Zumba antaa sinulle kaloreita polttavan sydänharjoituksen tanssi-juhlatilaisuudessa. Latinalaiset liikkeet ovat perustana tälle aerobiselle tanssitunnille, mutta vatsatanssin, hip-hopin ja reggaetonin liikkeet esiintyvät myös Zumbassa.
Hauskanpidon painottaminen voi auttaa sinua pitäytymään tässä harjoituksessa, vaikka et yleensä pidä liikunnasta. Sitoudu säännölliseen Zumba-luokkien aikatauluun ja terveelliseen ruokavalioon, ja voit menettää useita kiloja ensimmäisen kuukauden aikana.
Kärki
Painonpudotus 101
Kun ihmiset puhuvat painonpudotuksesta, he todella tarkoittavat rasvan menetystä. Tavoitteesi Zumban pitäisi olla menettää ylimääräistä rasvaa, mutta ylläpitää tai jopa rakentaa laihaa lihasmassaa. Kun aloitat treenaamisen, saatat saada lihasmassaa, mikä tarkoittaa, että voit nähdä numeron asteikolla pysyvän sijoittuneena tai jopa nousta hieman. Arvioi rasvan menetys sen perusteella, miltä näytät ja tunnet ja kuinka vaatteesi sopivat, ei asteikolla olevan numeron perusteella.
Polta kaloreita nopeasti
Zumba voi polttaa paljon kaloreita verrattuna muihin aerobic-luokkiin. Amerikan liikuntaneuvoston tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että 19 tervettä naispuolista osallistujaa poltti Zumban keskimäärin 9, 5 kaloria minuutissa. Verrattuna potkunyrkkeilyyn, askel-aerobiciin ja voimajoogaan, Zumba poltti eniten kaloreita minuutissa.
Kuinka monta kaloria poltat minuutissa, riippuu siitä, kuinka kovaa olet. Todella kovassa Zumba-luokassa poltat enemmän kaloreita kuin hitaammassa luokassa. Zumba-luokat, joihin sisältyy intervalliharjoittelu - vuorottelevat intensiivisen vaiheen ajanjaksot, joita seuraa hitaamman palautumisen jaksot - polttavat eniten kaloreita ja ovat parhaita rasvan menetykselle, lehden Obesity -julkaisussa vuonna 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan.
Zumba vaikuttaa koko vartaloosi ja auttaa soittamaan jokaista lihasryhmää, erityisesti selkääsi ja vatsaa. Lihavan lihasmassan rakentaminen auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa kalorien polttamisen tehostamiseksi.
Zumba laihtuminen
Jos haluat menettää rasvaa Zumban kanssa, sinun on luotava kalorien vaje polttamalla säännöllisesti enemmän kaloreita kuin syöt ruokavaliosi aikana. Tämä tapahtuu vähentämällä syömäsi kalorien määrää ja lisäämällä fyysistä aktiivisuutta. Vaikka tekeminen paljon Zumbaa on hyödyllistä sinulle, se ei auta menettää rasvaa, jos ruokavaliosi on hallinnassa.
Lääkärisi tai ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua selvittämään, kuinka monta kaloria sinun täytyy syödä ja kuinka monta sinun täytyy polttaa pysyäksesi rasvanpudotuksen makeassa paikassa. Tyypillisesti noin 1–2 kiloa viikossa pidetään turvallisena rasvanpudotuksena, vaikka se voi olla hieman enemmän alussa. Rasvan menetys hitaasti auttaa estämään ravitsemusvajeita ja muita terveysongelmia. Ihmiset, jotka laihduttavat hitaasti, pyrkivät myös pitämään sen pois pidempään kuin ne, jotka laihtuvat nopeasti nopeasti.
Aikataulu
Mitä enemmän Zumbaa teet, sitä nopeammin laihduttaa - olettaen, että ruokavaliosi on oikealla. 30–60 minuutin liikunta päivittäin on hyväksi terveydellesi ja painollesi. Jos haluat tehdä vain muutaman Zumba-luokan viikossa, tee muuta toimintaa viikon muina päivinä, kuten lenkkeilyä, pyöräilyä tai painojen nostoa.
