Kehosi tarvitsee B12-vitamiinia suorittaakseen useita erilaisia toimintoja, uusien punasolujen luomisesta hermoston terveyden pitämiseen. Voit saada B12-vitamiinia tietyistä elintarvikkeista, kuten naudanlihasta, kalasta, kanasta, munista ja maitotuotteista, mutta joidenkin ihmisten on otettava enemmän lisämuodossa.
B12-vitamiinilisäaineita on monissa eri muodoissa, mutta siellä on yksi tyyppi, metyylikobalamiini tai metyyli B12 , jonka elimistö absorboi helpommin, varsinkin jos sinulla on ongelmia metylaatioksi kutsutun kehon prosessin kanssa.
Kärki
Metyyli B12 on vitamiinimuoto, joka on jo aktiivisessa tilassa, mikä tekee siitä enemmän biologisesti saatavissa kehollesi. Jokaiselle, jolla on metylaatiovauri, on tärkeää ottaa metyyli B12 minkä tahansa muun vitamiinimuodon yli.
B12-vitamiinitoiminnot
B12-vitamiini toimii koentsyyminä, aineena, jolla on rooli käytännössä jokaisessa kehon kemiallisessa reaktiossa. Vaikka B12-vitamiinin toiminnot ovat yleisiä, sillä on merkittävä rooli sekä aivojen että hermoston terveyden pitämisessä.
B12-vitamiini auttaa kehoasi myös luomaan uusia punasoluja. Medical News Today: n mukaan kehosi luo miljoonia uusia punasoluja minuutissa; ja ilman riittäviä määriä B12-vitamiinia, näitä soluja ei tuoteta kunnolla.
Aineenvaihdunta riippuu myös B12-vitamiinista. Vitamiini auttaa hajottamaan rasvahappoja siten, että voit käyttää niitä energiaa varten ja on elintärkeää toisen B-vitamiinin, folaatin, asianmukaiselle imeytymiselle.
B12-tyypit
Lisäosina on saatavana neljä B12-tyyppiä:
- metyylikobalamiinia
- adenosyylikobalamiini
- hydroksikobalamiini
- syanokobalamiini
Metyylikobalamiini, adenosyylikobalamiini ja hydroksikobalamiini ovat biologisesti identtisiä B12-vitamiinin muotojen kanssa, joita löytyy ruoasta ja ihmiskehosta. Syanokobalamiini on synteettinen versio vitamiinista, joka on valmistettu laboratoriossa ja lisätty lisäravinteisiin ja väkevöityihin ruokia.
Vaikka syanokobalamiini on yleensä halvin vitamiinimuoto, keho pystyy absorboimaan ja käyttämään metyylikobalamiinia tai metyyli B12: tä nopeammin ja helpommin.
Mikä on metyyli B12?
Metyylikobalamiini tai metyyli B12 on vitamiinin muoto, joka on jo aktiivisessa tilassaan. Kun syöt elintarvikkeita, jotka sisältävät B12: ta tai otat B12-vitamiinilisäainetta, joka ei ole metyyli B12, kehosi vie sen inaktiivisesta tilasta ja muuttaa siitä version vitamiinista, joka on biologisesti saatavana.
Jos olet terve, tämä muutos ei ole ongelma. Se ei kuitenkaan ole niin helppoa niille, joilla on vakava B12-vitamiinin puute tai metylaatiovaje. Jos sinulla on metylaatiovirhe, on myös tärkeää, että otat metyyli B12: n muiden, inaktiivisten vitamiinimuotojen sijasta.
Metylointiprosessi
Metylointi on fysiologinen prosessi, joka sisältää hiili- ja vetyatomien siirron aineiden välillä. Sitä esiintyy lukemattomia kertoja koko päivässäsi ja sillä on rooli useissa erilaisissa biokemiallisissa prosesseissa, jotka vaikuttavat melkein kaikkiin kehon rakenteisiin.
Metylaatiolla on merkitystä:
- Glutationin tuotanto
- Stressivaste
- vieroitus
- Tulehdus
- Energian tuotanto
- Geenin ja DNA: n ilmentyminen
- Neurotransmitter-tuotanto
- Immuunivaste
Mikä on metylointivika?
Valitettavasti naturopaattisen lääkärin ja Thorne-lisäyhtiön työntekijän tohtori Alan Millerin mukaan noin 60 prosentilla amerikkalaisista on ainakin yksi geneettinen mutaatio, joka häiritsee metylaatiojärjestelmän asianmukaista toimintaa.
Useiden muiden ongelmien joukossa, kun sinulla on metylaatiovirhe ja metylaatiojärjestelmäsi ei toimi kunnolla, et yleensä pysty muuntamaan B12-vitamiinin synteettisiä muotoja muodoiksi, joita kehosi voi käyttää. Sinulla ei ole ongelmaa imeä B12-vitamiinia. Sinulla on vain ongelma muuntaa B12-vitamiinin inaktiiviset muodot, kuten syanokobalamiini, aktiivisiksi muodoiksi, joita kehosi voi tosiasiallisesti käyttää.
Tämän vuoksi metylaatiovajeen saaneiden ihmisten veressä voi olla normaalia B12-vitamiinitasoa, mutta heidän ruumiinsa eivät voi käyttää sitä tehokkaasti. Tämä vaikeuttaa myös puutteiden oikeaa diagnosointia.
Metyyli B12: n teho
Yksi merkittävä tutkimus julkaistiin American Geriatrics Society -lehdessä vuonna 2014. Tässä tutkimuksessa tutkijat seurasivat B12-vitamiinin tilaa 83-vuotiaalla naisella, jolla oli useita oireita vaikeasta B12-vitamiinin puutoksesta, kuten kognitiivinen heikentyminen, väsymys, psykoosi, vainoharhaisuus ja unettomuus, vaikka B12-arvot hänen veressä olivat normaalit.
Tutkijat panivat tutkimuksen osanottajaan 3 000 mikrogrammaa metyyli B12: tä ja 1 200 mikrogrammaa foolihappoa. Kahden viikon kuluessa hänen paranoiansa hävisi, kognitio parani ja hän palasi normaaliin käyttäytymiseen.
Parannusten jälkeen tutkijat vaihtoivat saamansa B12-lisäravinteen hydroksokobalamiiniksi, B12: n inaktiiviseksi muodoksi. Kaikki oireet palautuivat kahden kuukauden kuluessa. Vaihdettuaan takaisin metyyli B12: een, normaali toiminta palautettiin uudelleen.
B12-puutoksen oireet
Koska B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa oireita, Harvard Health Publishing huomauttaa, että B12-vitamiinin puutoksen tunnistaminen voi olla hankalaa. Joitakin yleisiä oireita ovat:
- Väsymys
- Heikkous
- Turvonnut kieli
- sekaannus
- Muistin menetys
- Tunne ja / tai pistely käsissä ja jaloissa
- Kävelyvaikeudet (tasapainon ongelmat)
- Kalpea iho
- Hengenahdistus
- ärtyvyys
- Heikentynyt ruokahalu
- Painonpudotus
- huimaus
Vaikeissa tapauksissa B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa:
- Vainoharhaisuus
- Psykoosi
- Harhaluuloja / hallusinaatiot
- pyörtyminen
Suositeltu annos
B12-vitamiinin nykyinen suositeltu ruokavalio aikuisille on 2, 4 mikrogrammaa päivässä. Linus Pauling -instituutti toteaa kuitenkin, että joidenkin vakavien puutosten tai vahingollisten anemioiden ihmisten on ehkä otettava jopa 2000 mikrogrammaa päivässä.
B12-vitamiini on vesiliukoinen, joten ylimääräiset vitamiinimäärät erittyvät virtsaan eikä varastoidu elimistöön. Tästä syystä jopa suurten vitamiiniannosten ottaminen on vähäinen toksisuuden tai sivuvaikutusten kehittymispotentiaali.
B12-vitamiinin haittavaikutukset
Jos haittavaikutuksia esiintyy, yleisimpiä ovat:
- levottomuus
- Huimaus
- Päänsärky
- Pahoinvointi
- oksentelu
Nämä sivuvaikutukset ilmenevät tyypillisesti vain erittäin suurina annoksina täydentävää B12: ta. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen lisäravinteiden ottamista, etenkin annoksilla, jotka ovat suurempia kuin yleensä suositellaan.
