Kun aloitat uuden sydänrutiinin, käydäänkö kehräyskurssilla ensimmäistä kertaa tai aloittaessasi harjoittelua maantieurheiluun, se tuntuu aina kovalta. Jos pysyt kuitenkin kiinni siitä, harjoitus hitaasti helpottuu, ja pystyt nousemaan saman tyyppisen harjoituksen intensiteetin tai keston.
Sydän näyttää helpottuvan, koska kehosi on alkanut sopeutua aerobiseen liikuntaan. Säännöllinen aerobinen harjoittelu vaikuttaa kaikkiin kehosi järjestelmiin sydämestäsi keuhkoihin luihin.
Sydänsopeutumiset
Eteneessäsi aerobisen harjoituksen aikana, sydämesi alkaa toimia tehokkaammin. Lepotaajuutesi syke laskee ja lepoinfarkin tilavuus kasvaa. Sydämestäsi tulee tehokkaampaa ja sen toimintakyky on suurempi mukautuessaan aerobiseen harjoitteluun.
Aerobinen liikunta vaikuttaa jopa sydämen kokoon. Kun se mukautuu, sydämen lihakselliset seinät kasvavat paksummiksi, mikä mahdollistaa voimakkaamman supistumisen. Tämän vuoksi vasen kammio voi venyä ja täyttyä enemmän vedellä, mikä lisää verenkiertoa kehossa.
Keuhkojen mukautukset
Aerobisen sopeutumisen aikana myös keuhkojesi tehokkuus paranee. Hengityslihakset vahvistuvat ja mahdollistavat suurempien ilmamäärien hengittämisen ja uloshengityksen jokaisella hengityksellä. Kalvolihas mukautuu niin, että sen kestävyys ja voima paranevat, mikä tarkoittaa, että kalvo pystyy jatkuvasti käsittelemään jatkuvia voimakkaita hengityskuvioita harjoituksen aikana. Tämän avulla voit pitää normaalin hengityskuvion pidempään niin kauan kuin suoritat aerobisia harjoituksia.
Aerobinen liikunta parantaa maksimaalista hapenottoa, joka mittaa kuinka hyvin kehosi käyttää happea solutasolla. Kun liikunnan intensiteetti kasvaa, niin kasvaa myös kehosi tarpeellinen hapenkulutus. Kun jatkat aerobista harjoitteluohjelmaa, kehosi mukautuu happea ja energiaa koskeviin vaatimuksiin, joita tarvitaan toimimaan lisääntyneellä fyysisen rasituksen tasolla. Suurin hapenotto mitataan millilitrassa happea absorboituna painokiloa kohti minuutissa. Mitä enemmän happea imeytyy kilogrammaa kohti minuutissa, sitä tehokkaammin kehosi solut käyttävät happea.
Fyysiset mukautukset
Kehosi alkaa muuttua lihaksiksi ja kehon koostumus muuttuu. Lihasmuutokset eivät ole yhtä merkittäviä aerobisessa liikunnassa kuin ne olisivat, jos sisällyttäisit vastustusharjoitteluun, mutta lihaksen voima ja kestävyys paranevat aktiivisissa lihaksissa, ja kehon vähärasvaisen kudoksen osuus kasvaa, kun aloitat mukautua aerobiseen harjoitteluun.
Huomioon ottaen, kun vartalo muuttuu harjoitusintensiteettiisi, saatat alkaa huomata vähemmän merkittäviä parannuksia. Jatka aerobisen harjoituksen intensiteetin lisäämistä - joko keston, harjoituksen tyypin tai nopeuden mukaan -, jotta vartalo voi jatkuvasti sopeutua aerobiseen harjoitteluun.
