Painoindeksi eli BMI on helposti laskettava lihavuuden mitta painon ja pituuden suhteen perusteella. Se on kätevä käyttää, koska se ei vaadi kalliita laitteita tai kliinistä asetusta mittaamiseen - vain pituuden ja painon tuntemusta - ja useimmille ihmisille on hyödyllistä saada yleiskuva sairausriskistäsi. BMI ei kuitenkaan ole täydellinen, ja vaikka siitä on hyötyä tietyissä olosuhteissa, sillä on joitain suuria rajoituksia, jos yrität käyttää sitä mittaamaan henkilökohtaista sairausriskiä.
Edut: Tarkat mittaukset koko konsernissa
Painoindeksi toimii hyvin siinä mitä se oli tarkoitus tehdä; mitata väestön lihavuuden määrää. Koska se on yleinen liikalihavuuden mitta, joka toimii useimmille ihmisille, BMI-tason muutosten tarkasteleminen antaa tutkijoille mahdollisuuden saada hyvä käsitys siitä, kuinka ylipaino ja liikalihavuus vaihtelevat ajan myötä tai väestön välillä, selittää tautien valvonnan ja ehkäisyn keskus.. Koska se on suhteellisen yksinkertainen tapa mitata väestön liikalihavuutta, se antaa terveystutkijoille mahdollisuuden kerätä helpommin tietoja, joita he voivat käyttää liikalihavuusepidemian tutkimiseen, tai esimerkiksi tutkia kuinka ruokavaliomuodot vaikuttavat lihavuuden riskiin suurilla ihmisryhmillä.. Mittaaminen ei ole kohtuuttoman kallista - toisin kuin esimerkiksi kehon rasvamittaukset - joten tutkijoilla on varaa katsoa suurempia ryhmiä tutkimushenkilöitä poimiaksesi trendit suuremmissa väestöryhmissä.
BMI voi myös auttaa lääkäriäsi määrittämään yleisen lihavuuteen liittyvien sairauksien riskin, vaikkakin BMI: tä käytetään parhaiten yhdessä muiden mittausten kanssa saadaksesi entistä täydellisemmän kuvan terveydestäsi.
Laskeaksesi painoindeksi, käytä yhtälöä: BMI = paino / (korkeus X korkeus) X 703. Kytke paino puntoina ja pituutesi tuumina. Voit vaihtoehtoisesti käyttää online-BMI-laskinta, joka tekee matematiikan puolestasi. BMI: n välillä 18, 5–24, 9 pidetään terveenä painona.
Haitta: BMI puuttuu normaalipainoisesta liikalihavuudesta
Koska painoindeksi on vain painosi mitta suhteessa pituutesi, se ei ota huomioon mistä paino tulee - laihaa kudosta tai rasvaa. Tästä syystä sinulla saattaa olla normaali "terve" paino BMI-arvosi mukaan, mutta silti sinulla on liiallisen kehon rasvan takia terveysriskejä. Esimerkiksi ylimääräinen vatsarasva, joka nostaa vyötärösi yli 35 tuumaa naisilla ja 40 tuumaa miehillä, kasvattaa liikalihavuuteen liittyvien sairauksien riskiä Kansallisen terveysinstituutin mukaan riippumatta BMI-arvosta. Ja normaali painon liikalihavuus - joka tapahtuu, kun olet ylipainoinen, mutta ei ylipainoinen, BMI: n mukaan - nostaa veren lipidi- ja verenpainetasoa, mikä lisää sydänsairauksien riskiä.
Haitat: BMI yliarvioi joillekin aiheutuvia riskejä
Vaikka BMI voi aliarvioida normaalipainoisten, mutta runsaasti rasvaa sisältävien ihmisten riskiä, se voi yliarvioida lihaksikasten ja terveiden ihmisten riskiä. Joku, joka asettaa vakavaan aikaan painohuoneessa, saattaa olla ruumiinpaino, joka saattaa heidän BMI: n "ylipainoiseen" tai "liikalihavaiseen" luokkaan, vaikka heillä olisi hyvin vähän rasvaa - ja siksi heillä on alhaisempi liikalihavuuteen liittyvien sairauksien riski. kuin joku, jolla on sama paino enemmän rasvakudosta.
BMI ei myöskään tee eroa kantamasi rasvan välillä - ihonalainen tai viskeraalinen rasva. Vaikka ihonalainen rasva - ihon alla näkemäsi rasva, jonka voit puristaa - vaikuttaa ulkoasuun, se on viskeraalinen rasva - "piilotettu" rasva, joka sijaitsee syvällä vatsassa ja joka ympäröi sisäelimiä -, mikä aiheuttaa korkeimman terveysriski. Jos olet hieman ylipainoinen, mutta suurin osa rasvasta tulee ihonalaisesta rasvasta - esimerkiksi lantion ja reiden kohdalla -, sinulla on alhaisempi terveysriski kuin henkilölle, jolla on sama paino ja rasvataso, mutta varastoit eniten rasvastaan vahingollisena sisäelinten rasvana.
Suhtaudu mittauksiin kokonaisvaltainen lähestymistapa
Käytä kokonaisvaltaisempaa lähestymistapaa ja käytä useita mittauksia arvioidaksesi painoasi ja terveyttäsi. Muista BMI: n lisäksi vyötärösi koko - varmistaaksesi, että olet sukupuolellesi suositeltavan vyötärökoon alapuolella. Painonpudotuksen mittaamisen sijasta sen mukaan, mihin pudotat BMI-asteikolla, tarkastele menetettyjen puntien ja tuumien yhdistelmää ja harkitse ammattimaista kehon rasvamittausta saadaksesi tarkan kuvan siitä, onko vartaloosi terveellinen.
Pysy motivoituneena ja tyytyväisenä terveysrutiiniisi keskittymällä suorituskykyyn perustuviin tavoitteisiin sen sijaan, että yksinkertaisesti pyrkisit kuulumaan tiettyyn BMI-alueeseen. Palkitse itsesi siitä, että teet terveellisiä aterioita kotona viikon ajan, syöt päiväksi suositeltuja kasvissyömiäsi, juodat nopeammin menettämättä henkeäsi tai esimerkiksi nostat raskaampaa painoa treenien aikana sen sijaan, että voisit tarkistaa "normaalin" paino "-ruutu, kun kyse on BMI: stä.
