihda mahdollisuuksien mukaan mukaviin housuihin, yöpaisiin tai muihin löysällä vaatteilla, kunnes vatsasi tuntuu paremmalta.
Anna kaasun poistua
Kun syöt superkokoista ateriaa, nielet yleensä myös melko vähän ilmaa. Joten jos tunnet halua röyhtäyä, mene eteenpäin ja tee se - olettaen, että olet tilanteessa, jossa sen tekeminen ei olisi kiusallista sosiaalista faux pas -tapahtumaa.
Kaasun poistuminen vatsasta auttaa vähentämään sisäistä painetta ja epämukavaa venytystä. Helpoin röyhtäily, kun olet pystyssä, koska kaasulla on taipumus nousta vatsan yläosaan, josta voit sitten helposti karkottaa sen ruokatorven kautta.
Mene kävelylle
Vaikka todennäköisesti tunnet itsesi parkkipaikalla sohvalla tai nukkumassa liiallisen syömisen jälkeen, tunnet todennäköisesti olevan paljon parempi, jos menet sen sijaan mukavalle pitkälle kävelylle. Kävely auttaa siirtämään ruokaa vatsasta ja suolistasi nopeammin. Se auttaa myös lievittämään närästystä, joka liittyy usein vatsakipuihin, kun olet yliareainut. Kävely tarjoaa bonusetuen auttaa vähentämään odotettua verensokerin ja triglyseridien nousua, joka tapahtuu aterian jälkeen.
Pidä tauko ruokailusta
Kun olet täyttänyt itsesi vatsavaivoihin, on aika tehdä tauko syömisestä ja juomisesta ainakin muutaman tunnin ajan. Tämä antaa vatsallesi mahdollisuuden tyhjentyä. Vatsan tyhjentämiseen tarvittava aika kasvaa merkittävästi, jos olet syönyt suuren määrän rasvaisia ruokia.
On parasta välttää myös tupakointia ja purukumia ilman nielemisen välttämiseksi, jolloin jo paisunut vatsa jatkuu. Kun tunnet taas syövän, yritä tarttua kevyisiin vähärasvaisiin ruokia, kuten pieni kulhoon kirkasta keittoa ja kupillinen teetä tai kahvia.
Harkitse ruoansulatusapua
Voit harkita over-the-counter-ruoansulatusapua, jos vaivasi jatkuu, vaikka yritätkin käyttää muita toimenpiteitä. Muutaman antasiditabletin pureskelu voi auttaa, etenkin jos sinulla on närästys sekä vatsan vaikeuksia.
Vismuttisubisylaattia sisältävät tuotteet (Kaopectate, Pepto-Bismol) väittävät lievittävän erilaisia ruuansulatuksessa esiintyviä oireita, jotka saattavat kattaa sinua liikaa syömisen jälkeen, mukaan lukien ruoansulatushäiriöt, närästys ja vatsavaivat. Simetyikonia sisältävät kaasunvastaiset tuotteet (Gas-X, Mylanta Gas) ovat erityisen hyödyllisiä, jos kärsit paljon kaasusta ja röyhtäisevät vatsan vaikeuksien lisäksi.
