Hankautuminen tapahtuu, kun jotain, kuten iho tai vaatteet, hankaa vartaloa vasten ja ärsyttää sitä. Juoksijoilla on usein hankautumista kainaloissa, nivusalueella tai reiden sisäosissa, koska ne ovat yleisiä kitkakohteita juoksettaessa. Hankautuminen voi olla tuskallista ja aiheuttaa avoimia haavoja, jos sitä jätetään käsittelemättä, mutta voit tehdä joitain asioita, jotka estävät revyjen ja muiden kehon alueiden hankautumisen.
Vaatetus
Käytä asianmukaista juoksuvaatetusta reiden sisäisen kitkan poistamiseksi, Medline Plus ehdottaa. Valitse sopiva vaatetus, joka sallii hyvän liikkumisen ja imee ylimääräistä kosteutta antaen silti ihosi hengittää. Ne tulisi valmistaa erityyppisillä materiaaleilla, kuten Lycra, Spandex ja polyesteri. Osta joitain puristushousuja, joita voidaan käyttää juoksuhousujesi alla. Kompressiohousut myös imevät kitkan hyvin.
Jauhe
Kokeile käyttää joitain asioita, jotka sinulla todennäköisesti on jo kotikaappeissasi, hankauksen estämiseksi. Levitä säännöllinen vauvajauhe, perunatärkkelys tai maissitärkkelys reiden sisäosaan ennen juoksemisen aloittamista. Jokainen näistä yleisistä taloustavaroista estää hankautumisen alueilla, jotka ovat alttiita ärsytykselle, ja niitä voidaan käyttää myös rauhoittamaan hanattujen alueiden epämukavuutta.
nesteytys
Pidä itsesi hydratoituneena koko juoksusi hiki tuotannon edistämiseksi. Juo paljon nesteitä ennen lähtöä, tuo vesipullo mukana hydratoitumaan juoksun aikana ja juo paljon vettä, kun olet suorittanut juoksusi. Kun kehosi lakkaa tuottamasta hikeä, kuivattavat suolakiteet voivat aiheuttaa ihosi hankautumista entisestään, kertoo Columbia Healthin Go Ask Alice.
Vartalovoiteluaineet
Levitä reitelesi yhtä monista juoksijoiden saatavissa olevista voiteluaineista, olipa kyse sitten tavallisesta vaseliinista, jota sinulla jo voi olla kylpyhuoneessa, tai toiseen hankautumisenestovoiteluaineeseen, jotka molemmat menevät yleensä tasaisesti, pysyvät päällä. iho juoksun aikana ja voi estää reidesi kitkaa. Voit myös tehdä omia voiteluaineitasi sekoittamalla yhden kupin vaseliinia ja yhden kupin A & D-voidetta 1/4-kupillisella aloe vera -voiteella ja 1/4-kupillisella E-vitamiinivoiteella, The Walking Site ehdottaa.
