Vaikka turvotus ei ole hengenvaarallinen, se on usein epämukavaa - ja jopa tuskallista - ja veden kertyminen voi pahentaa tilannetta, mikä tekee sinusta tunteen huonommasta. Jos epäilet tapana juoda ruokavalion soodaa, on potentiaalinen syy turvotukseen ja veden kertymiseen, saatat olla yhteydessä johonkin. Kokeile poistaa ruokavaliosooda ruoka-ohjelmasta viikon tai kahden ajan nähdäksesi, löydätkö helpotusta oireistasi. Joka tapauksessa, jos olet säännöllinen ruokavalion soodajuomari, on hyvä idea korvata sooda terveellisillä juomilla, koska sillä voi olla muita ei-toivottuja sivuvaikutuksia.
Ruokavalion sooda ja nesteretentio
Ruokavalion sooda sisältää sokerikorvikkeita, kuten keinotekoisia makeutusaineita, jotka vähentävät huomattavasti juoman kalorimäärää. Tutkija spekuloi, että keinotekoiset makeutusaineet voivat aiheuttaa nesteretentiota tai voivat vaikuttaa siihen, mutta ihmisillä tehdyt hyvin suunnitellut tutkimukset ovat tietäviä varmasti. Tästä hetkestä lähtien on olemassa vähän todisteita positiivisesti siitä, että soodassa olevat keinotekoiset makeutusaineet saavat sinut pitämään vettä.
Appetite-lehdessä tammikuussa 2011 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat kokeilivat keinotekoisten makeutusaineiden sakkariinin ja aspartaamin vaikutuksia ja nesteretentiota eläinkokeessa. Tutkimuksessa keinotekoiset makeutusaineet, mutta eivät sokeri, aiheuttivat painonnousua, joka ei liittynyt kalorien saanniin. Tutkijoiden mielestä vedenpidätys saattaa johtua kalorien kulutuksesta. Vaikka nämä tulokset ovat mielenkiintoisia, tämä oli pieni, lyhytaikainen tutkimus, jossa käytettiin rottia, ja pidempien ihmisten tutkimukset ovat tarpeen ennen johtopäätösten tekemistä.
Ruokavalion soda ja turvotus
Jotkut pullotetut juomat käyttävät tiettyjä makeutusaineita, jotka voivat aiheuttaa tai lisätä vatsan turvotuksen ja ruuansulatuksen vaikeuksia. Esimerkiksi sokerialkoholit, joita esiintyy joissakin ruokavalion sodeissa ja muissa ruokavalioissa, aiheuttavat joillekin ihmisille ruuansulatuskysymyksiä, kuten kaasua, turvotusta ja jopa ripulia. Ruoansulatuskanavan häiriön aiheuttamiseen tarvittava määrä vaihtelee suuresti henkilöittäin. Jotkut ihmiset sietävät kohtuullisen määrän sokerialkoholeja, kun taas toiset kokevat kaasua tai muita haittavaikutuksia pieninä määrinä. Sokerialkoholit päättyvät "-oliin", joka sisältää sorbitolin, ksylitolin ja mannitolin. Jos näet jotakin näistä luetelmasta ruokavaliosi juoman ainesosaluettelossa, se on makeutettu sokerialkoholilla ja saattaa aiheuttaa kouristumista.
Ruokavalion soda saattaa aiheuttaa yleistä painonnousua
Vaikka ei ole ratkaisevaa, aiheuttaako ruokasooda nimenomaan veden painon nousua, tutkijat ovat löytäneet todisteita siitä, että se saattaa aiheuttaa painonnousua yleensä. Kliinisen katsauksen mukaan useat laajat tutkimukset paljastavat yhteyden keinotekoisten makeutusaineiden ja painonnousun välillä. Lisäksi muut tutkimukset ovat havainneet, että keinotekoiset makeutusaineet eivät auta sinua laihduttamaan yksin, sanovat katsauksen kirjoittajat. Katsaus ilmestyy Yale Journal of Biology and Medicine -lehden kesäkuun 2010 numerossa.
Erillinen artikkeli ehdotti, että soodassa olevat keinotekoiset makeutusaineet eivät laukaise kehon kylläisyyden mekanismeja, mikä voi lisätä nälänhäiriötä ja johtaa syömään enemmän kaloreita kuin muuten tekisit. Tämä artikkeli julkaistiin Trends in Endocrinology and Metabolism -lehden heinäkuun 2013 lehdessä.
Ruokavalion sodan korvaaminen
Laihduttajat juovat yleensä ruokavalion soodaa osana vähäkalorista painonpudotussuunnitelmaa, koska siinä on vähän tai ei ollenkaan kaloreita. Ravintosoodalla ei kuitenkaan ole ravintoarvoa, joten on parempi korvata se muilla kalorittomilla juomilla. Makeuttamaton tee on hyvä vaihtoehto. Se on täynnä antioksidantteja, nimeltään polyfenoleja, jotka yhdessä edistävät terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Käytetyt juomat kuten kombucha ovat toinen hyvä vaihtoehto, koska ne tarjoavat probioottiystävällisiä bakteereja, jotka edistävät ruuansulatuksen terveyttä.
On myös tärkeää juoda paljon vettä, varsinkin jos noudatat vähäkalorista ruokavaliota pyrkiessään hallitsemaan painoasi. Juomavesi helpottaa painonpudotusta, väittävät tutkijat, jotka tekivät tutkimuksen, joka julkaistiin vuonna 2008 lehdessä Obesity. Tutkijat seurasivat naispuolisia laihduttajia 12 kuukauden aikana ja havaitsivat, että runsaan veden juominen ja veden saannin lisääntyminen liittyvät merkittävään painon ja kehon rasvan menetykseen ajan myötä. Nämä tulokset olivat täysin riippumattomia ruokavaliosta ja fyysisestä aktiivisuudesta, joten jos haluat laihtua, kokeile juota enemmän vettä.
