Langattoman pyörän käyttö polttaa kaloreita, jolloin voit laihtua koko vartalosi mukaan lukien vatsa. Vaikka pisteiden vähentäminen on myytti, sydän- ja verisuoniliikunnan, kuten lamaantuneen pyörän, ja vatsanvahvistusharjoittelujen yhdistelmä auttaa vatsan lihaksia lujittamaan ja tasoittamaan.
Polta kaloreita
Lamaantuneen pyörän ajaminen on tehokas, polttoainetta polttava aerobinen harjoittelu. Aseta lamaantuneelle polkupyörällesi kurssi, joka sisältää useita mäkiä polttaaksesi enemmän kaloreita treenaamalla. Nopeampi poljin tai lisääntyvä vastus polttaa myös enemmän kaloreita. Kaloripoltto riippuu myös painosta. Jos 120 naulainen henkilö pyörii 30 minuutin ajan, hän polttaa 190 kaloria, kun taas 180 naulainen henkilö polttaa 286 kaloria. Tavoitteena on 30–60 minuuttia, viisi päivää viikossa aerobista toimintaa. Painonpudotukseen voidaan tarvita jopa 60 minuuttia päivittäistä aerobicia.
Kiinnitä alavatsalihakset
Istuva pyörä vs. muut kardiolaitteet
Valitse makuupyörä muun tyyppisten kardiolaitteiden joukosta, jos se on vartaloasi mukavampaa. Langattoman pyörän käyttäminen maltillisessa vauhdissa polttaa enemmän kaloreita kuin kävelemällä 3 mph: n vauhdilla, mutta vähemmän kaloreita kuin käyttämällä elliptistä konetta. Sekä elliptinen kouluttaja että istuva pyörä toimivat pääosin alavartaloa, vähemmän iskuja kuin juoksumatto. Joillakin elliptisillä kouluttajilla on kuitenkin kahvat, jotka toimivat myös ylävartaloa.
Käyttösuositukset
Vietä viisi minuuttia venyttämällä alavartaloasi ennen makuupyörän käyttöä. Liu'uta istuin ennen aloittamista kohtaan, jossa polvi on hieman taipunut, kun jalkasi on kampin takapuolella. Suorita kevyt lämmittely lihaksesi valmistamiseksi ja kehon lämpötilan nostamiseksi. Pidä suora asento; älä nojaa eteenpäin. Kysy lääkäriltä ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista.
