Jos olet taipuvainen rasvaiseen ihoon - joka johtuu genetiikasta ja hormonitekijöistä - murrosikä, kuukautiset, ehkäisy, hikoilu, öljyiset ihonhoitotuotteet ja stressi voivat laukaista aknen leimahduksia. Vaikka et voi syyttää suklaata tai muita ruokia ylimääräisestä öljystä, joka tukkii tai tuhoaa huokosisi, ravitseva ruokavalio voi parantaa ihosi terveyttä, jolloin kiusalliset komplikaatiot ovat vähemmän todennäköisiä tai voimakkaita. Jos sinulla on vakavia tai pitkäaikaisia oireita, kysy neuvoa lääkäriltäsi.
Puhdistetut jyvät
Koska puhdistetut jyvät menettävät kuidun ja muut ravintoaineet prosessoinnin aikana, niillä on korkea glykeeminen indeksi tai ne vaikuttavat verensokeriisi. Heinäkuussa 2007 julkaisussa "American Journal of Clinical Nutrition" julkaistussa tutkimuksessa 43 aknealtista miestä 15-25-vuotiasta miehestä käytti 12 viikon ajan ruokavaliota, jossa korostettiin matalan glykeemisen hiilihydraatin lähteitä, tai ruokavaliota, joka sisälsi hiilihydraatteja ottamatta huomioon glykeemista indeksiä. Tutkimuksen loppuun mennessä vähän glykeeminen ryhmä osoitti huomattavasti enemmän parannuksia akneoireissaan kuin kontrolliryhmä. Korjaa glykeeminen kuormitus korvaamalla puhdistetut viljatuotteet, kuten valkoinen leipä, juustot ja pikariisi täysjyvätuotteilla, kuten quinoa, ruskea riisi ja popcorn.
Sokeriset makeiset
Sokeripitoisilla elintarvikkeilla on tyypillisesti korkea glykeeminen indeksi, ja ne jättävät ruokavaliossa vähemmän tilaa elintarvikkeille, jotka edistävät ihon terveyttä. Lela Altman, naturopatialääkäri, jolla on luonnollinen terveyskeskus Bastyr, suosittelee puhdasta ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja kuitua ja jossa on rajoitetusti puhdistettuja sokereita, kuten ruokosokeri ja maissisiirappi, luonnollisena tapana minimoida akne. Leikkaa sokeria sisältäviä esineitä, kuten karkkeja, kakkuja, evästeitä ja leivonnaisia. Saa sen sijaan luonnollisesti makeat kuitulähteet, kuten marjat, jamssit, mangot ja omenat. Hedelmä smoothiet ja sitruunavesi sitruunalla tarjoavat terveellisiä vaihtoehtoja virvoitusjuomille.
Tulehdukselliset rasvat
Akne on harvinainen populaatioissa, jotka syövät runsaasti omega-3-rasvoja sisältäviä ruokavalioita, lehden "Lipids in Health and Disease" julkaiseman raportin mukaan vuonna 2012. Näillä rasvoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Kuluttamalla enemmän omega-3-proteiineja ja vähemmän tyydyttyneitä ja transrasvoja, jotka lisäävät tulehduksia, voi auttaa pitämään öljyistä ihoa tulemasta tulehtuneeksi ja aknen aiheuttamaksi. Ruoat, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja, sisältävät rasvaista lihaa, kuten pihvejä ja pekonia; korkearasvaiset maitotuotteet, kuten täysmaito; ja paistettuja ruokia. Transrasvat ovat yleisiä jalostetuissa elintarvikkeissa, kuten kaupallisesti valmistetuissa kakkuissa, evästeissä, leivonnaisissa, pizza taikinassa ja piirakoiden kuorissa, samoin kuin kaikissa tuotteissa, joissa luetellaan hydrattu kasviöljy ainesosana. Terveellisiä vaihtoehtoja, jotka tarjoavat arvokkaita määriä omega-3: ita, ovat öljyiset kalat, kuten lohi ja makrilli, pellavansiemenet ja saksanpähkinät.
Lisävinkkejä
Yalen yliopiston ihotautilääkäri Dr. David J. Leffellin mukaan sinkillä ja C-, A- ja D-vitamiinilla on merkittävä rooli ihon terveydessä. Sinkki ja C-vitamiini tukevat ihon paranemista, ja A-vitamiinin johdannaisia käytetään ihonhoitotuotteissa ja ihoon liittyvien sairauksien lääkkeissä. D-vitamiini auttaa ylläpitämään ihon terveyttä. Hyviä D-vitamiinin ravintolähteitä ovat väkevöidyt maitotuotteet ja kalat, kuten lohi. Monet ravitsevat ruuat tarjoavat arvokkaita määriä sinkkiä, mukaan lukien vähärasvainen liha, merenelävät ja kokonaiset jyvät. Karotenoideihin, iholle hyödyllisiin A-vitamiiniyhdisteisiin ja C-vitamiiniin kulutetaan värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, kuten tomaattia, ruusukaalia, bataattia, pinaattia ja paprikaa.
