Keuhkot ovat monimutkaisia elimiä, jotka koostuvat pääasiassa pienistä säkeistä tai alveoleista. Keuhkokuume on näiden säkkien infektio, joka heikentää hengityselimen rakenteita. Joten palaaminen terveyteen keuhkokuumeesi jälkeen voi viedä aikaa.
Liikunta lisää hengitystäsi ja on vaikeaa, kunnes keuhkot paranevat. Hitaasti aloittaminen ja hengitysharjoituksen sisällyttäminen voivat saada sinut takaisin oikealle tielle. Vain lääkäri tietää, oletko valmis aloittamaan kuntoilun uudelleen.
Kärki
Palaa harjoitteluohjelmaan keuhkokuumeen jälkeen vasta, kun lääkäri on puhdistanut sinut. Aloita sitten noin 50-prosenttisella intensiteetillä ja lisää hitaasti harjoituksen kestoa ja voimakkuutta joka viikko. Harjoittele hengitystekniikoita keuhkojen vahvistamiseksi.
Keuhkokuumeen palautuminen ja lepo
Keuhkokuumeen palautuminen voi kestää muutaman viikon tai useita kuukausia. Merkkejä keuhkokuumeesi parantumisesta hoidon aloittamisen jälkeen ovat mm. Kuumetta katkeaminen, rintakipu lieventäminen ja rinnan limantuotannon vähentyminen.
Tunnet todennäköisesti silti heikon ja väsyneen, joten kunnioita kehoasi ja saa paljon lepoa. Älä tupakoi tai anna muiden polttaa ympärilläsi. Pysy hydraattisena, noudata lääkärisi ohjeita ja ota lääkkeitä määräysten mukaisesti.
Muutoin tämä voi johtaa uusiutumiseen tai komplikaatioihin, kuten hengitysvajeeseen tai keuhkojen paiseeseen. Jos oireesi pahenevat tai kuume palaa, ota yhteys lääkäriisi.
Kärki
Lisää kosteutta ilmaan kosteuden lisäämiseksi, jotta voit avata hengitysteesi ja helpottaa hengittämistä.
: Mitkä ovat keuhkokuumekomplikaatiot?
Hengitys keuhkojen vahvistamiseen
Hengitystekniikoiden harjoittelu auttaa vahvistamaan keuhkoja, helpottamaan hengittämistä ja nostamaan happea.
Kiertyvä huulten hengitys: American Lung Association suosittelee tätä tekniikkaa. Ota se hengitä täydellisesti nenän kautta. Kukkaroita huulet ja hengitä ulos suun läpi varmistamalla, että uloshengitys on kaksi kertaa pidempi kuin hengitä.
Diafragmaattinen hengitys: Aseta kädet vatsalle niin, että tunnet sen nousevan ja laskevan hengitettäessä. Pidä kaula ja hartiat rentoina, jolloin kalvo voi tehdä työtä. Hengitä täydellisesti nenän kautta. Hengitä suun läpi. Uloshengityksen tulee olla vähintään kaksi kertaa niin pitkä kuin hengitettävä.
Varoitus
Saatat kokea yskää harjoittaessasi hengitysharjoituksia. Yskä on se, kuinka kehosi poistaa limaa keuhkoista. Keskustele lääkärisi kanssa ennen yskänlääkityksen käyttöä.
: Hengitysharjoitukset ylempien hengitystieinfektioiden parantamiseksi
Palaa liikuntaan keuhkokuumeen jälkeen
Kun lääkärisi määrää sinut palaamaan harjoitteluun keuhkokuumeen jälkeen, aloita lyhyillä, jopa 20 minuutin kävelymatkoilla. Kiinnitä huomiota kehoosi ja hengitykseesi. Jos sinulla on hengästyneitä, lopeta ja tee tauko.
Aloita normaalille treenirutiinillesi noin 50 prosenttia alkuperäisestä intensiteetistäsi ja kestosi, sanoo MD Stephen Rice haastattelussa WebMD: lle. Jatka eteenpäin, lisää harjoitusaikaasi ja intensiteettiä 10 prosentilla viikossa, kunnes olet palannut keuhkokuumetta edeltäneelle harjoitustasollesi. Mitä korkeampi kuntotasosi ennen sairastumista, sitä nopeammin pystyt palaamaan kuntoon.
Varoitus
Jos sinulla on milloin tahansa rintakipua, hengenahdistusta tai huimausta, hidasta tai lopeta päivä. Ota yhteys lääkäriisi, jos nämä oireet jatkuvat.
