Ruoat eivät aiheuta yöhikoilua tai keskimmäisen unen kuumia aaltoja, mutta ne voivat laukaista tai pahentaa leimahduksia, jos olet taipuvainen niihin. Sen lisäksi, että etsitään lääketieteellisiä ohjeita taustalla olevista syistä, kuten vaihdevuosiin liittyvästä hormonaalisesta epätasapainosta, infektioista, syövästä ja tietyistä lääkkeistä, tietyissä elintarvikkeissa rajoitettu terveellinen ruokavalio voi auttaa minimoimaan oireesi. Tiettyjen ruokien välttäminen lähellä nukkumaanmenoa voi myös auttaa.
Yleinen ongelma ruokia
Joidenkin naisten mielestä sokeririkas ruokavalio laukaisee kuumia aaltoja, raportoi Cleveland Clinic. "American Journal of Clinical Nutrition" -lehdessä huhtikuussa 2013 julkaistussa tutkimuksessa analysoitiin 6 040 naisen ruokavaliota ja yöhikoilua yhdeksän vuoden ajan. Rasva- ja sokeririkas ruokavalio yhdistettiin lisääntyneeseen oireiden riskiin, kun taas terveellisempään, Välimeren tyyliin sopivaan ruokavalioon - joka korostaa vihanneksia, hedelmiä, jyviä ja terveellisiä rasvoja - oli yhteys vähemmän oireita. Mausteiset ruuat, alkoholi ja kofeiini voivat myös vaikuttaa. Lääkäri ja naisten terveydenhuollon asiantuntija Christiane Northrup suosittelee kofeiinin välttämistä yhden viikon ajan, jotta voitaisiin määrittää, vaikuttaako se oireisiin, ja sitä tulisi siksi välttää. Kaikki kehon lämpötilaa nostava aine, mukaan lukien lämpimät tai kuumat ruokia ja juomia, voi myös laukaista tai pahentaa yöhikoilua.
Terveelliset vaihtoehdot
Sen sijaan, että saavuttaisit makeisia tai virvoitusjuomia makean maun suhteen, hanki tuoreita hedelmiä tai makeita vihanneksia, kuten esimerkiksi kanelilla pölytettyä paistettua bataattia. Nämä ruuat tarjoavat elintärkeitä ravintoaineita, ja yleinen ravitseva ruokavalio voi auttaa minimoimaan vaihdevuosiin liittyviä haittoja, kuten kuumia aaltoja. Anna kuumien ruokien ja juomien, kuten keittojen ja teiden, jäähtyä ennen niiden nauttimista illallisen kanssa tai sen jälkeen. Jos kofeiini pahentaa oireitasi, vaihda kahvi ja musta tee kofeiinittomiin yrttiteetä varten, kuten kamomilla, joka voi parantaa rauhallisuutta. Lievänmakuiset yrtit ja mausteet, kuten oregano ja basilika, ja vaatimattomat määrät puhtaita mehuja, kuten sitruuna tai appelsiini, tarjoavat hyödyllisiä maustamisvaihtoehtoja kuumille mausteille.
Muut hyödylliset ruuat
Kasvien estrogeenit voivat auttaa vähentämään kuumia aaltoja toimimalla kuin kehon estrogeeni, Cleveland Clinic sanoo. Ruokalähteitä ovat hedelmät, vihannekset, palkokasvit, kuten pavut ja linssit, ja kokonaiset jyvät, kuten kaura ja ruskea riisi. Soijatuotteet, mukaan lukien kokonaiset soijapavut, soijajauhot, soijaproteiinijauhe ja misokeitto, sisältävät erityisen runsaasti kasvien estrogeenejä, joita kutsutaan isoflavoneiksi. Jos haluat syödä välimerellistä ruokavaliota, korvaa epäterveelliset rasvalähteet, kuten rasvainen liha ja juustot, sydänterveydellisillä vaihtoehdoilla, kuten kalolla ja oliiviöljyllä.
Hyödyllinen käyttäytyminen
Koska ruuat vaikuttavat ihmisiin eri tavalla, ota huomioon, mitkä esineet näyttävät edeltävän yöhikoiltasi, ja vältä niitä lähellä nukkumaanmenoa - kun ne todennäköisimmin vaikuttavat yöhikoiluun. Clevelandin klinikka suosittelee myös rutiininomaista liikuntaa, lisäämällä rentoutumista käytännöllä, kuten jooga, lämmin kylpy tai suihku ennen nukkumaanmenoa ja nukkuminen viileän lämpötilan huoneessa. Miellyttävä syöminen - ilman häirintää - voi parantaa ruokahalun tiedostamista ja annosvalvontaa, mikä on tärkeää, koska ylimääräisten puntien kantaminen voi lisätä riskiä yöhikoilusta.
