Närästysoireet ilmenevät, kun ruokatorven limakalvoa ärsyttävät siihen vatsahapot. Ruokatorven alaosassa olevaa lihaskaistaa kutsutaan alempaan ruokatorven sulkijalihakseen tai LES. LES avautuu ruuan päästämiseksi vatsaan ja sulkeutuu sitten. Jos lihaksesta tulee heikko, mahahapot voivat paeta. Tämä voi aiheuttaa polttava tunne rinnassa tai kurkussa, nielemisvaikeudet, krooninen kurkkukipu, pahanhajuinen hengitys ja monia muita oireita. Eri laukaisevat närästysoireet; juoksu voi olla yksi heistä. Elämäntavan muutokset voivat auttaa oireiden hallinnassa.
Liian voimakas taso
Kehon tukeminen intensiivisen harjoituksen aikana voi vaikuttaa alapuolelle suuntuvan sulkijalihaksen kykyyn sulkeutua kunnolla. Toiminnot, kuten painonnosto ja pyöräily, voivat laukaista hapon palautusjäähdytyksen; intensiivisempi liikunta, kuten juokseminen, näyttää kuitenkin olevan pahin rikoksen tekijä, kesäkuun 1989 artikkelin mukaan "Journal of the American Medical Association".
Närästys juoksemisen aikana voi esiintyä terveillä henkilöillä, joilla ei ole närästymistä milloin tahansa. Jos tämä oire ilmenee, on tarpeen vähentää harjoituksen voimakkuutta oireettomalle tasolle. Se voi myös auttaa oppimaan rentouttamaan vatsalihaksia juoksemisen aikana vähentämään painetta LES: ään.
ruoka
Tietyt ruuat voivat laukaista närästystä riippumatta siitä, milloin sitä ilmenee. Jos närästys esiintyy kuitenkin vain juoksemisen aikana, voi olla tarpeen olla varovainen noin tunnin kulutetun ruuan tyypin suhteen ennen juoksua.
Yleisiä ruokia, jotka aiheuttavat närästymistä, ovat paistettuja tai rasvaisia ruokia, suklaata, piparminttua, sitrushedelmiä ja juomia, etikkaa ja tomaattituotteita, American Gastroenterological Association -järjestön mukaan. Kofeiinin välttäminen voi myös olla tarpeen. Suuret ateriat voivat olla lisäongelma, koska täysi vatsa voi pahentaa närästysoireita. Koska jokainen tapaus on erilainen, kokeilu- ja virhejakso voi olla tarpeen henkilökohtaisten laukaistavien elintarvikkeiden löytämiseksi.
Tiukka vaatteet
Tiukasti istuvien vaatteiden käyttäminen juoksemisen aikana voi myös aiheuttaa närästysoireita. Vaatteet, jotka ovat liian kireällä vyötäröllä, painostavat vatsalihaksia ja voivat estää LES: n kykyä sulkeutua kunnolla.
