Calisthenics on yhdistelmä vastustusharjoituksia, joihin sisältyy painosi käyttäminen. Nämä harjoitukset voidaan tehdä missä tahansa ilman tarvikkeita. Tavallisia kaltereneja ovat punnerrukset, rypistykset ja hyppääjät. Calisthenics-aineiden käytöstä lihaksen kunnon parantamiseen on saatu lukuisia etuja. On kuitenkin myös haittoja.
Henkilöllisyystodistus
Kalisthenikit voivat auttaa vahvistamaan lihaksia anaerobisen toiminnan avulla, joka käyttää kehosi painoa. Muinaisista ajoista lähtien kalistenia on käytetty lihaksen sävyyttämiseen, vahvistamiseen ja rakentamiseen. Vastusharjoittelu voi auttaa parantamaan lihaskuntoasi yleisesti. Armeija käyttää rutiininomaisesti kalteniikkaa harjoitellessaan rekrytointeja boot-leirin aikana. Kalisthenikit voivat harjoitella alavartaloa, ylävartaloa ja ydintä. Joitakin esimerkkejä kalisteenisista tuotteista ovat kyykky, situps, pushups, pullups ja lunges. Calisthenics ja aerobinen liikunta voivat auttaa parantamaan kuntoa.
Paino kasvaa
Yksi kalistenikien haittapuoli on painokestävyyden lisääntymisen puute. Vaikka painosi käyttäminen voi olla tehokasta lihasten vahvistamisessa ja pehmentämisessä, voit saavuttaa lopulta tasangon. Toisin kuin painoharjoittelu, jossa lisäämäsi paino on rajaton, sinulla on vain kehosi paino hyödynnettäväksi tekemällä calisthenics-testejä. Jos haluat suurempien lihasten tai lihaksen kehittyvän nopeasti, saatat olla rajoitetusti tavoitteidesi saavuttamisessa pelkästään kalisteenien avulla.
Lihasten eristäminen
Kalisthenikit voivat tarjota vastustuskyvyn tietyille kehon osille. Pushups työskentelevät ylävartaloasi samalla kun kyykky ja lunges säätävät pakarat ja jalat. Tietyn lihaksen, kuten tricepsisi, rakentamiseksi tai sävyttämiseksi voit aloittaa tricep-pushupilla tai tricep-upolla käyttämällä painosi vastustuskykyä. Jos haluat eristää tietyn lihasryhmän enemmän, lisää vapaita painoja, vastusnauhoja tai kuntolaitteita.
lajike
Vaikka on olemassa erityyppisiä kalisteenisia aineita, jotka voivat parantaa lihaksen kuntoa, saatat kyllästyä vaihtoehtoihisi. Toisin kuin kuntosalin koneissa, kutakin lihasryhmää varten on rajoitettu määrä kalisteenia. Tämä voi olla haitta ja tehdä harjoituksista tylsää. Kuitenkin on tapoja muuttaa kalisteniikkaa ja tehdä harjoituksesta vaikeampaa, jos olet luova. Voit esimerkiksi tehdä normaalia harjoitteluasi vain yhdellä kädellä tai vähentää lepoaikaa toistojen välillä.
